1. Přes zatížení s karbidem
Sacharidy doplňují zásoby glykogenu ve vašich svalech, takže máte co nejvíce energie - a to vám dává výmluvu k soutěsce na chutné pochoutky jako jsou placky, vafle a bagely po dobu dvou až tří dnů před závodem. Ale každý, kdo říká, že budete mít prospěch z vdechnutí sacharidů po delší dobu, je špatný, lhát nebo někdo, kdo vás sponzoroval, a protože se rozhodl, že by raději splatit. Jediné, co budete dělat, je potenciální doplnění hmotnosti, kterou potřebujete k tomu, abyste vedli kurz.
2. Příprava na běh, ne na závod
Uvedení jedné nohy před druhou pro přidělenou vzdálenost je nepochybně nejdůležitější částí dne, ale život bude snazší, pokud plánujete i další aspekty. To zahrnuje cestování do závodu, parkování, umístění fanoušků a body po setkání. Všechno důležité je naplánovat, pokud si nemyslíte, že se ani nedostanete na startovní čáru, nebo nebudete vyzvednuti policií po závodě na míchání v stříbrném plášti jako nějaký futuristický zombie.
3. Bunking Snídaně
Ano, musíte něco jíst. Ne, plnění vašeho obličeje ráno v závodě nebude doplnit glykogen žádné další (proto potřebují nakládat s carb). Jděte na kaši s banánou pro pomalé uvolňování energie. Ne fanoušek? Stačí jíst vše, co obvykle potřebujete k snídani, takže není nebezpečí, že by se vaše žaludek mohlo rozvrátit. Vaše tělo už prochází troškou utrpení tím, že běží na dlouhé vzdálenosti - nedávejte mu důvod stěžovat si víc, než to už bude.
4. Získávání všech vzrušených
Potěšený nadšením, adrenalinem a touhou dostat celou věc, může být lákavé k rychlému vypuštění. Ne. Nic není demoralizující, než vyčerpání páry a potřeba se přetáhnout po zbytek hřiště. Spusťte s nastavením rychlosti, pokud má vaše rasa; pokud ne, jen vědomě vyjít pomalu. Držte se, dokud nejste alespoň čtvrtina cesty a poté postupně zvýšíte rychlost. Můžete dokonce dosáhnout negativního rozdělení (kde spustíte druhou polovinu rychleji než první), jako to dělají profesionálové.
5. Experimentovat zbytečně
Používání nových obuvi, oblečení, strategií pohonných hmot nebo dokonce sluchátek může mít hrozné následky. Vyzkoušejte energetické produkty na dlouhých tréninkových bězích, abyste nemuseli trpět nadměrnou plynatostí (v nejlepším případě) nebo opakovat Paula Radcliffe nejtrapnější moment (v nejhorším případě) v den závodění. Přepínací obuv může mít za následek šílené blistry, nový vrchol vám může přimět krk do krvácejícího podání a tím méně říká o tom, že v přízemí se trápí netestované šortky, tím lépe.
Nyní víte, co neudělat, podívejte se na naše tipy na dlouhé vzdálenosti.
