1. Získejte Pooch
Pes není jenom nejlepším přítelem člověka - mít si mrknutí může také udržet vás chrt-štíhlý. Každodenní stres zaplavuje vaše tělo hormonem kortizolem, který spouští ukládání tuku, ale studie z University of Missouri dokazuje, že visění s chlapci uvolňuje citlivý hormon oxytocin, který udržuje stres na břiše. Majitelé psů mají také o 34% vyšší pravděpodobnost, že se vydají a cvičí. Pro největší prospěch si vyberete nejvhodnější plemeno psa pro váš preferovaný typ cvičení - míchání kolem s pískáním mýdlem právě vydává špatnou atmosféru.
Není překvapením, že psy chované lovit (jako Labradory a Weimaraners) nebo vytahovat sáňky (husky, malamuty) budou držet krok s běžecníky dokonce i na prahu maratonu. Pro kompaktnější alternativu má Jack Russell téměř nekonečnou energii.
Pokud jste plavec s otevřenou vodou nebo kajakář, je Newfoundland - s hustou, voděodolnou kůží - dokonalým společníkem. Pokud nemáte místo pro jednoho (mohou vyrůst až do 65 kg), portugalský vodní pes je další volbou - a jsou také nealergenní.
Všestranný jako anglický nebo irský setter se může snadno vyrovnat se závratnými túrami, i když vážní chodci mohou upřednostňovat sílu Bernského horského psa. Opět je Jack Russell dokonalou malou alternativou - a dokonce se vejde do vašeho batohu.
2. Přečtěte si štítek
Lidé, kteří rozumějí označování potravin, váží o 4,5 kg méně než lidé, kteří ne, podle průzkumu zveřejněného v Zemědělská ekonomika. Zkontrolujte objednávku ingrediencí - výrobci jsou právně povinni nejprve umístit největší. Pokud je vaší proteinovou barvou první, druhá a třetí přísada odrůdy cukru (například sacharóza, fruktóza a sacharin), je to v podstatě cukr bar.
3. Běh na trávě
Přepnutí vaší ranní dlažby na běh travnatým parkem nebo písečnou pláží vám pomůže vytáhnout více tuku. Studie v Časopis experimentální biologie ukázalo, že běh na měkkých površích vypálí 1,6krát více energie než běh na chodnících, protože vaše svaly musí na nerovném terénu pracovat zvlášť tvrdě. Je tu menší šance, že se stanou delikátními pastrymi.
4. Vyberte barevné mísy
Příště, když pasíte na brambory nebo sušenky při sledování fotbalu v televizi, jíst je z červené nebo modré misky. Studie v časopise Vnímání ukázala, že mozek je podveden do přemýšlení svačinky podávané v barevné mísy ochutnat intenzivněji než ty z bílých misky, takže budete posmívat méně bez přemýšlení o tom. Konečné skóre: plážové tělo 1, břišní tuk 0.
DOPORUČENO: Jak se zbavit břišního tuku
5. Připravte si večeři
Nakrájejte další chilli ve vaší míchanice. Studie v Fyziologie a chování ukázalo, že kořeněné potraviny snižují chuť na tučné, slané a sladké grub, zatímco University of Wyoming zjistila, že kapsaicin v chilli zvyšuje váš metabolismus spalování tuku.
6. Vychutnejte si dvě jídla
Buldozování přímo do vašeho hlavního chodu na večeři by mohlo z vás dělat vepřové kotlety. Odborníci z Pennsylvánské státní univerzity zjistili, že jídlo starteru zeleninové polévky uspokojilo gurmánské gurmány před příchodem hlavního jídla a spotřebovali o 20% méně kalorií celkově. Jinými slovy, zdvojnásobte své kurzy a dokážete tuk naplno.
7. Jezte hrozny dříve, než nakupujete
Pokud často narazíte na supermarket se seznamem vegetariánů, ale přicházíte domů s pytlemi z pečiva, je to pravděpodobně kvůli tomu, že vaše vůle je hladovět glukózou. Výzkum v oblasti Časopis osobnosti a sociální psychologie dokázala, že vůle klesá s vaší hladinou glukózy, takže konzumace hroznů bohatých na glukózu před nákupem bude sladit vaši šanci vyhnout se uličce koláče.
8. Munch na sýru
Odmítnutí sýra v úsilí zbavit se je špatným nápadem. Ve studii publikované v Časopis zemědělství a potravinářské chemie, skupina mužů, kteří jedli stravu bohatou na sýry, měla vyšší hladinu butyrátu, což je protizánětlivá mastná kyselina, která zvyšuje váš metabolismus spalování tuků, než ti, kteří jedli jiné mléčné výrobky nebo kontrolní stravu. Pokud máte obavy z příjmu tuku, přilepte na tvaroh a feta, které jsou relativně nízkým obsahem tuku.
9. Jíst pomaleji
Běžné žvýkání jídla může způsobit, že vypadáte jako velbloud, ale také vám pomůže posunout mastný hrb kolem vašeho středu. Výzkum v oblasti Journal of Clinical Endocrinology a metabolismus ukázala, že muži, kteří jedli zmrzlinu, pomalu produkují vyšší hladiny peptidů v chuti do chuti do žaludku než ti, kteří si dali své jídlo.
10. Sledujte TV na zpoždění
Streamujte všechny své oblíbené televizní pořady - nebo je můžete sledovat po desetiminutovém zpoždění - abyste mohli rychle projít špinavými reklamami na porno potravin. Vědci na univerzitě v jižní Kalifornii používali funkční zobrazování magnetickou rezonancí pro sledování mozkové aktivity subjektů, protože jim byly ukázány obrázky mastných potravin a zjistili, že prostě při pohledu na potraviny se aktivují oblasti mozku spojené s chutí a hladem. Přeskočte reklamy a vyhneme se také tomu pomlčce uprostřed přehlídky do jar cookie.
DOPORUČUJEME: 50 vítězství v jednoduchém jídle
11. Snack na švestkách
DOPORUČUJEME: Nízkokalorické občerstvení
12. Jíst vejce na snídani
Vyměňovat si ranní toast za omeletu o třech vejcích by mohla být nejjednodušší trik na ztrátu tuku, který dnes vytahujete. Výzkum v oblasti Časopis American College Nutrition zjistila, že nahrazení snídaně na základě zrna s vejci zvyšuje plnost a snižuje příjem jídla o více než 160 kalorií. Ve skutečnosti trvá účinnost 36 hodin, takže zítra ještě budete jíst menší porce.
13. Zatlačte svou pěst k boji s hladem
Příště jdete kolem prodejního automatu a utáhněte pěst do koule. Výzkum v oblasti Časopis spotřebitelského výzkumu ukázalo, že lidé, kteří svaly sval za 30 sekund, jsou schopni lépe ovládat své impulsy, což vám dává větší šanci ignorovat ten lesklý pytel Skittles. Bude také užitečné, když se váš prst bude pohybovat nad tlačítkem Koupit pro ASOS.
14. Čistá kaše
Músli mohou vypadat jako studená verze kaše, ale vědci z Sydney University zjistili, že kaše ztuhlé konzistence činí dvakrát tolik jako plnění, i když části obsahují stejné množství kalorií, takže bude snazší odmítnout, že střední ráno kancelář Kobliha.
15. Vypněte iPad
Podle výzkumného střediska pro osvětlení pomáhají gadgety produkovat melatonin - hormon, který vám pomáhá spát - o 22%, zatímco University of Chicago zjistila, že ztráta spánku vyvolává 18% pokles leptinu, což je hormon, který říká, plný a 28% nárůst ghrelinu, který způsobuje hlad. Vypusťte iPad po 9 hodinách, abyste si sundali víc zavřené oko a snili si cestu k lepšímu tělu.
16. Jedzte oběd sám
Cokoliv jste vklouzl do oběda, jíst to sám. Studie publikovaná v roce 2006 Fyziologie a chování dokázala, že jídlo s lidmi, které znáte, vrakuje vaše zaměření a způsobuje, že budete konzumovat o 18% více grubů. Neměli bychom navrhnout ignorování vaší přítelkyně nebo dětí na večeři - ale denní oběd je jedno jídlo, které si můžete vychutnat sama, aniž by vás vaše rodina nenáviděla.
17. Použijte menší desku
Zmršťujte talíř a zkrátíte si střevo. Studie publikovaná v Americký žurnál preventivní medicíny že lidé, kteří dostali větší misku, sloužili o 30% více jídel než ti, kteří dostali menší misku - i když nebyli hladoví. Pokud je vařička veliká jako satelitní anténa, vyměňte ji za desku s velikostí Hobitů a budete jíst méně.
18. Žvýkat gumu
Pokud nemůžete pomoct vyhýbat se sáčku z Haribo pokaždé, když se zastavíte ve zpravodajských agentuřích, udeřte do úst ústa gumy na cestě do obchodu. Studie v časopise Chuť dokázalo, že snižuje chuť na sladké občerstvení. Navíc ani tangfastická figurína nemá dobrý chuť, když máte mátovou pusu.
19. Pijte, když vaříte
Když dnes večer připravujete večeři, zařizujte půl litru vody, když si nakrájete a nakrájíte. Výzkum publikovaný v časopise Obezita ukázala, že lidé, kteří vypili 500 ml vody 30 minut před jídlem po dobu 12 týdnů, jedli mnohem menší porce a ztratili o 44% více váhy než ti, kteří to neudělali.
20. Popichujte Lemon na oběd
21. Posypeme nějakou skořicí
Jednoduše sklízet skořici na vrchol svého jogurtu v polovině rána vám pomůže bojovat s břichem. Koření omezuje návaly krevního cukru a zpomaluje vyprazdňování žaludku, podle recenze v Journal of Diabetes Věda a technologie, což znamená, že se budete cítit plnší po delší dobu a trpíte méně chutí. Vědci z Chicagské vysoké školy stomatologie ukázali, že také zabíjí špatný dech.
DOPORUČUJEME: 15 Nejlepších tukových potravin (včetně skořice)
22. Pot pro dva minuty
Ať už udeříte na běžecký pás během vaší obědové přestávky, dojíždíte do práce na kole, nebo jen nechte na splátku po příjezdu do autobusu, najděte způsob, jak dnes vyrazit dvě minuty. Zpráva v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus ukázalo, že pouhých 120 vteřin intenzivní intenzity zvyšuje potenciál oxidace mastných kyselin, takže vaše tělo spaluje více tuku, ať děláte.
23. Poslouchejte Pop Music
Vypracování sýrových popových melodií jako "Ohňostroj" Katy Perry nebo "Titanium" od Davida Guetty vám pomůže cvičit po delší dobu a snášet více tuku. Výzkum v oblasti Časopis sportu a psychologie cvičení potvrdilo, že synchronizace vašeho běžícího tempa s hudbou s tempem 125bpm - jak tyto stopy mají - způsobuje 15% zlepšení vytrvalosti. Podívejte se na jog.fm pro více tuku-hořáky 125bpm.
24. Koupit těžší lžíci
Investování do nejtěžších a kvalitnějších příborů nepoškozuje pouze hosty na večeři - automaticky sníží příjem jídla. Výzkum na Oxfordské univerzitě ukázal, že těžší příbory zachytávají vaši pozornost, když jedete a triknete svůj mozek do myšlení, že vaše jídlo chutí lépe. S šťastným břichem nebudete o dvě hodiny později dovážet na skleničku.
25. Udělejte ranní procházku
Ano, chůze zjevně spálí několik kalorií, ale je to načasování, které opravdu záleží.Vědci z univerzity Brigham Young v USA zjistili, že 45 minut mírného cvičení ráno snižuje touhu po jídle později v průběhu dne - což vám poskytuje 24hodinový bonus na dodávání tuku.
26. Bag a Break
Pokud máte rádi oběd, běhání nebo jízdu v posilovně během vaší obědové hodiny, dejte si přestávku v půlce přes kardio cvičení a budete nuke více tuku. Japonská studie zjistila, že vám pomáhá metabolizovat více tuku než jednoduše cvičit bez zastavení. Zkuste zabalit ten tříminutový prkno, na které jste stříleli, zatímco odpočíváte.
27. Skladujte olivový olej
Pokud nemůžete vyhnat vaši vášeň na bláznivé nafouknuté buchty a chleby, vypli trochu olivového oleje přes váš chléb a budete jíst mnohem méně. Studie v Mezinárodní žurnál obezity ukázalo, že používání olivového oleje namísto másla způsobuje, že dinerům jíst o 23% méně chleba a konzumuje o 16% méně kalorií celkově, takže váš žaludek bude brzy vypadat spíše jako tenký chapatti a méně jako hamburger.
28. Fidget More
Výzkum publikovaný v časopise Věda ukázalo, že jednoduchá každodenní fidgetování - jako např. klepání nohou na stopy iPodu u stolu nebo procházení po kanceláři, když se díváte na poznámky - může vypálit další 350 kalorií denně, takže váš tupý den pracuje na tuku režim cvičení. Být otravný se nikdy necítil tak dobře.
29. Ochlaďte své fazole
Přidání odolného škrobu - typu vlákniny nacházejícího se ve fazolích - na jídla zvyšuje schopnost těla spálit tuky o 23%, podle studie Výživa a metabolismus. A pokud vaříte fazole v noci předtím a necháte je vychladnout, vyčistíte odolný obsah škrobu pro další zisky z tuku.
30. Napijte kávu po obědě
Pokud víte, že se po celý odpoledne uvíznete u svého stolu, po obědě si zaveďte svou pec na spalování tuků. Výzkum v oblasti Americký žurnál klinické výživy ukázala, že kofein zvyšuje metabolismus v klidu o 3-4% po dobu více než 2,5 hodiny, takže budete horký více energie, než to samé sladké šťávy - popíjení vědět - všechno vedle vás.
