1. Odpočiňte méně
Hmotnosti mohou zlepšit váš kardio: v jednom přehledu studií viděli mladí a starší lidé stejně jako VO2 max zlepšení pouze z tréninku na odolnost. Krátké odpočinky jsou klíčem - mírně snižte hmotnost a cílte 45 sekund nebo méně.
2. Mysli na EDT
Escalating Density Training (EDT) je nejlepším způsobem, jak zabalit do hodně práce ve velmi krátké době. Vybírejte pohyby, které působí proti svalům - stahování a stlačení jsou klasické - a dělejte tolik, kolik můžete za 15 minut. Příště, porazte své skóre.
3. Jděte složitě
Činka / kettlebell / barbell komplex není nic jiného než komplikovaný - používáte jednu hmotnost a jeden prostor. Jednoduché je nejlepší: uchopte lištu, pět mrtvých vleků, pět čistí, pět lisů a pět dřepů, odpočívejte na 90 sekund a opakujte pro čtyři sety.
4. Vytvořte jej HIRT
Jedna studie porovnávající trénink s vysokou intenzitou s tradičními zvedacími pilami HIRT lifteři zasáhla čtyřnásobek spalování kalorií po skončení tréninku v polovině tréninku. Proveďte tři sady šesti, poté dejte deset dechů, jděte do selhání - a opakujte.
