20 tipů, jak zhubnout za 2 týdny

Obsah Článku

Ztráta hmotnosti může být v nejlepším případě dlouhým a frustrujícím procesem, ale přidejte k tomu časové omezení a je pravděpodobné, že skončíte tím, že si uděláte takovou velkou horu, abyste se vyšplhali, že se ocitnete zpátky dole dole čas. S ohledem na tuto skutečnost jsme společně dostali poradce pro výživu USN Karla Bickleyho a organizátora výživy Organic Burst Nutritionist Claire Harperovou, abychom společně diskutovali o 20 nejlepších způsobech, jak začít začít snižovat váhu během pouhých dvou týdnů.

  • 1. Neříkejte alergeny"Citlivost na určité potraviny způsobuje zánět střev, zadržování vody a nadýmání," říká Harper. "Užívání běžných alergenů, jako je pšenice nebo mléčné výrobky, z vaší stravy po dobu dvou týdnů by mohlo opravdu pomoci přijít o pasy kolem pasu."
  • 2. Držte se seznamu"Naplánuj svůj nákup v týdnu. Představte si, jaké jídlo budete mít za týden a napište plánovače, "říká Bickley. "Vyhýbejte se nákupu cokoli, co není na vašem seznamu, a vyhýbejte se jakýmkoli zvláštním nabídkám, které vás lákají od vašeho plánu."
  • 3. Nikdy nemějte hlad"Nekupujte hlad - jsme všichni lidskí a řízeni našimi hormony, nákupy hladové často povedou k emocionálnímu výběru, a proto špatné volbě," říká Bickley. "Zkuste jíst před tím, než půjdete nakupovat nebo s vámi uvařit zdravé občerstvení. Nenechávejte práci hladovou. To často vede k špatnému výběru jídla nebo snackingu, jakmile se dostanete dovnitř. Čím déle budete potřebovat jídlo, tím pravděpodobnější bude vaše volba bude více hormonální a emocionální. Neustálé vychystávání sladkých a rychlých pečených potravin bude pravděpodobně následovat při přípravě večeře. "
  • 4. Zvyšte metabolismus"Ne tolik jídel souvisí, ale vezměte schody, jděte na psa, udělejte dopolední kardio nebo výcvik a snažte se být v práci více aktivní," říká Bickley. "To nejen zvýší váš metabolismus, ale pomůže s trávením a vitalitou."
  • 5. Vezměte vajíčkaVýzkum ukázal, že lidé, kteří mají rád vajíčka v dopoledních hodinách, ztrácejí o 65% více váhy než ti, kteří posmívají snídani na chleba se stejným počtem kalorií. Omeleta s dvěma vejci a sýrem "využívá bílkoviny a vápník ke zvýšení sýtosti po celý den," říká konzultant výživy Drew Price.
  • 6. Začněte s jablkemBylo zjištěno, že jablka produkují v těle hormon nazvaný GLP-1, který vypíná hladovku v mozku. Vědci z University of Iowa zjistili, že účastníci studie snědli o 15% méně kalorií poté, co chompali na ovoce dříve, než spotřebovali své největší jídlo dne.
  • 7. Získejte syrové"Jedno denní maso jíst dvěma týdny. Tím zajistíte, že budete jíst více čerstvé zeleniny a ovoce bohaté na živiny a méně škrobových potravin, které nás přimějí k vážení, "říká Harper. "Surové potraviny jsou plné přírodních enzymů, které vám pomáhají efektivně trávit."
  • 8. Jíst pomaleji"To znamená, že žvýkat správně - nejméně 20 žvýkat na hubu. Dejte si vidličku a ujistěte se, že jste polkli a dýchali, než načtete další skus, "říká Harper. "Tímto způsobem poznáte pocit plnosti a přestanete jíst předtím, než se budete plnit."
  • 9. Obejme kokosový olej"Kokosový olej obsahuje zdravé tuky nazývané triglyceridy středního řetězce, které vaše tělo rychle využívá pro energii, ale nezvyšuje hladinu cukru v krvi," říká Harper.
  • 10. Změňte své návyky na pití vínaAno, víme, že červené víno potřebuje "vdechnout" sklenici pohárku, ale také to znamená, že do té sklenice vylijete o 12% více, podle studie Iowské státní univerzity. Chcete-li ušetřit 150kcal na každé večeři, nechte vaše barolo dýchat v džbánku nebo karafiát, než je zalomí z úzkého skleněného skleničky.20 tipů nestačí? Podívejte se na naše 10 jednoduchých způsobů, jak snížit váš břišní tuk. 
  • 11. Škrobové sacharidy nejsou vaším přítelem"V podstatě buďte obezřetní s jakýmkoli bílým jídlem vedle květáku," říká Bickley. "Chraňte se před chlebem a cukrárnami a několik týdnů zapomeňte na těstoviny, místo toho použijte vláknitou zeleninu, sladké brambory a quinoa."
  • 12. Zůstaňte dobře hydratováni"Udržování hladiny tekutin pomůže vyloučit nadměrné zadržování vody a pomůže tělu opravit, obnovit a detoxizovat a současně vám dodat zdraví a vitalitu," říká Bickley. "Nespadá na" dietu "nebo na" nápoje bez cukru ", protože nejsou vždy tak dobré, jak se zdá!"
  • 13. Oživte svůj život"Je těžké přejívat teplé, kořeněné potraviny, protože na vás budou křičet vaši chuťové pohárky. Oni také zvýší váš metabolický poměr, dočasně spálit více kalorií na několik hodin, "říká Harper.
  • 14. Dairy každý denUchovávejte losos v zálivu tím, že jíte nízkokalorický mléčný výrobek, jako je řecký jogurt, a ponecháte ovocné verze (naplněné cukrem) na regálech supermarketů. Stejně jako balení dostatek bílkovin k udržení hladového řízení, řecký jogurt omezí uvolňování kalcitrolu, hormonu, který byl spojen s vašimi láskou.
  • 15. Udělejte snacking bez cukru"Zvyšte svůj cukrářský repertoár, zde je několik návrhů: řecký jogurt s domácími granolami, kale chipsy, vařeným vajíčkem, hrstkou ořechů nebo kokosových žetonů, polovičním avokádem, celerovými tyčinkami s máslovým máslem," říká Harper.
  • 16. Přepínejte návyky na horké nápoje"Fancy cuppa? Snižte příjem čaje / kávy.Samotný čaj a káva není problém, ale vyvarujte se přidávaného mléka a pokušení pro lžíci cukru, "říká poradce pro výživu USN Karl Bickley. "Vyzkoušejte bylinné, ovocné čaje, rooibos nebo černý čaj a odstraňte chuť vody pomocí vody jako hydratačního paliva. Pokud jste fanouškem kapucinosu nebo latte, pak je vždy hubnatý a požádejte o ochucení bez cukru - ušetří vám to spoustu kalorií. "
  • 17. Udržujte snídani pravidelnou"Pokud pravidelně snížíte snídani a začnete příležitostně rozstřižovat, můžete se cítit hladní, ale také vás zabrání v přejídání na další jídla," říká David Levitsky, vědec výživy na Cornellově univerzitě. Zjistil, že příležitostní snídaně podvodníci jedli 408 denních kalorií méně než obvykle.
  • 18. Jděte do studeného krůt"Zajistěte potravinovou amnestii a zbavte se nezdravých jídel a svačinek z vašeho domova, které by bylo příliš lákavé k tomu, abyste odolali," říká Harper.
  • 19. Buďte přísní s velikostí porcí"Zmenšete a kontrolujte své velikosti porcí, zejména ve večerních jídlech. Zkuste vyměnit listové listy zeleniny, špenát a salátové listy, jako je salátové jehněčí, raketa a hrachové výhonky pro přidanou chuť a naplňte jídlo, "říká Bickley.
  • 20. Naplánujte si cvičení předemUdělejte si závazek tím, že si rezervujete lekce, nebo zajistíte cvičení s přítelem se stanoveným časem a místem. Žádné výmluvy!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Sdělte Nám Svůj Názor