12 Nákupní triky, které vám pomohou zhubnout

1. Nalaďte

Mnoho supermarketů hraje hudbu s rytmem, který je pomalejší než průměrný srdeční tep a - podle studie publikované v časopise Journal of Marketing - to znamená, že můžete strávit déle v obchodě a strávit až o 30% více na jídle, které nemusíte nutně potřebovat . Řešení? Sada sluchátek a váš seznam zabijáků.

Spotify nejlepší playlisty, které vás motivují

2. Hromadně nakupujte s péčí

"Pokud přecházíte od nákupu šest balení šumivých nápojů každý týden na 12 balení ve snaze ušetřit peníze, pravděpodobně začnete pít 12 plechovek týdně," říká výživářka Dr. Lisa Youngová, autorka The Portion Teller Plán (partteller.com). "Nejen, že nešetříte peníze, ale také přejíráte a pijete. Pokud nakupujete hromadně, držte se zboží pro domácnost, jako je toaletní papír nebo nealkoholické potraviny, jako je konzervované zelenina, a vyhýbejte se čemukoli, na čem byste byli pokoušeli se bavit. "

3. Odstraňte pokušení

Supermarkety se záměrně pokusí zvedat vás do nezdravých impulsních nákupů se strategicky umístěnými promocemi na gondolách na konci uliček a cukrářskými "zlatými zónami" vedle obložení. Ujistěte se, že se vyvarujete pokušení nakupováním online. Spotřebitelská studie provedená společností eDigital Research zjistila, že 29% nakupujících nakupuje impulsně, v porovnání s pouhými 7% na internetu.

Co si myslíme, že jsou nejlepší online stravovací služby

4. Nakupujte nejdříve nudné potraviny

"Supermarkety záměrně umisťují jasně zbarvené ovoce a zeleninu blízko přední části obchodu, aby vás dostali do dobré nálady a zvýšili pravděpodobnost, že utratíte peníze," říká Phil Lempert, redaktor supermarketguru.com. "Máte také příjemně vonící květiny a pečivo v blízkosti vchodu, abyste aktivovali své slinné žlázy, což způsobí, že se budete pravděpodobně lišit od svého nákupního seznamu." Abyste se vyhnuli této pasti, jděte rovně do "nudných" uliček zásobovaných konzervami , a naposledy navštívit přední část obchodu. V tomto okamžiku budete chtít odejít a méně snadno se rozptýlit - a navíc vkládání čerstvého ovoce a zeleniny do vašeho vozíku znamená, že bude méně pravděpodobné, že by vás zbytek vaší nákupy uškrtil.

5. Zkontrolujte velikost podezřelých porcí

Velikost porce uvedené na obalech produktů je velmi důležitá, podle pravidel Food Standard Agency může každý výrobce rozhodnout, co považují za jednu dávku svého produktu, a odpovídajícím způsobem uvést své hodnoty. To může být použito k manipulaci s označením potravin, aby se výrobek zdál zdravější než je. Výrobce například může tvrdit, že jedna sušenka z velkého balení představuje porci. Pokud v této sušenině existuje až 0,1 g sodíku, pravidla FSA jim umožňují uvést ji jako stopu nebo 0 g, ačkoli 400 g balení sušenek - každá obsahuje 0,1 g - by obsahovalo zhruba 30% vašeho RDA sodíku.

6. Vyvarujte se "nízkotučných" potravin

"Nejvíce tzv. Potraviny s nízkým obsahem tuku byly vysoce zpracovány k odstranění tuku a jsou často nabité solí a cukrem, které kompenzují a zlepšují chuť," říká Laurent Bannock, nutritionista a sportovec vědce (guruperformance.com). Většina druhů tuků - zejména polynenasycených a mononenasycených tuků, které jsou zdravé po celé srdci - jsou pro vás dobré a pomohou spíše než bránit ztrátě tuku jako cukru.

7. Zjistěte, co je ve vašem jídle

Většina lidí si uvědomuje, že pokud jídlo má vysoké množství cukru na štítku s přísadami, pravděpodobně nebude pomáhat při ztrátě tuku. Producenti potravin se bohužel stále více obtěžují tím, že přidávají menší dávky spousty různých druhů cukru nebo stejně špatné náhražky cukru se jmény, které průměrný spotřebitel nerozpozná. Pochybné přísady, které je třeba pozorovat, zahrnují dexterose, jsou používány místo běžného cukru. Podobný problém se vyskytuje u MSG - potravinářské přísady, která způsobuje hromadění tuků v krvi a zvyšuje chuť k jídlu - které lze uvést jako glutamát, kvasničný extrakt nebo hydrolyzovaný protein.

8. Použijte akční plány if-then

Výzkum z Newyorské univerzity naznačuje, že vytvoření plánu if-then - pokud se stane X, udělám Y - může výrazně zlepšit vaši schopnost vyhnout se pokušení. Příklady by mohly zahrnovat: "Pokud budu muset jíst, když jsem na cestách, dostanu zdravější jídlo z M & S spíše než KFC" nebo "Pokud neexistuje žádná možnost, než jít do McDonald's, dostanu si kávu nebo minerální vodu s mým jídlem spíše než šumivý nápoj. "S připravenými strategiemi na místě, je mnohem méně pravděpodobné, že úplně spadnete na vozu, když budete mít obtížné výběry jídla.

Náš seznam nejlepších zdravých návrhů na oběd z ulice

9. Uvědomte si, že jste cíl

"Naše mysl neustále zpracovává informace, jako je barva, osvětlení, pachy a slova na znameních," říká psycholog William Poundstone, autor Rock Nůžky: Praktický průvodce k odhaľování a převrácení téměř každého (williampoundstone.net). "Studie ukázaly, že tyto faktory ovlivňují náš rozhodovací proces, aniž bychom o tom věděli. Fast-food restaurace jsou manipulativní místa, která využívají tyto faktory k tomu, aby vás přitahovaly a přesvědčily, abyste si objednali co nejvíce.Příklady zahrnují použití červené barvy, protože aktivuje váš hlad a chytí vaši pozornost a použití slov jako "premium" na menu, které ovlivňují vaše rozhodování. Jednoduše uvědomovat si tyto metody usnadňuje jejich potírání a ignorování. "

10. Vyvarujte se kombinovaných jídel

"Kombinované pokrmy vám dávají příležitost objednat něco extra," říká Poundstone. "Stojí to za haléře víc, než si s hamburgerem vypijete hranolky a pijete, takže i vy můžete - prakticky vyhazujete peníze, pokud je nebudete objednávat. Ale to je jen proto, že restaurace úmyslně nafouknou ceny položek à la carte, aby se combo pokrmy zdály být výhodou. Takže pokud chcete jen hamburger, objednejte si to a vyvarujte se extra kalorií, cukru a soli, které se dodávají s volitelnými doplňky. "

11. Vždy zvolte malý nápoj

"Většina obchodů rychlého občerstvení nebo kaváren nabídne tři velikosti pro všechny své nápoje, často s tajemnými jmény, která vás oklamají o jejich velikosti," říká Poundstone. "V této situaci bude většina lidí instinktivně upřednostňovat střední variantu, protože se zdá nejbezpečnější, což je známo jako" averze aversion "nebo" pravidlo tří ". Restaurace to využívá pro "upselling" tím, že se ujistěte, že střední nabídka je mírně větší (a dražší), než by průměrný zákazník jinak objednal. "Pokud se snažíte zůstat oříznuta, vždy zvolte nejmenší nabídku nabídek . Je velmi nepravděpodobné, že budete chtít nechat víc, a váš pas a peňaženka vám za to děkuji.

12. Postavte se

"Výzkum ukázal, že pokud se dokážete postavit silnému pokusu přesvědčit vás, abyste mysleli nebo se chovali jinak než obvykle, posílí a zpevní váš původní postoj a bude méně pravděpodobné, že budete v budoucnosti přesvědčeni," říká psychologka Dr. Laura Edwardsová . Takže příště budete pokoušeni rychlým občerstvením, abyste věděli, jak se tomu vyhnout. Budete snazší bránit se při příštích příležitostech a vaše zdravé stravovací víry budou posíleny.

Sdělte Nám Svůj Názor