10 důvodů, proč budete trénovat těžší, než si porazit přítele

Jak účastníci Fitbit Fifty zjistí, že je snadnější trénovat těžší, rychlejší a častěji, když přidáte společenský prvek. Vítězná kombinace konkurenční rivality, sociální podpory a mimořádné motivace vám poskytne podporu, kterou potřebujete k dosažení vašich cílů. Zde je důvod, proč je čas přeměnit své nejlepší kamarády na tréninky.

1. Všichni mají rádi vítězství

Na profesionálních fotbalových a rugbyových klubech ve Velké Británii se tréninkové trenéry pravidelně přizpůsobují výsledkům testů fitness na nástěnku tělocvičny, takže všichni hráči vidí, kdo vyšel na vrcholu. Stejná zábavná rivalita může inspirovat přátele, členy rodiny a spolupracovníky, kdykoli a jakkoli cvičí. "Trochu přátelské soutěže vám pomohou, abyste se v tréninku snažili trochu tvrdší," říká odborník na fyzickou aktivitu a velvyslanec Fitbit profesor Greg Whyte. "Nejvíce zanedbávaným aspektem každého vzdělávacího plánu je často sociologický prvek, ale my všichni potřebujeme konkurenci a podporu." Ať už vycvičíte s přáteli, nebo porovnáte vaše PB na sociálních médiích, snaží se překonat vaše kamarády, v tobě.

2. Můžete být konkurenceschopní nepřetržitě

Geografie, rodinný život a hektické rozvrhy práce už nemusejí dostat do cesty zábavné, konkurenční cvičení. Aplikace Fitbit umožňuje sdílet a porovnávat své tréninkové vzdálenosti, rychlosti a časy. "V minulosti jste se museli setkat osobně, ale sledování aplikací zvýšilo potenciál této formy motivace - můžete vidět, co vaši přátelé dělají týden v týdnu," říká Rick Jenner, zkušený maratónský běžec z Londýna kdo je školení pro Fitbit Fifty. "Teď můžu soutěžit, povzbuzovat nebo být motivováni spolužáky na druhé straně světa. Vidět přítele v Austrálii, která vybuchne dobrou relaci, je tak dobrá, jako konkurence s někým z rohu. "

3. Sociální školení usnadňuje cvičení

Vědecký výzkum ukázal, že činění sociálních zkušeností může skutečně pomoci vám tolerovat více bolesti. Konkurence se svými vrstevníky přináší silnou kombinaci konkurenčního pohonu a společenského tlaku, což zvyšuje uvolňování endorfinů - chemické látky, které snižují pocit bolesti - takže můžete pokračovat v běhu, šlapání nebo zdvihání déle, než kdybyste se potali v izolaci.

4. Publikování vám pomůže zůstat na správné cestě

Pravidelné sdílení výsledků tréninku se svými přáteli snižuje vaše šance na uvolnění, když se počasí změní na mokré a temné noci sestupují. "Sdílení vaší aktivity s jinými lidmi osobně nebo online vás činí zodpovědnější, protože nechcete vypadat, jako byste se vzdali," říká profesor Whyte. Dostanete od nich také spoustu motivace. "Jen vidět kamarád, který se přihlásí na epické tréninkové tréninky nebo ukazuje kontinuitu, je vždy inspirativní," říká Mike Jones, sportovec Ironman a Fitbit Fifty challenger z Bristolu.

5. Vítězství pomáhá budovat zdravé návyky

Bojování svého kamaráda s 10K cyklistickým časovým testem nebude mít dnes jen dobrý pocit, bude vás inspirovat, abyste se zítra zase vydali. Nedávný výzkum v neurovědách ukázal, že jedním z tajemství vytváření zdravého zvyku je návyk na návyk při náhodě, kdykoli dosáhnete cíle (a naše nevědecké střevo nám říká, že nic není tak dobré jako získání nad vašimi přáteli). Pozitivní emoce stimulují bazální ganglii - část mozku spojenou s odměnou - což vás vede k opakování akce.

6. Hospodářská soutěž může být přátelská i divoká

Bojování se svými přáteli není jen o tom, že je obtěžujete slavnými sebejistými pokaždé, když porazíte jejich 5K PB - můžete také získat sociální podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali soustředěni. "Je dobré dostat uznání a komentáře povzbuzování od lidí, když jste se dostali do dobrého tréninku," říká Jones. Pomocí aplikace Fitbit můžete posílat vzpomínky, posměšky a komentáře k sobě navzájem a sdílet své vzdělávací aktivity prostřednictvím textu, e-mailu a sociálních médií.

7. Rivalie vás neustále vrací

Dokonce i trénovaní trenéři dostali strach, ale zavedením soutěží a výzev si užijete extra dávku motivace. Fitbit vám umožní vypsat výzvy až pro deset lidí, jako je například víkendový bojovník, který měří, kdo během víkendu prochází nejvíce kroků. "Nedávno jsem na Fitbitu vynakládal spoustu výzev a je dobré mít trochu zdravé konkurence a povzbuzení," říká Natalie Doble z Londýna Fitbit Fifty challenger. "Myslím, že jsou opravdu motivující a je vždy dobré mít někoho, kdo by se snažil udržet krok s tím, pokud trochu zaostáváte."

8. Přátelské bitvy dělají trénink zábavu

Hravé soupeření ostrostuje vaše konkurenční výhodu, ale také přidává pár zábavy pro cvičení, takže se stále více vracíte. "Velká část školení je o psychologii stejně jako o fyziologii," říká profesor Whyte. "Jakákoli prodloužená aktivita může být nudná, ale přidáním trochu zábavy, soutěže a společenského zapojení se budete trénovat častěji."

9. Západky se vždy mění

Dokonce i kdybys jednoho dne porazil svého kamaráda, víš, jestli se ztratíš, můžeš znovu ztratit další. Soutěž pomáhá udržet vaši motivaci vysokou."Mám malé soutěže s lidmi - je to skvělá zábava, když se snažím porazit kamaráda a vědět, že se pokusí mě dostat zpátky," říká Jones, který má rád bojovat se svými přáteli na Stravě, který může být spojen s vaším Fitbit Surge takže všechny vaše aktivity jsou automaticky nahrány.

10. Dokonce i ztráta může z vás udělat vítěze

Pokud ztratíte s přítelem, bude vás motivovat k tréninku více než kdy jindy. "Když vidíte, že přítel, který dělá skvělou schůzku, vás jen doporučuje, abyste udělali totéž, a když se přítel dostane nový PB a možná mi porazí, jen mě přiměje, abych si sám dokázal udělat podobné zlepšení," říká Jenner. "Klubový důstojník předtím pracoval 20-ti míle před začátkem práce a to mě motivovalo k podobnému večeru. S mým výcvikem Fitbit Fifty to určitě pomáhá vidět, co dělají ostatní, protože mě motivuje, abych držel krok, a nedovolím tomu, aby byl tým zticha. "

Sdělte Nám Svůj Názor