Pokud chcete rozvíjet a předvést šest balíčků, je třeba, abyste práci začali - většinou mimo tělocvičnu. Musíte sledovat strukturovanou stravu, která vám pomůže snížit procento tělesného tuku. Budete také muset odpočívat a zotavit se správně, zvláště když se domníváte, že negativně ovlivněný spánek je korelován s přírůstkem hmotnosti.
Ale v tělocvičně musíte stimulovat břišní svaly pomocí pečlivého výběru cílených cvičení. Budete obyčejně najít sit-ups, drtí a jejich varianty v programech mnoha lidí, ale tyto pohyby mají tendenci se soustředit hlavně na horní abs. Zanedbáváte spodní část vašeho nebezpečí. To je místo, kde visí noha.
Když se provádí správně, je to jedna z nejlepších cvičení v břiše. Zde je návod, jak ho zahrnout do rutiny.
Jak dělat visící nohu zvyšovat
Dbejte na to, aby vaše tělo a boky stále zůstaly. Chvění trupu snižuje úroveň stresu na abs, zatímco nestabilní boky vyvíjejí tlak z jádra a umístí ho na kyčelní flexory.
Závěsná noha zvyšuje variace
Závěsné koleno se zvedne
Zavěšení nohou je těžké cvičení, takže pokud se snažíte plnou verzi, můžete to udělat trochu snazší tím, že ohnete kolena, když zvednete nohy. Můžete také přepnout na tuto variantu do poloviny přes sadu, pokud se plné zavěšení nohy začíná stát příliš obtížným. Je mnohem lepší ohnout kolena a pokračovat, než je třeba zastavit uprostřed.
Závěsný kolen
Pro tuto variaci začínáte v horní poloze zavěšeného kolenního zvedání a kolena se skrývají směrem k hrudi. Potom pomalu otočte kolena na stranu, přiveďte je zpátky do středu a vyjměte je na druhou stranu a pak se vrátíte do středu. Potom můžete snížit nohy předtím, než je přivedete k dalšímu zástupci, ale pokud je to možné, držte kolena v klidu, abyste udrželi napětí na abs. Kroutivý pohyb je zaměřen na obličeje, které budou zanedbávány, pokud se budete držet pohybu nahoru a dolů při abs tréninku.
Hanging V-sit
V případě, že zjistíte, že je pravidelné zvyšování nohou příliš snadné, není nic, co vás brání v tom, abyste si nohy udělali vyšší, abyste získali vyšší výhody. Udržujte nohy rovně, zvedněte je do lišty, na které visíte, a pomalu je spouštějte. Sakra, jestli to dokážeš, proč neuděláš před ostatními zástupy, superstar.
