Řadu nedávných průzkumů bylo zjištěno, že velká hrudník trumfuje abs, ruce a ramena jako největší odbočka na spravedlivější sex. Ale nenechte se všichni vzrušení a začněte čerpat nekonečné sady na tiskové lavici, existuje řada méně častých pohybů hrudníku, které byste mohli dělat, abyste opravdu dostali ty pecs.
1. Vyvýšení lana
2. Práce na vaší koordinaci, rovnováze a flexibilitě s TRX
Nejlepší trénink TRX pro maximální rovnováhu a flexibilitu
3. Vyměňte činky stisknutím tlačítek na činky
4. Přepněte do širšího uchopení na stole
Vyměňte si rukojeť ze standardní rukojeti šířky ramen do širší pozice ruky, což pomůže snížit zapojení tricepu, které vynucuje vaše svaly svalů k větší síle, protože triceps bude aktivován daleko méně v pohybu vzhůru.
Další technické tipy, které vám pomohou zdokonalit lavičku.
5. Použijte švýcarskou kouli
Nemějte strach o vystoupení. Švýcarská koule může vypadat trochu neohrabaně a dotek na legrační straně, ale bude to ty, co má poslední smích, když růst hrudníku zrychlí v důsledku výměny lavičky za míč. Použití švýcarské míče k provádění činky tisku vám pomůže vyhnout se zranění ramen a podpořit větší rozsah pohybu, který bude získávat více svalových vláken. Nejprve nepatří příliš těžké váhy, ale vyžaduje silné jádro, aby si na švýcarské míli udrželi rovnováhu s tak silnými závažími na vaší hlavě, takže začněte svítit a změřte množství váhy, které můžete zvládnout.
