12-minutové tréninkové cvičení 1

Obsah Článku

Fyzická kondice není jen o zdvihání a snižování nejtěžších možných hmotností - je to o tom, jak vaše tělo učit, aby bylo efektivnějším strojem. K tomu musíte trénovat v několika rovinách, používejte současně různé svalové skupiny, a to vše při zachování dobré polohy a rovnováhy. To je to, o čem je tento trénink. Udržujte váhu světlo protože hlavním úkolem je provést každý krok perfektně. Výsledkem budou silnější klouby a stabilizující svaly.

Jak to udělat

  • Proveďte každé cvičení v pořadí, bez cvičení.
  • Vezměte si při každé cvičení přibližně 4 vteřiny.
  • Jakmile dokončíte jeden plný obvod, odpočiňte 30 sekund před začátkem znovu.
  • Každé cvičení je "jednostranné". Zvolte buď levou nebo pravou stranu pro první okruh, poté přepněte na druhou stranu pro následující okruh.
  • Proveďte celkem čtyři okruhy.

Tipy

  • Začněte nejprve na slabší straně. Budete mít více energie k provádění opakování.
  • Jděte pomalu a zaměřte se na rovnováhu. Pokud se nakláníte nebo narazíte, chvíli si připravte a začněte znovu.
  • Žádné ego! Použijte lehkou váhu a získáte formu spot-on.

Každé vydání časopisu najdete v novém 12minutovém tréninku. Můžete si ho objednat zde.

Sdělte Nám Svůj Názor