Několik chytrých změn před tím, než budete mít své dítě, z vás udělá zdravější a šťastnější nová maminka.
Snižte ztrátu vlasů
Můžete si všimnout, že v těhotenství se vaše vlasy stávají silnějšími, takže je lákavé, abyste se neobtěžovali tím, že jim dodáte další lásku. "Vyšší hladina estrogenu prodlužuje přirozený růstový cyklus vlasů," říká trichologka Marilyn Sherlocková. "Ale jakmile se vaše hormony vrátí k normálu po narození, může se začít rozpadat." Zatímco hluboký stav nenechá, aby se to stalo později, pomůže udržet ztrátu nebo zlomení na minimu. Vyzkoušejte Weleda Oat Replenishing Treatment, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]
Chraňte zuby a dásně
Zatímco přísloví, že ztratíte zub pro každé dítě, není přísně správné (phew!), Má prvek pravdy. Těhotenské hormony způsobují, že vaše žvýkačky změkčují a mohou se zanícit a krvácet. "Důležité je, aby každý den, stejně jako kartáče, byly čisté, protože pouze 60% zubů je čistí pomocí štětce," říká Karen Coates, poradkyně zubního zdraví pro British Dental Health Foundation. "A nepřekážejte kontroly - ošetření zubů NHS je během těhotenství zdarma a první rok jako maminka. Rychle si vychutnejte své nové a rozšiřující se tělo. " [Corbis]
Otočte zdravý list
Nyní je skvělý čas přehodnotit nezdravé návyky, protože těhotenství vás motivuje k tomu, abyste se postarali o sebe, připravili rychlé občerstvení a přijali nové, rozšiřující se tělo. Nejlepší ze všech je, že tyto změny se pravděpodobně budou držet za narozením vašeho dítěte podle nejnovějšího výzkumu v USA, který ukázal, že těhotné ženy, které byly zmocněny zlepšit stravu a zahájit jemný cvičební režim ze zdravotních důvodů, je skutečně udržovaly dobře mimo mateřství. [Corbis]
Vyhněte se Saggy Boobs
Vytvoření dítěte vám může poskytnout přirozené boob práce prakticky přes noc. V prvním trimestru se můžete rozšířit až o dvě velikosti šálků, takže je důležité, abyste se dostali do vhodné mateřské podprsenky - neobsahují tuhé drátky, mají širší popruhy a do nich je zabudován více robustní "inženýrství". "Nosením pravého podprsenku se zastaví tkáň v prsou, která se roztahuje, což pomůže předejít propadnutí později," říká Heather Booth z odboru mateřského oblečení expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Zvyšte své energetické rezervy
Zaměřte se na získání dostatečného množství vitamínu B12 a železa, což zvýší vaši energetickou hladinu a zvýší vaše dítě. "Můžete dostat B12 z mléka, vajec, masa a ryb - je třeba, aby se zabránilo únavě, protože zlepšuje dodávku kyslíku do tkání," říká výživu Hayley Pedrick. Doplněním železa tím, že budete jíst červené maso a zelenou listovou zeleninu, také snížíte riziko vzniku anémie po porodu, kdy ztráta krve může zvýšit pravděpodobnost. [Corbis]
Posilněte záda
Zvláštní váha z vašeho rostoucího nárazu a hormony, které uvolňují vazky připravené k porodu, mohou způsobit špatné záda. "Zvednutí vašeho dítěte a kojení může zhoršit těhotenství problém i po narození," říká Zoe Ewart z British Back Institute. "Několik pravidelných cvičení ji nyní posílí. Postavte se rovně a představte si, že máte na hlavu korunu připevněný balón. Zvedněte hlavu vysoko a vytáhněte ramena zpět, abyste zlepšili svůj postoj. "[Corbis]
Řekněte Ne, chcete-li posunout značky
"Stretchmarks jsou forma jizvy způsobené trháním v dermální vrstvě pokožky, často kvůli rychlému protahování během těhotenství," říká Tim Verhaeghe, specialistka na vývoj péče o pleť. Pokud doufáte, že uniknete z těchto stříbrných linií, použijte krém obsahující vitamin E nebo kolagen. "Krémy pomáhají předcházet jim, protože vaše pleť je pružnější a pružnější." Zkuste Pure Mum To Be Stretchmark Oil (£ 9.50, marksandspencer.com). "Použijte krém obsahující vitamin E nebo kolagen, aby se zabránilo roztržení." [Corbis]
Udržujte končetiny štíhle
Pokud jste si všimli, že vyvíjíte stonky - jo, telata, která se spojují s otoky v kotnících - ošetřujte je teď, abyste snížili šanci, že budou po porodu pokračovat. "Nadměrná voda ve vaší krvi během těhotenství se může spojit v nohách a nohou," říká Denise Linayová z Royal College of Pears. "Nasaďte nohy nahoru, aby tekutiny proudily dolů po nohách, jemně cvičejte a vyhýbejte se dlouhé době." Pokud je na jedné straně horší nebo bolestivější, podívejte se na svého lékaře, protože to může být známkou preeklampsie nebo hluboké žilní trombóza. [Corbis]
