10 rychlých a zdravých receptů, které musíte udělat doma

Ne všechny rychlé občerstvení je zlé. Nakreslete troubu, otevřete Instagram a zdokonalte svůj zdravý repertoár s těmito deseti turbo-nabitými recepty od odborníků na naší sesterské značce Fitness mužů.

1. Super-rychlý losos

Steaky z lososa jsou rychlé a snadné vařit a nabité bílkovinami a život ohromujícími omega-3 tuky. Ohříváte troubu na 220 ° C / plyn 7, vymažte steaky na pánvi po dobu 30 sekund na stranu a poté ji sklopte do pekáče a pečte ji po dobu čtyř až šesti minut, v závislosti na tom, jak se vám to líbí. Zatímco je vaření, sestavte svůj salát.

DOPORUČUJEME: Jak vařit loupané lososy

2. Pre-Cook snídaně s Ovesem přes noc

Pokud je ráno šílený spěch, postaraj se o snídani před spaním. Namáčení ovsa na hodiny je činí ultra-chutnou a extra bílkovina znamená, že zůstanete plné až do oběda. Smíchejte oves, chia semena, syrovátkový prášek, nakrájený banán, 1 litr řeckého jogurtu a arašídové máslo 1 tsp se 150 ml mandlového mléka v proteinové třepačce a přilepte ho do ledničky.

3. Zbylé kuřecí kari za 20 minut

Smažte všechny zbylé pečené kuřecí maso z kosti a rozmrkejte ho ve wok s některými pak choi, cibulí a 1 skočkem z kokosového oleje a thajské curry pasty. Mícháme po dobu pěti minut, pak přidejte plechovku kokosového mléka a některé kešu a vaříme dalších deset. Hořčík v kasu pomáhá spát a pak choi má vlákninu a vitamíny A a C.

4. Rychle zalitý salát

Oblečte své smíšené listy ozdobou olivového oleje a stlačte citrónovou šťávu a pak promíchejte nakrájeným avokádem, cherry rajčaty a kuřecím masem (koupě v obchodě je v pořádku). Avokádo je zdravé mononenasycené tuky pro salát, který se necítí jako měkká volba - a domácí oblékání má nižší obsah cukru, než jakékoliv, které můžete koupit.

5. Zrychlete pečení

Tradiční nedělní pečivo trvá většinu odpoledne, ale pokud není čas na vinohradnictví, zrychlete to tím, že se klepnete na své kuře. Řezu páteře ven se štěrkem nebo nůžkami, popraskání tak, aby ležel rovně v plánu, mrkněte olejem a protřepejte ji po dobu 45 minut při 225 ° C. Dokonce je to dost rychlé, aby se dělaly v noci v týdnu.

6. Míchaná vejce Dva způsoby

Zahřejte kokosový olej v pánvi, roztrhněte tři vejce a promícháme, až budou téměř hotové. Pro odrůdu přidejte trochu koření. Mexičan znamená ztrátu tuku: stlačení vápna a pomlčka chilli prášek tlumí inzulin a zvyšuje váš metabolismus. Pro všeobecné zdraví si myslete na severní Afriku: práškový česnek, mletý kmín a sušená máta zabalí imunitu.

7. Čipy na květák připravené na pečení

Potřebujete alternativu k čipům? Nakrájeme květák na florety, mrkněte ho olivovým olejem, trochu napijte sůl a pepřem a pak jej po dobu 20 minut přilepte do trouby o teplotě 200˚C. Zatímco to je vaření, kombinujte kapary, sherry ocet a 1tsp med pro obvaz, který je vysoký v antioxidanty a vitamín K - a květák, který je skutečně jedlý.

8. 15-minutový kód

Kuchyňské jídlo může být okamžitě vykostěno. Smíchejte některé miso pasty a mirin (rýžové víno), pak si je rozetřete na tresku a vařte po dobu deseti minut při teplotě 220˚C. Chcete-li s tím nějaký zeleninový nápoj, promícháme smaženou červenou cibulí, celer, zelené fazolky a zázvor pro asijské pokrmy, které by Rock byl hrdý na to, aby vás cítil.

9. Turecký steak a kuskus květák

Klíčem k steakům z Turecka je vaření eskalódy: koupit je tenký (nebo je zakalit do 5mm s láhev vína), pak se slizovat je v pánvi po dobu šesti minut, několikrát je převracet. Podávejte je s kukuřičným květákem: kousky květin v kuchyňském robotu a poté dva minuty smažte s česnekem, chilli a zázvorem.

10. Speedy Snack

Pokud jste na pokraji výbuchu sušenek, nechte si banán nebo jablko s máslovým máslem (kešu, mandle nebo arašíd). Tyto másiny obsahují tuky, které prospívají zdraví srdce a snižují riziko diabetu 2. typu a vláknina ovoce podporuje vaše prospěšné střevní bakterie. Také, buďme upřímní, chutná lépe než bar Lví.

DOPORUČUJEME: Více nízkokalorických občerstvení

Sdělte Nám Svůj Názor