4 Nápady na zdravý salát bohaté na bílkoviny

Obsah:

4 Nápady na zdravý salát bohaté na bílkoviny
4 Nápady na zdravý salát bohaté na bílkoviny

Video: 4 Nápady na zdravý salát bohaté na bílkoviny

Video: 4 Nápady na zdravý salát bohaté na bílkoviny
Video: Výživa pro běžce: co jíst a pít před, během a po tréninku 2024, Březen
Anonim

Házení salátu dohromady je skvělá volba, když máte spěch, zvlášť pokud je plná živin bohatých ingrediencí, které doplní váš trénink. Tento italský recept, který vám poskytne šéfkuchař Karol Gladki, vám pomůže budovat svaly a spalovat tuky.

  • 150g bresaoly: Bresaola je velmi štíhlá, má jemná a vysoká svalová bílkovina a kreatin.
  • 1 broskev: Peach poskytuje vitaminy A a C, které pomáhají snížit poškození buněk způsobené intenzivním tréninkem.
  • Hrstka rakety: Raketa obsahuje glukosinoláty, které mají silné účinky na prevenci rakoviny.
  • Extra panenský olivový olej 2 litry
  • 1 litr sherryho octa
  • Mleté pepř podle chuti

Nakrájejte broskev. Smíchejte plátky s bresaolou a raketou. Přidejte olivový olej, sherry ocet a mletý pepř do sezóny.

3 Další nápady pro zdravý salát

Ať už máte chuť na mořské plody nebo maso ve vašem salátu nebo na vegetariánskou variantu, jsou tyto saláty plněné bílkovinami, které vám pomohou zůstat zdravé. Pro další nápady si přečtěte náš průvodce nejlepšími bílkovinami bohatými potravinami.

Parmská šunka a salát z bresaola

Image
Image
  • ½ broskev
  • ½ červené cibule
  • 50g Parmská šunka
  • 25g bresaola
  • 50g smíšené rakety a žerucha
  • 1 litr olivového oleje
  • 1 litr balsamico octa

Nakrájejte broskví na segmenty a červenou cibulí na kroužky. Chraňte se šunkou, bresaolou, raketou a žeruchou. Šalát oblékněte olivovým olejem a balsamickým ocetem.

Kalorie: 359 kcal; Protein: 29 g; Tuk: 23 g; Sacharidy: 14g.

Salát z lososa a krevety

Image
Image
  • ¼ okurky
  • ¼ cibule
  • 100g krevety, vařené
  • 60g lososových vloček
  • 2 hrstky listů špenátu
  • 2tbsp řecký jogurt
  • 1 lžíce hořčice
  • 1tsp Dijon hořčice
  • 1 citronový řez

Nakrájejte okurku a nakrájejte cibuli. Skočte s krevetami, lososem a listy špenátu. Míchání řeckého jogurtu s hořčicí a šalát s ním oblečte. Podávejte s plátkem citronu.

Kalorie: 265 kcal; Protein: 37 g; Tuk: 7 g; Sacharidy: 15g

Vegetariánský fazolový salát

Image
Image
  • 2 vejce
  • ½ červené chilli
  • Hrst plody rajčat
  • 100g cizrna
  • 100 g ledvin
  • 10g koriandru
  • 1 ks guacamolu

Vejce vaříme deset minut, necháme vychladnout, pak skořápky a na polovinu. Jemně nakrájejte chilli a smažte rajčata na polovinu a poté jeďte s vejci, cizrnou, ledvinami a koriandrem. Nahoru s guacamolem.

Kalorie: 448 kcal; Protein: 29 g; Tuk: 17 g; Sacharidy: 41g

Doporučuje: