Pro mnoho lidí je stres neoddělitelnou součástí každodenního života a někteří mohou dokonce prosperovat pod tlakem před termínem v práci. Nicméně, pokud není ponecháno, stres může mít vážně negativní dopad na váš život.
Týden pro zvyšování povědomí o duševním zdraví trvá od 14. do 20. května a letošní kampaň se zaměřuje na stres, takže tento týden je vhodný čas na to, abyste se na sebe přihlásili.
S tím na mysli pracovat na tomto seznamu společných symptomů stresu, které dali dohromady terapeut Tim Hipgrave, emocionální zdraví vede v Nuffield Health a zjistěte, zda jsou vám nějaké známé. Pokud můžete identifikovat svůj stres, můžete pracovat na příčinách dříve, než překročí schopnost zvládnout.
1. Pocit unavený
"Stres má fyziologický účinek na vaše tělo uvolněním hormonů do krevního oběhu, které urychlují srdeční frekvenci a dýchání," říká Hipgrave. "Toto konstantní napětí na vašem systému může mít vyčerpávající efekt, takže stále máte pocit únavy.
"Při krutém zákroku může stres také zabránit spánku. Bylo zjištěno, že stres aktivuje v mozku hypotalamo-hypofýzu-nadledvinu, která hraje součást regulace spánku-bdění. Může dojít ke ztrátě spánku a zjistíte, že stále trpíte stejným problémem v hlavě znovu a znovu. To je váš mozog pracující přesčas, aby se pokusil najít řešení."
DOPORUČUJEME: Jak udržení žurnálu může pomoci Vašemu duševnímu zdraví
2. Brousicí zuby
"Mletí zubů je příznakem stresu úzce spjatého s nedostatkem spánku, protože vaše podvědomí má zvýšenou aktivitu a to se odehrává v ústech," říká Hipgrave.
"Broušení zubů může způsobit zubní problémy a také bolest v čelisti, která může přispět k vašemu utrpení."
3. Bolesti hlavy
"Tenzní bolesti hlavy jsou známy jako vyvolané stresem - ve skutečnosti jsou někdy známé jako stresové bolesti hlavy," říká Hipgrave.
"Trvalo cokoli od půl hodiny do několika hodin, tato bolest hlavy se cítí jako tlak na obou stranách hlavy a může být doprovázena i napjatým krkem a rameny. Pokud trpíte těmito bolestmi často, je velmi možné, že trpíte stresem."
4. Podrážděnost
"Stres může ovlivnit naši náladu tak, jak je těžké ovládat," říká Hipgrave. "Když nás stresuje, nervový systém je hyper-citlivý a naše senzorické receptory jsou citlivější na podněty, takže vše vypadá intenzivněji. To může zvyšovat pocit vnímání tlaku a činí nás reaktivnějšími.
"Často jestliže jste zdůrazňovali některé z fyziologických vedlejších účinků, jako je nedostatek spánku nebo bolavé hlavy, mohou také přispět k ovlivnění vaší nálady."
DOPORUČENO: Jak používat pozitivní myšlení ke správě stresu
5. Tearfulness
"Některé emocionální reakce na stres mohou vést k slzám, stejně jako k podrážděnosti," říká Hipgrave.
"Ale slzy nejsou jen účinkem stresu - mají také funkci při podpoře stresu. Když plačete, uvolníte nadbytečné stresové hormony, jako je kortizol ve slzách, jako bezpečnostní ventil. Takže po tom, co dobrý výkřik není dobrý příběh starých manželů, se pociťuje lépe - je to na hormonální propuštění."
6. Ztráta libida
"Aby Vaše libido (sexuální touha) fungovalo správně, musí být vaše hormonální rovnováha a neurologické cesty synchronní," říká Hipgrave. "Když jste stresováni, uvolňujete stresové hormony, které narušují tuto rovnováhu a mohou vést ke ztrátě libida."
7. Jíst příliš mnoho, příliš malé nebo nezdravé
"Je to běžné pro lidi, kteří mají stres, že mají špatnou stravu nebo přejíždějí," říká Hipgrave. "Jedním z faktorů je to, že stresovaní lidé často nebudou mít čas a využijí nezdravé potraviny.
"Lidé, kteří jsou ve stresovém stavu, mohou krátkodobě ztratit chuť k jídlu. Je to proto, že část mozku nazývaná hypotalamus produkuje hormon uvolňující kortikotropin, který potlačuje chuť k jídlu. Lidé, kteří jsou chronicky stresovaní, uvolňují kortizol, což zvyšuje vaši chuť k jídlu, zejména u sladkých a škrobových potravin. Zde pochází výraz "stresové jídlo"."
8. Stát se méně sociálním
"Každý má v životě své chvíle, když si jen chtějí odpočinout v klidu, ale když se to stane příliš častým, může to znamenat, že jste stresovaný," říká Hipgrave.
"Když všechno cítí, že se dostává příliš mnoho, je to přirozené sklony k schovávání, zvláště pokud stresor, na který reagujete, je společenský. Avšak sociální stažení bude mít obvykle negativní vliv na váš život, což může zhoršovat situaci."
DOPORUČUJEME: Chtěli byste mluvit s kolegou o vašem duševním zdraví?
9. Získejte nemocné
"Jedním z nejpřímějších účinků, které stres má na celkové zdraví, je potlačení imunitního systému," říká Hipgrave. "Je to proto, že když jsme stresovaní, uvolníme kortisol do našeho krve a když se uvolní kortizol, imunitní hormon DHEA nemůže být propuštěn současně, takže náš imunitní systém trpí.
"Takže pokud zjistíte, že jste velmi snadno ulovili nachlazení nebo je nemůžete potlačit, může to být proto, že máte snížený imunitní systém, který může být důsledkem stresu."
10. Pocit Panicked
"Chemikálie uvolněné do krevního oběhu při stresu zvyšují srdeční frekvenci a rychlost vašeho dýchání," říká Hipgrave. "To může být docela úzkostné a, pokud je těžké, může vést k pocitu panice, včetně těch, které jsou známé jako záchvaty paniky. Mohli byste pocit dušnosti nebo začít panikati, když hyperventilujete. Hyperventilace je úzce spjata s úzkostí a může být obvykle vyřešena tím, že se vymaní ze situace a aktivně se snažíte zpomalit dýchání."
