27 zdravých návyků, aby 2017 vaše nejhorší rok někdy!

1. Pijte více H2O

Dehydratace ovlivňuje tělesný a duševní výkon, energetickou hladinu a náladu. Pijte 250 ml vody každou hodinu (více při cvičení), abyste zůstali hydratovaní.

2. Spusťte deník

Zaznamenáním denního příjmu potravy a úrovní aktivity se stáváte zodpovědní za každodenní jednání. Napište tři věci, za které jste také vděčná, abyste se cítili dobře o životě.

DOPORUČUJEME: 101 způsobů, jak rychle ztratit váhu a získat v roce 2017

3. Postavte snídani

Vyměňte obiloviny za snídani s nízkým obsahem karbohydrátů a s vysokým obsahem bílkovin - zvažte vajíčka a avokádo - udržujte hladinu cukru v krvi stabilní až do oběda kvůli lepšímu ztrátě tuku a lepší energii.

DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to

4. Získejte trochu D

Většina Britů má nedostatek vitamínu D, protože nemáme dostatek přímého slunečního světla, aby to bylo možné. Kvalitní doplněk může zabránit krátkodobým a dlouhodobým zdravotním problémům.

DOPORUČENÉ: Doplňky vitamínu D

5. Jděte na procházku

Mluvit po obědě, dokonce i za pouhých 20 minut, může zvýšit úroveň energie a snížit pocity stresu, říká studie Časopis životního prostředí.

DOPORUČUJEME: Výhody chůze

6. Get In Tune

Poslech hudby, který má mezi 120 a 140 údery za minutu, vám může pomoci trénovat lépe, aniž byste museli cítit další úsilí. Vytvořte playlist dnes.

DOPORUČUJEME: Spotify odhaluje nejoblíbenější cvičení

7. Vymažte svou poštu

Každý "ping" z vašeho emailu produkuje špičku v kortizolu, stresovém hormonu. Zkuste své e-maily zkontrolovat pouze dvakrát denně nebo okamžitě odstranit nedůležité zprávy.

8. Láska oběd

Často dostanete odpolední propad? Omezte secharidy a místo toho založte oběd na chudých zdrojích bílkovin a spoustu zeleniny pro energizující a svalové buňky.

9. Jezte více tuku

Nenasycený tuk (nalezený v avokádě, kokosu a rybách) je dobrý, nasycený tuk (v červeném a mléčném mase) je mírný. Trans-tuky (ve zpracovaných potravinách) je třeba se vyhnout.

10. Zvuk spánku

Spíše hlouběji po delší dobu tím, že vaše ložnice co nejtmavší: umělé osvětlení ovlivňuje hladinu melatoninu v těle a snižuje kvalitu spánku.

11. Vezměte Omega 3

Pokud nejíte dvě porce ryb týdně a nechcete jíst více, pak přemýšlejte o tom, že byste měli užívat omega-3 rybí olej. Pomáhá jak funkci mozku, tak ztrátě tuku.

12. Více sexu

Strávte čas s vaší druhou polovinou - a dostat se do nálady pro romantiku tím, že zmínka o tom, že pravidelný sex byl spojen se zlepšením srdečního zdraví, úrovně stresu a spánku.

13. Jezte své Zelené

Vyměňovat zrna pro zeleninu nejenže snižuje váš příjem kalorií, ale také dává tělu více potřebných vitaminů a minerálů, které potřebuje, aby vypadaly a vystupovaly lépe.

14. Stand Tall

Zlepšujte držení těla. Držte kapelu s rukama od sebe a pak ji protáhněte přes hruď. Dělejte 100 opakování při sledování televize. Procházet cvičební kapely na amazon.cz

15. Zelená

Přepněte jeden z vašich denních šálků čaje na zelenou. To má mírný efekt hoření tuku, stejně jako antioxidanty pro snížení poškození buněk. Přidejte kousek citronu na nápoj vitamínu C.

16. Dávkování

Trochu přípravu jídla je skvělý způsob, jak jíst lépe po celý týden. Udělejte velký kuchař v neděli a ochlazujte nebo zmrazujte oběd a večeři po celý zbytek týdne, abyste nebyli pokoušeni takovými cestami.

17. Shake It Up

Stále pít jen bílkoviny a vodu? Upgradujte ji hrstkou borůvek pro své antioxidanty a některé chia semena, které jsou skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin.

DOPORUČENÉ: Recepty na protřepávání bílkovin

18. Další cyklus

Pojednání s autem, vlakem nebo autobusem - na rozdíl od vaší vlastní páry - je spojeno s depresí a stresem, říká švédský výzkum. Zkuste se projít nebo projet nějakým způsobem.

19. Mysli na zinek

Nízký obsah zinku, což je základní prvek, vás bude psychicky a fyzicky unavený. Vyčerpává se pocením, takže si přidejte příplatek, pokud si myslíte, že byste mohli být nízká. Procházet doplňky zinku na amazon.co.uk

20. Jezte více masa

Pokud trénujete tvrdě, ale nepřidáváte svalovou hmotu, budete možná muset jíst více bílkovin. Snažte se jíst 1,5g-2g denně na tělesnou hmotnost, takže je 120-160g pro 80kg člověka.

21. Nakupujte online

Dělat si online obchod s potravinami není jen levnější a pohodlnější, ale umožňuje si objednat více potravin, které byste měli jíst, a méně těch, o kterých víte, že byste neměli.

22. Přerušení obrazovky

Sedět u stolu celý den je špatné pro záda a oči. Každou hodinu zvedněte se a jděte na pětaminutovou procházku - možná dokonce jděte a promluvte si s kolegou místo toho, abyste poslali e-mail.

DOPORUČUJEME: Jednoduchý trik, který může udělat každý, aby se vyhnul očnímu napětí

23. Abs Stretch

Proveďte úsek kobry po každé sérii drtí - která zkracuje vaše svaly abs - protahujte je a vynucujte svalová vlákna od sebe pro větší, plnější a hlubší abs.

24. Získejte Buzz

Když budete mít kávu před tréninkovým tréninkem, uvolníte tělesný tuk z pohonných hmot a snižujete tak svůj pocit námahy - zkrátka to usnadňuje cvičení.

25. Proveďte HIIT práci

Vysoce intenzivní intervaly hořčíku, ale pouze pokud jsou skutečně intenzivní. Zatížení by nemělo trvat déle než 30 s. Pokud můžete pokračovat dál, není to dost intenzivní.

26. Nebojte se

Paralýza analýzou je běžná a je snadné se k ní připojit při přehodnocování každé denní akce. Ne. Pokračujte v provádění těchto zásad a budete mít skvělou kondici.

DOPORUČENO: 6 způsobů, jak zlomit špatné návyky

27. Dopřejte si sebe

Nemá smysl, že by se na věky nikdy nenapravoval chlast nebo kari: to je nerealistické a bude vás jen bídné. Máte podivuhodnou laskavost - stačí se vrátit do posilovny následující den.

DOPORUČUJEME: Více návyků zdravého životního stylu

Sdělte Nám Svůj Názor