11 skvělých zkratky pro zdraví a zdraví

1. Strávit čas na oběd

Podle studie Kalifornské státní univerzity v roce 2012 lidé, kteří míjeli míli, vypálili v průměru 112 kalorií, ale ti, kteří prostě chodili, se jim podařilo projít 88.

2. Pomozte sousedovi

Možná, že stará dáma dolů po silnici ztrácí bitvu proti přírodě víc než jedna, a na chvíli neřeže trávu. Zahradnictví může vypálit asi 300-400 kalorií za hodinu.

3. Utraťte více času vzpřímeně v práci

Výzkumní pracovníci trvají na tom, že dlouhá doba strávená v křesle přispívá k obezitě a generální ředitel společnosti Apple Tim Cook popsal příliš mnoho křesel jako "novou rakovinu". Stojí hodně. Pořádejte schůzky pěšky. Koupit stůl.

4. Vyzkoušejte cvičení Video z posledního století

Možná jste závislí na ironii. Možná máte něco pro dívky v trikotech a legaharmerech. Možná tvůj oblíbený film Jane Fonda Snadné cvičení. Nemusíte se omluvit za svůj vkus.

5. Vyrobte si nejprve těžké

Udržení intenzity vysoké během první poloviny tréninku a ulehčení v druhém popálení až o 23% více tuku, než činí opak, podle studie z College of New Jersey.

6. Noste trenažér na postel

Pokud se chcete cvičit jako první, jít do postele ve vašem krásném oblečení pro cvičení, bude to trochu jednodušší uniknout svůdným kouskům přikrývky.

7. Vyberte si hru pro televizní pití

Vyberte si televizní pořad, jako je například sobota Soccer, a přeměňte jej na generátor náhodného tréninku. Takže kdykoli Jeff Stelling a co se jmenuje Swindon Town, vstane a udělá deset stlačení nebo 20 výkřiky.

8. Pijte hrnku silné kávy hodinu před cvičením

Káva zlepšuje cirkulaci, potlačuje bolest, chrání před poškozením svalů a přináší značné zvýšení energie, takže spálíte více kalorií než byste jinak, říká health.com. Odborníci doporučují vysoce vědecké 6mg kávy na kg tělesné hmotnosti.

9. Pokaždé, když chcete občerstvit, jděte na deset minut

Deset minut může být dokonce i doba, po kterou byste chodili do obchodu a jíst vaše lupínky stejně, takže je to šest kalorií za minutu chůze a všechny ty kalorie, které ve skutečnosti nejste konzumující. Nemůžete-li tam a tam jít, udělejte to v poledne nebo přímo po práci.

10. Získejte krokoměr

Zpráva v Časopis Americké lékařské asociace v roce 2007 zjistila, že právě takováto pomůcka způsobuje, že lidé chodí o 27% více. To, že 27% se rovnalo zhruba 1,5 kilometru denně, což za rok činí ztrátu 3,5 kg.

11. Gamify vaše cvičení

Fitokracii přeměňuje fitness na společenskou hru a vaše motivace je touha dostat se na další úroveň. Zombie, běž! hraje zombie scénáře skrze vaše sluchátka, zatímco budete jog, a musíte urychlit, když vás na místě. Teemo kombinuje jednoduché cvičení s iPhone dobrodružnými hrami.

Úplný seznam zkratek pro zdraví a fitness naleznete v časopise Coach. Chcete-li zjistit, kde můžete získat bezplatnou kopii, klikněte sem.

Sdělte Nám Svůj Názor