Většina kluků zasáhla tělocvičnu v týdnech, které vedly k dovolené na pláži, jen aby opustili své rutinní cvičení v okamžiku, kdy se jejich nohy dotýkají písku. Chytrý člověk však najde čas na rychlé tréninku na slunci. Tyto intenzivní intervalové tréninky nebo tréninky HIIT vás zase změní na krále pískovce - a nejlépe bude trvat pouhých deset minut.
Turbo tuk torch
Tento trénink tuku, inspirovaný americkým trenérem síly a kondicionérem JC Santana, trvá pouhých pár minut, ale nutí vaše tělo spálit další kalorie dlouho po jeho dokončení. Udělat cvičení v pořádku bez zastavení. Dokončete jedno kolo zpočátku a postavte se do tří kol a odpočívejte dvě minuty mezi kolemi.
- Unweighted Lunge (opakování 12 na každé straně): Projděte směrem dopředu a ohněte obě kolena, dokud nedosáhnou 90 °, pak zatlačte zpět nahoru.
- Unweighted Squat (opakování 24): Nižší, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžné s podlahou.
- Jump Lunge (opakování 6 na každé straně): Vydechněte a pak vyskočte nahoru. Vyměňte si nohy ve středu vzduchu a jemně přistávejte, abyste provedli další opakování.
- Přejít Squat (opakování 12): Squat, pak skákat nahoru. Pozemek jemně a udělej další rep.
Plyo pec builder
Toto je další zasedání inspirovaná společností Santana, tentokrát se zaměřuje na horní část těla a především na triceps a triceps. Provádějte pohyby v pořádku a pokračujte, dokud neuspějete na listech. Pokud nemůžete dokončit deset opakování každého tahu, snižte počty opakování na něco dosažitelného. Vybudujte celkem tři kola.
- Plyometrický tisk (opakování 10): Spusťte stisknutím a poté tlačte výbušně tak, aby ruce opustily podlahu.
- Diamantový tisk (opakování 10): Položte ruce dohromady tak, aby se dotýkaly prsty a palce.
- Široký stisk (opakování 10): Umístěte ruce o dvě šíře ramen.
- Stiskněte tlačítko (opakování do selhání): Proveďte tolik standardních tlačítek, kolik můžete.
Sand super sprinty
Sprinting na písku je tvrdý, takže se tento trénink zaměřuje na maximální úsilí a minimální vzdálenost. Sprinty se kratší, jak se pohybujete okruhem, protože vaše schopnost jít všude se zmenšuje. Dokončete celkem pět kruhů a odpočívejte jednu minutu mezi jednotlivými koly. Aby to bylo těžší, položte se na zem před začátkem každého sprintu.
- Zahřívání (čas 5min): Spusťte kurz o délce 40m, postupně postupujte od jemných jogů až po opakování 95% úsilí.
- 40m sprintu (opakování 1): Proveďte všestranný sprintu, čerpáním paží s lokty ohnutými o 90 ° k pohonu nohou. Projděte zpět, abyste provedli příští sprint.
- 30m sprintu (opakování 1)
- 20m sprintu (opakování 1)
- 10m sprintu (opakování 1)
60-sekundový šest balíček
Dejte své abs na poslední chvíli výbuchu na pláži s tímto 60 sekundovým okruhem. První krok funguje v horní části abs, druhá pracuje na vašem spodním čepu a konečný pohyb funguje na straně abs. Udělej co nejvíce opakování s dobrou formou ve stanoveném čase a pak se přesuňte k dalšímu cvičení. Proveďte pět obvodů, mezi nimi mezi sebou.
- Chrlí (čas 20sec): Vydechněte předtím, než se chystáte, abyste se zapojili do abs.
- Zvedání nohou (čas 20 sekund): Lehněte si na záda a pak zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, a držte je rovně. Dolů pod kontrolou.
- Kolena do loktů (čas 20 sekund): Lehněte si na zádech. Přiveďte levého lokte nahoru na pravé koleno a přiložte pravé koleno k levému kolenu. Pokračujte opakováním této sekvence.
