10-minutové HIIT cvičení pro pláž

Většina kluků zasáhla tělocvičnu v týdnech, které vedly k dovolené na pláži, jen aby opustili své rutinní cvičení v okamžiku, kdy se jejich nohy dotýkají písku. Chytrý člověk však najde čas na rychlé tréninku na slunci. Tyto intenzivní intervalové tréninky nebo tréninky HIIT vás zase změní na krále pískovce - a nejlépe bude trvat pouhých deset minut.

Turbo tuk torch

Tento trénink tuku, inspirovaný americkým trenérem síly a kondicionérem JC Santana, trvá pouhých pár minut, ale nutí vaše tělo spálit další kalorie dlouho po jeho dokončení. Udělat cvičení v pořádku bez zastavení. Dokončete jedno kolo zpočátku a postavte se do tří kol a odpočívejte dvě minuty mezi kolemi.

  1. Unweighted Lunge (opakování 12 na každé straně): Projděte směrem dopředu a ohněte obě kolena, dokud nedosáhnou 90 °, pak zatlačte zpět nahoru.
  2. Unweighted Squat (opakování 24): Nižší, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžné s podlahou.
  3. Jump Lunge (opakování 6 na každé straně): Vydechněte a pak vyskočte nahoru. Vyměňte si nohy ve středu vzduchu a jemně přistávejte, abyste provedli další opakování.
  4. Přejít Squat (opakování 12): Squat, pak skákat nahoru. Pozemek jemně a udělej další rep.

Plyo pec builder

Toto je další zasedání inspirovaná společností Santana, tentokrát se zaměřuje na horní část těla a především na triceps a triceps. Provádějte pohyby v pořádku a pokračujte, dokud neuspějete na listech. Pokud nemůžete dokončit deset opakování každého tahu, snižte počty opakování na něco dosažitelného. Vybudujte celkem tři kola.

  1. Plyometrický tisk (opakování 10): Spusťte stisknutím a poté tlačte výbušně tak, aby ruce opustily podlahu.
  2. Diamantový tisk (opakování 10): Položte ruce dohromady tak, aby se dotýkaly prsty a palce.
  3. Široký stisk (opakování 10): Umístěte ruce o dvě šíře ramen.
  4. Stiskněte tlačítko (opakování do selhání): Proveďte tolik standardních tlačítek, kolik můžete.

Sand super sprinty

Sprinting na písku je tvrdý, takže se tento trénink zaměřuje na maximální úsilí a minimální vzdálenost. Sprinty se kratší, jak se pohybujete okruhem, protože vaše schopnost jít všude se zmenšuje. Dokončete celkem pět kruhů a odpočívejte jednu minutu mezi jednotlivými koly. Aby to bylo těžší, položte se na zem před začátkem každého sprintu.

  1. Zahřívání (čas 5min): Spusťte kurz o délce 40m, postupně postupujte od jemných jogů až po opakování 95% úsilí.
  2. 40m sprintu (opakování 1): Proveďte všestranný sprintu, čerpáním paží s lokty ohnutými o 90 ° k pohonu nohou. Projděte zpět, abyste provedli příští sprint.
  3. 30m sprintu (opakování 1)
  4. 20m sprintu (opakování 1)
  5. 10m sprintu (opakování 1)

60-sekundový šest balíček

Dejte své abs na poslední chvíli výbuchu na pláži s tímto 60 sekundovým okruhem. První krok funguje v horní části abs, druhá pracuje na vašem spodním čepu a konečný pohyb funguje na straně abs. Udělej co nejvíce opakování s dobrou formou ve stanoveném čase a pak se přesuňte k dalšímu cvičení. Proveďte pět obvodů, mezi nimi mezi sebou.

  1. Chrlí (čas 20sec): Vydechněte předtím, než se chystáte, abyste se zapojili do abs.
  2. Zvedání nohou (čas 20 sekund): Lehněte si na záda a pak zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, a držte je rovně. Dolů pod kontrolou.
  3. Kolena do loktů (čas 20 sekund): Lehněte si na zádech. Přiveďte levého lokte nahoru na pravé koleno a přiložte pravé koleno k levému kolenu. Pokračujte opakováním této sekvence.

Sdělte Nám Svůj Názor