20-minutové nápady na jídlo od super-fit osobních trenérů

Jak dlouho trvá vaše místní večeře, aby vám doručil večeři? Čtyřicet pět minut? Třicet za dobrý den? Vsadím se, že vám pomůžeme dostat zdravou výživu na talíř v mnohem méně času.

Nevěřte nám? Zde je nápad nebo zdravý recept, který trvá 20 minut (nebo méně) k přípravě, které byly doporučeny řadou super-fit PTs a porazí i nejdůležitějšího dodávajícího řidiče rychlosti.

Tam jsou ryby - hodně ryb, ve skutečnosti - stejně jako pikantované ovesné kaše, znamenat kuřecí sendviče, vražedné quinoa nápady a vegetariánské možnosti, které poštípou chuťové kousky i těch nejodvážnějších masožravých.

Podívejte se dolů a připravte stopky. Tyhle věci se dostanou do talířů na večeři, než řekneš: "Fancy a Deliveroo dnes večer?"

Sam Stone, trenér Barry's Bootcamp v Londýně

"Grilované ryby a vařené pálenky. Získávám čerstvé ryby dodávané každý týden přímo z Grimsby - pro mě je velmi důležité udržitelné a spolehlivé zásobování. "

Michael Betts, generální ředitel společnosti TRAINFITNESS

"Já dělám špičkový kuřecí sendvič. Odhazuji kuřecí stehno a stehno, smažím ho v pánvi a servíruji na sourdough se špenátem, rajčaty, avokádem a humusem. Tak jednoduché, velmi chutné a docela zdravé. "

Tee von Zitzewitz, trenér v Barry's Bootcamp v Londýně

"Steak z tuňáka, chřest a pražená pepř. Tuňák je skvělý pro bílkoviny a masové steaky jsou ideální pro každého, kdo se snaží snížit příjem masa. Chřest poskytuje vlákninu a vitamín A, stejně jako diuretikum a je plný antioxidantů. A pečené pařáty jsou prostě chutné. "

Simon Cowen, osobní trenér ve fitness první

"Jsem vegetariánský, můj přístup k bílkovinám je poněkud omezený. Spíše než přemýšlet generické proteiny, raději bych chtěla jít na masové kuličky Quorn. Miluji ty věci. Mám je s cibulí, cukety, pórek, houbami a paprikou a trochu omáčkou s omáčkou, která je ochucená česnekem, Peri-Peri a pepřem. Přilepte na boku nějakou hnědou rýži nebo quinoa a to je pro mě jídlo. "

DOPORUČUJEME: 30 nejlepších vegetariánských zdrojů bílkovin

Jamie Lloyd, trénink síly a klimatizace, koučování Jamie Lloyd

"Mám rád quinoa, protože má opravdu vysoký obsah bílkovin. Vypečím si pánev a přidám červenou papriku, citron, olivový olej, jarní cibuli, okurku a cizrnu. Pak posypám feta sýr. Je to skvělá proteinová náhražka, kterou si můžete dát na oběd, nebo na večeři s kuřecím masem nebo rybou. Udělat hromadu a rozdělit zbytek na týden. "

Olu Adepitan, manažerka fitness v BXR v Londýně

"Je to moje ryba a sušené jikry. Vezměte mastnou rybku - losos, makrelu, sardinky, sleď nebo pstruh dobře a sezona s česnekovou pastou, smíšenými bylinkami, zázvorem a chilli prášek. Umístěte do nějaké fólie a pečte 20 minut při střední teplotě. Po uplynutí 12 minut přidejte několik lahví Fry Light Oil do horkého woku a zahuštěného zelí, strouhaného mrkve, brokolice a nakrájené červené cibule po dobu 8 minut. Podávejte a užívejte si. "

Kaya Cansfieldová, Psycle London Ride Instructor

"Ovesné kaše s prací. Mluvím o Pip & Nut Coconut Almond Butter, malinách, borůvkách a chia. A mám to kdykoliv. "

DOPORUČENÉ: Recepty zdravé kaše

Rod Buchanan, vedoucí společnosti Barre At Psycle London

"Ryby se míchají. Můžete to udělat za méně než 20 minut. Obvykle půjdu na losos nebo mořskou hrušku, lehce smaženou v kokosovém oleji s tunou zeleniny a rýže nebo bezlepkových nudlí. Chilli a česnek na chuť. Nyní jsem obrovský milovník ryb - býval jsem velmi v mém bílkovině z masa, ale za ta léta jsem to našel mnohem těžší. Ryby mě naplní bez pocitu nafouknutí a oleje, které z ní získáte, jsou prospěšné pro váš imunitní systém, svaly a kůži. "

Mark Crowhurst, Spin a T3 instruktor V TRAINFITNESS

"Mikrovlnné domácí risotto. Našel jsem skvělý recept na vaření risotto od nuly v mikrovlnné troubě, spíše než slaňování přes sporák a snížení zásob dolů. Přidejte kuřata, houby, hrach, špenát, chřest a šplouchnutí bílého vína na špičku a máte skvělé jídlo po skončení tréninku. "

Miles Casey, trenér v Barry's Bootcamp v Londýně

"Miluji vejce, a tak bych řekl, že uzený losos s míchanými vejci. Je to snadné, má vysoký obsah bílkovin a je tu minimální nepořádek, který byste vyčistili, pokud jste líný chlapec jako já. Nevadí mi pár skořicových a rozinkovaných bagel s arašídovým máslem a banánem na boku. "

Richard Tidmarsh, silový a klimatický trenér a zakladatel Reach Fitness

"Je to moje chudá tuňák na chilli zelenině. Tuňku můžete rychle vypálit bleskem na 30 vteřin na každé straně a vy můžete vyzvednout připravenou zeleninu z jakéhokoli supermarketu nebo si vybrat svou oblíbenou zeleninu a rychle ji nakrájet sami. Stačí přidat své oblíbené koření a co nedávejte zelenině plné chuti. Pokud potřebujete nějaké extra sacharidy, můžete přidat hnědou rýži nebo nudle. Dvacet minut? Více než šest! "

Ollie Marchon, ex-Anglie Rugby 7s hráč a Maximuscle síla trenér

"Moje jídlo musí být omeleta. Jsou tak všestranné a mohou se jíst na snídani, oběd a večeři.Přidáním různých ingrediencí můžete každou omeletu přizpůsobit vašim specifickým cílům. Nemůžete daleko špatně s nějakým špenátem, houbami, šunkou a sýrem! "

DOPORUČUJEME: Jak připravit perfektní omeletu

Sandy Macaskill, spolumajitel a trenér v Barry's Bootcamp v Londýně

"Pečený losos, mrkev a třešňové rajčata. K přípravě trvá přibližně dvě minuty. Plákněte několik citronů na vrchol ryby - miluju lehce uzené filé, které získáte u Sainsburyho - a vše zabalte do fólie. Držte ho v troubě a je připravena za méně než 20 minut. Také je to velmi pestré, což je vždy důležité [protože to znamená, že získáváte různé živiny]. "

Daniel Puddick, Osobní trenér a zakladatel nedělního oblečení

"Vždy je to baculaté brambory s fazolemi a sýrem. Je to rychlé a snadné, drží mě plné, a já vím, že jsem dostal dobré kombinace bílkovin, sacharidů a tuků, když jsem je jíst. Často jsem tak zaneprázdněn, že jsem přeskočil oběd, takže je skvělé mít takové vydatné jídlo, které zaškrtne všechny pravé krabice a je připraveno tak rychle. Pokud se mohu stát čerstvým obědem spíše než jíst z Tupperware, protože to jíst čerstvé jídlo je mnohem více uspokojující. Navíc je v zimě horké jídlo! "

Dan Lambert, osobní trenér Maximuscle

"Většina mých jídel je vyrobena za méně než 20 minut, protože jsem obvykle příliš zaneprázdněn (a příliš netrpělivý), abych stál kolem kamny a můj oblíbený má být thajský zelený kari. Nakrájejte zeleninu v pánvi, přidejte zelenou pastu z kari, chilli, kousky kuřete nebo krevetky a některé kokosové mléko, připravte nějakou rýži a boom: vysoce bílkovinné, zdravé těsto bohaté pokrmové jídlo. "

Sdělte Nám Svůj Názor