Pokud zvážíte hlavní cíle jakéhokoliv fitness režimu - zhubnout, zlepšovat fitness a budovat svaly - existuje jen málo sportů, které zaškrtávají všechny krabice tak důrazně jako plavání. Kromě toho nabízí plavání celodenní cvičení s minimálním rizikem zranění, což z něj činí vynikající volbu pro cross-training. Ale neberte to jen za slovo - hovořili jsme s bývalým mezinárodním triatlantem a tréninkem Speedo Annie Emmersonovou, abychom získali experty na hlavní výhody plavání.
1. Zlepší vaši kardiovaskulární fitness
Je zřejmé, že plavání vám pomůže s montáží, zvláště když to uděláte často a získáte techniku.
"Je pravděpodobné, že čím lepší je vaše technika, tím více se dostanete z plavání z hlediska fitness, ale přínosy jsou masivní bez ohledu na úroveň, na které jste," říká Emmerson.
2. Vytváří svaly po celém těle
Všichni jsme se dívali na obličej olympijských plavců. Zatímco několik cyklů místního vína každý týden je nepravděpodobné, že by mohlo dojít k ekvivalentním změnám vašeho trupu, plavání rychle učiní svaly po celém vašem těle větší a silnější.
"Někteří lidé mají typy těla, kde zabírají svaly rychleji než ostatní, ale musíte plavat hodně kilometrů, abyste výrazně změnili svůj tvar a hromadili. Ale co zjistíte, je to, že plavání posiluje svaly shora dolů poměrně rychle. Pracujete s jádrem a nohama, stejně jako s horním tělem."
3. Úrazy jsou neuvěřitelně vzácné
S vodou, která podporuje tělesnou hmotnost, je plavání skvělým způsobem, jak k tomu, aby někdo mohl pracovat bez stresu na kloubech.
"Je to jediný sport, který je zcela bez váhy, takže je opravdu těžké se zranit v bazénu. Můžete zvednout tendonitidu v oblasti ramen, ale to je opravdu vzácné a zranění bude nízké. Nikdy jsem neznala žádné další zranění v bazénu, opravdu."
4. Pomůže vám snížit váhu
Vzhledem k těmto vlastnostem bazénu je plavání skvělým způsobem, jak pracovat s nadváhou, aniž by musel namáhat tělo. To může spalovat kalorie rychle jako nějaké jiné, intenzivnější, tréninky, ale to bude dělat práci, pokud jde o hubnutí.
"Pokud je vaším cílem zhubnout, pak bude plavání pomáhat, protože zvyšujete srdeční frekvenci," říká Emmerson. "Nemyslím si, že je to ten sport, který vypálí nejvíce kalorií, ale když víte, jak se vypořádat s bazénem a vaše technika se zlepší, můžete se sami zatlačit."
5. Je ideální pro duševní přestávku
Bazén je ideálním místem, kde si můžete odpočinout od zbytku světa a uvolnit se.
"Dokonce i když vyjíždíte, vždy jste si vědomi vozů a je to stejné na kole. Bazén je opravdu bezpečné místo. Nejen proto, že vás nikdo nepřeběhne, ale v tom, že se nemusíte starat o nic - můžete vypnout a psychicky de-stresovat."
6. Zlepšuje vaši flexibilitu
Zatímco plavání vás nijak nezatíží tak efektivně jako jóga nebo Pilates, rozsah pohybů spojených s koupáním prodlužuje svaly tak, aby se vaše klouby mohly pružněji a pomohly k oživení.
"V bazénu musíš být rovný - roztahuješ celé tělo," říká Emmerson. "Rozhodně si myslím, že má terapeutický účinek, pokud jde o protahování těla."
7. Bude to lepší pro ostatní sporty
Pokud jste horlivý běžec, cyklista nebo jakýkoli jiný sportovec, uděláte své výkony ve světě dobrých pro přidání plavání do rutiny. Jako cvičení s nízkým dopadem, které staví fitness a sílu, stejně jako pomáhá obnově, může plavání mít obrovský vliv na váš preferovaný sport, na elitní nebo amatérské úrovni.
"Když jsem trénoval události - triatlon, duathlon nebo dokonce jen běh - byl jsem vždycky mnohem lepší sportovec, když jsem plaval," říká Emmerson.
"V roce 2001 jsem strávil celý zimní trénink, abych zlepšil své plavání. Koupil jsem šest dní v týdnu, nejméně dvě hodiny denně, a pak jsem běžel v polovině maratonu v Bathu a rozbil jsem ho. Běžel jsem 1 hod. 17 min nebo 18 min a potom jsem běžel 1 hodinu 13 min. V mém běžném tréninku nebylo nic, co by naznačovalo, že budu běžet tak rychle. Musíte to dát do svého plavání. Vím, že je to výjimečný příběh - nebudete moci plavat 12 hodin týdně - ale to mělo velký vliv na můj běh."
