14 Fyzické výzvy, které by měly mít všichni v jejich 30 letech

V nejzákladnějších ořechách může být fyzická kondice měřena podle toho, jak rychle se dostanete z dechu, jak silné jste a vaše pružnost. Vzhledem k tomu jsme se dozvěděli, že někteří odborníci v oblasti lidského zvědavosti a společného ohýbání zjistili, jaký by měl být průměrný člověk schopen, pokud se domnívá, že je v slušné podobě.

Alex Backhouse (alexbackhouse.com), trenér sportovců UFC, hudebníci a advokáti si myslí, že všechny 30-leté by měly být schopny je vyndat.

1. Sprint tři letadla ze schodů, aniž byste cítili, jako byste šli do Puke

přes GIPHY

Testy: kardiovaskulární vytrvalost, výkon nohou

Nasedněte ji na 70 schodů co nejrychleji. Pokud se cítíte v pořádku, gratulujeme, nejste úplný spod. Brutálně pravdivá míra nohy a síly srdce, není to mnohem trapnější než to, že musíte zachytit dech na vrcholu několika schodů před lidmi.

DOPORUČUJTE: Vezměte schody

2. Busta v nejméně 30 stisknutí-up v jediné minutě

přes GIPHY

Testy: výkon (generování maximální síly ve výbušných pohybech), vytrvalost

Stále se cítíte mladí a módní, prozkoumáte svět Instagram #fitspo? No, nejsi příliš mladá a módní, abys ji vzala zpět do staré školy. Tlaková zkouška je cvičebním ekvivalentem militantního 70 let starého učitele PE: neodpuštění.

Zde jsou standardy společnosti Backhouse:

  • Méně než 10: vaše matka by vás odmítla
  • 10-20: špatný
  • 20-30: potřebuje práci
  • 30-50: není příliš ošuntělé
  • 50-70: atletický
  • Více než 70: jste si jisti, že je děláte správně?

3. Dokončete v nejméně polovině pistole Squat, aniž byste vypadali, jako byste se chystali odtrhnout tupo

přes GIPHY

Testy: síla nohy, rovnováha

Určitě tak intenzivní, jak to zní. Většina se dostane do poloviny, než se vrátí vstát. Elita mezi námi se dotýká jejich zadku k jejich patě, pak se hladce pumpují samy sebe, aniž by se všudyly. Stačí, když udeříte 70% plného squatu, získáte tónu kontroly a síly nohy, což zjevně máte v hojnosti ... že?

DOPORUČUJEME: Zlepšete svůj zůstatek

4. Zvedněte se ze sedící pozice a okamžitě přiložte 50 metrů za méně než 10 sekund

přes GIPHY

Testy: rychlost, reakční čas

Nepředstírat, že jste se nedívali Přijaté a přemýšlejte "ano, mohu určitě zachránit svou dceru v případě potřeby". Omlouvám se za to, že jste nositelem špatných zpráv, ale pokud jste v okamžiku upozornili na to, že jste slyšeli spoustu vysoce motivovaných obchodníků s lidmi, jste si to sama zaslepená. Zatímco adrenalin vám pomůže při jakémkoliv zranění v reálném životě, ujistěte se, že před tím, než to zkusíte, máte dobré dynamické zahřátí. Dokonce i Liam Neeson nedokáže honit škaredé typy s roztrhaným čtverečkem.

Kluci v našem sesterském titulu Pánská fitness tráví většinu svého dne v kanceláři a zbytek z toho, jak se vypravuje s nejlepšími světovými odborníky na fitness ve světových nejlepších tělocvičných tělocvičích. Zde jsou jejich myšlenky založené na jejich napůl sedavé / half-superfit denní rutině.

5. Držte křeslo L-sedět na pět sekund bez znečištění

přes GIPHY

Testy: základní síla, jádrová vytrvalost

Držte to déle než pět vteřin a víte, že máte jádro, na které se budete pyšní - nebo se alespoň nebudete stydět. Jakmile ji budete moci držet po dobu 12 sekund, můžete začít skutečně chlubit; 30 vteřin a jste pravděpodobně nejlepší nádechem pro gymnastické zlato na Rio 2016. - Sam Rider, fitness editor

6. Dokončete Lazy Vault, abyste si ušetřili bezpočet hodin hledání brány

přes GIPHY

Testy: koordinaci, agility

Věděli jste, že 80% mužů ve svých 30 letech strávilo nejméně dvě hodiny týdně procházky kolem plotu, který se pokoušel najít bránu? Je zřejmé, že se jedná o úplně vyrobený stat, ale stále byste měl být schopen zaskočit plot, protože to vypadá skvěle, pokud nic jiného. Schopnost vyndat tuto techniku ​​parkour se spoustou, začínající dotykem vzdálenosti od plotu, naznačuje přijatelnou koordinaci a agilitu. Úder z dálky a z různých úhlů je místo, kde skutečný test začíná. - Sam Razvi, online spisovatel

Miad Najafi je registrovaný osteopat, drží jak fyziologický stupeň, tak hodnost černého pásu v brazilském jiu jitsu, což znamená, že vědí něco o lidském hnutí. Podle něj jsou to dobré ukazatele vaší flexibility.

7. Zvedněte se ze sedlové polohy s křížovou nohou bez použití rukou

přes GIPHY

Testy: pružnost kolen, síla jádra, výkon nohou

Nemusíte hrát celou hru s pětima stranami, abyste zjistili, jestli jsou vaše kolena ztuhlé - jednoduše to udělej. Pokud to uděláte, šťastné dny. Pokud tomu tak není, pracujte na nějakých dřepinách, abyste začali vytvářet energii nohou a stabilizovat ty své houževnaté nožní závěsy. Pokud máte vyčerpávající bolestivé kolena, nechte je zkontrolovat před dalším cvičením.

DOPORUČUJEME: 30 denní squat Challenge

8. Narovnejte nohy nejméně na polovinu, zatímco se dotýkáte hrudi stehna

přes GIPHY

Testy: flexibilita

Tento test poskytne pravdivý údaj o stavu vašich hammies, a řekněme to, měli byste být schopni lehce klesnout ve vašich 30s. Většina se zdravými šunkami se dostane až tak daleko, jako kluk v gifu, ale pokud můžete zcela narovnat kolena, zatímco držíte hruď těsně na stehnech ... no, vy jste v podstatě Superman.

Po školení více než 2 000 klientů ze všech oblastí života se Chris Hall of Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) setkal se spoustou. Je přesvědčivý, že to jsou pohyby, které všichni muži potřebují nechat, pokud se chtějí říkat, že jsou v pořádku.

9. Bezchybně zvedněte malé dítě na ramena

přes GIPHY

Testy: koordinaci, sílu, rychlost

Možná jste začali vychovávat děti třicátníky (jako při vychovávání těch, které jste se stali, a to nejen zvedání náhodných dětí) a měli byste je mít schopni je snadno nosit. Dokonce i když ještě nemáte vlastní, je to skvělý způsob, jak ukázat vaši vhodnost k tomu, aby se zplodila.

10. Hasič je nositelem svého opilého Mate na taxi

přes GIPHY

Testy: síla, rovnováha, kardiovaskulární vytrvalost (účinnost srdce), jádrová síla, jádrová vytrvalost

Ne, tvůj kámoš by neměl být tak zakořeněný, že sotva může chodit, ale teď je tvojí záležitostí a nejmenší, co můžeš udělat, je přivolat ho k bezpečnému tranzitu domů. Pokud můžete tento pohyb snadno provést svou vlastní tělesnou hmotností a pak pohodlně projít 20 metrů a zpět, pěkný. Pokud ne, přejděte k nejbližšímu stojanu a dostat se na ty hluboké, přestaňte na dřepy.

11. Proveďte týdenní nákup potravin v jednom výletu

Testy: síla uchopení, svalová vytrvalost

Nezáleží na tom, kolik tam je, měli byste být schopni je nést v jednom kroku. OK, dvě cesty jsou přijatelné. Tři nebo více způsobů, jak se potřebujete dostat na farmářské procházky v tělocvičně.

12. Loft Ladder Climb

přes GIPHY

Testy: rovnováha, základní síla

Jedna z nejlepších věcí o vašich 30 letech spočívá v tom, že máte větší pravděpodobnost, že budete bydlet v domě, což znamená, že budete pravděpodobně mít loft. A s touto velkou mocí přichází velká zodpovědnost, protože teď je vaší úlohou upřít žebřík a bezpečně ukládat věci v uvedeném podkroví. Vzrušující časy. Neměli byste mít žádný problém, nesouce tam těžkou těžkou krabici - pokud nemůžete, no, možná si ani nezasloužíte podkroví. Vydejte se na turecké vystoupení a vycvičte své tělo, abyste se vypořádali s těžkými břemeny a nepříjemným pohybem.

13. Push-Start vaše auto, když baterie (a veškerá naděje) zemře

přes GIPHY

Testy: Napájení

Nikdo by nikdy neměl zavolat AA, pokud se opravdu nepokouší opravit auto. I kdybyste netušili, jaký problém hledáte, alespoň se předstírej, že to uděláte pět minut. To jsou pravidla. To zahrnuje ruční ovládání zatracení. Silně silný chlap bude moci tlačit malý třídveřový 1,1-litr sám nebo alespoň s jiným chlápkem (za předpokladu, že ruční brzda je samozřejmě vypnutá).

14. Prolezte pod lůžkem, abyste získali toho pavouka, který váš partner přisahá, je skutečně masivní

přes GIPHY

Testy: flexibilita

Většina 30-ti let bude strávit nejméně deset let v určité kariéře. Ať už sedí na židli většinu dne nebo se ohýbá, abychom položili cihly, naše práce přivádí naše tělo do opakujících se a potenciálně páteřních ztuhlých rutin. Ale zdravý chlap by neměl mít žádný problém mobilizovat celé své tělo v jednom pohybu, aby zachránil svého partnera, nebo sám, od číhajícího pavouka.

Sdělte Nám Svůj Názor