Gil "Trenér G" Cramer běží 16 let a profesionální trenér pro 14. Je kvalifikovaným instruktorem techniky Pose a nadšenec trasy, který se specializuje na pomoc lidem nalézt jejich lásku k běhu prevencí zranění a zlepšením síly a vytrvalosti. Takže je dobře připravený, aby nám řekl pět věcí, které by měli všichni běžci vědět předtím, než ukážou svou první nohu.
1. Opravdu jsem odpočíván?
"Nejlepší odpočinek neleží před televizí, který sleduje nekonečné opakování Přátelé s vanou Marks & Spencer's Mini Bites, ale s aktivním odpočinkem - aktivity s nízkou intenzitou a nízkou srdeční frekvencí, jako je jóga nebo procházka v parku, "říká Cramer. "Aktivní odpočinek je zásadní. Pro každé cvičení trávíte nejméně pětinu tohoto času v aktivním zotavení. Pokud nedokončíte cvičení lépe, než když jste začali, vaše tělo se zotavuje správně."
2. Jsem školení ve správný čas k dosažení mých cílů?
"Pokud se snažíte porazit své osobní pohodlí, ráno po zdravé snídani utečete - budete vychutnávat z dobrého spánku, živí a duševě zaměřen. Polední trénink je skvělý způsob, jak se stát produktivnějším, protože krátká jízda kolem parku vám pomůže znovu se zaměřit na odpoledne dopředu. Běh na konci dne je nejlepší pro vypalování extra kalorií - večerní zasedání může pomoci vypálit veškeré další kalorie, které zbyly po celý den, udržet vysoký metabolismus dobře do noci."
3. Jsem účinně hydratující?
"Když běží, lidé často mizí sucho v ústech s dehydratací. Píje hodně tekutin, přesto se cítit žíznivě. Je to proto, že hydratace je o tom, kolik tekutin máte ve svém buněk, ne množství tekutiny v těle. Voda se nemůže dostat do našich buněk sama o sobě, potřebuje elektrolyty - minerály, které regulují tekutinovou rovnováhu těla. Klíč je schopen zjistit, kdy vaše tělo skutečně potřebuje tekutinu (křeče jsou nejčastějším znamením, že jste dehydratováni) a udržovat správnou rovnováhu mezi tekutinami a elektrolyty. "Sportovní nápoje a kokosová voda obsahují rehydratační elektrolyty, stejně jako některé potraviny včetně banány a olivy.
4. Mohu pochopit, co mi říká mé tělo?
"Znáte rozdíl mezi tvrdou a měkkou bolestí. Méně bolest, jako je dušnost, může být řešena během zasedání. Tvrdá bolest, často způsobená zraněním nebo nemocí, je způsob vašeho těla, který vám říká, abyste přestali. Když popíšeme "bít do zdi", často trpíme měkkou bolestí, která zmizí, jakmile přestaneme cvičit. Dokonce se nedostanete tak daleko, pokud budete mít těžkou bolest."
5. Dostávám dostatečnou pozornost terénu?
"Přírodní povrchy, jako je tráva a písek, jsou skvělé pro budování pevnosti v kloubech, šlachách a vazy a zároveň zvyšují schopnost těla přizpůsobit se prostředí. Pokud jste cvičili na stezkách, vystupování na malou skálu při běhu by nemělo být problémem - vaše tělo bude instinktivně vědět, jak se přizpůsobit, aby se zabránilo zranění. Syntetické povrchy, jako je dehet, beton a běžecké tratě, jsou dobré pro rychlostní práci. Běžecké trenažéry můžete použít k otestování vaší kondice tím, že se dostanete na sklon, ale neustoupíte do pasti používání běžeckého trenažéru po celou dobu. Běh by měl být zábavný. Pokud jste uvízl v interiéru na malém gumovém pásu, který se poteje a poskakuje jako poslanec, který podá své výdaje, porazí předmět."
Další pět otázek musí odpovídat běžným účastníkům, podívejte se na časopis Coach. Najděte zde bezplatnou kopii Coach Magazine
