Téměř každý by mohl jíst trochu zdravěji, ale příliš často dietní poradenství doporučuje oběti, které většina lidí není připravena udělat. Nicméně tam jsou snadné vyhraje, malé změny v tom, co jíte, a skutečně, jak to budete jíst, což značně zlepší vaši dietu. Vyberte si a vyberte si, co se vám zdá rozumné ze seznamu níže. Dokonce i když přijmete jen deset z těchto tipů, existuje každá šance, že budete žít navždy. *
1. Špenátový salát Salát je vodnatý, bez chuti a v podstatě zbytečný. Použijte špenát jako základ vašich salátů, nebo jako extra výplň ve vašem sendviči, aby do jídla zaplnila více vitamínů, minerálů a chutí.
2. Vystřihněte cukr Tři horké nápoje denně, dva cukry v každém - to je 4% denní kalorie. Nechte prostor pro něco zdravějšího, jako prakticky cokoli jiného.
3. Jíst pomaleji Když si vezmete čas s vaším jídlem, snížíte množství, které jíte, protože vaše tělo má čas rozpoznat, kdy je plné. Studie Texaské křesťanské univerzity zjistila, že pomalí jedlíci jedli o méně kalorií na jedno jídlo, než ti, kteří je zničili.
4. Broth Bests Cream v polévacích válkách Můžete si uříznout kalorie kalorií tím, že se rozhodnete pro vodní polévku. Například Baxters Cream of Kuřecí polévka má 232 kalorií na plechovku, zatímco kuřecí vývar ze stejné značky přináší pouze 140 kusů.
5. Sub-řecký jogurt pro zakysanou smetanu Udělej si mexickou noc trošku zdravější. Řecký jogurt je asi polovina tuku, i když jdete na plnou chuťovou odrůdu a ten nejmenší fanoušek burrito si všimne rozdílu.
6. Kukuřičné tortilly přes mouku Pokračování v tématu mexických jídel, změna kukuřičných tortilly sníží vaši hladinu kalorií, nasycených tuků, cukru a soli, to vše v jednom úpadku.
7. Vyměňte máslo pro rozšiřování olivového oleje Středomořsky inspirovaný přepínač z nasycených na nenasycené tuky, což je krok doporučený NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine Přechod na méně tučné maso je snadný: všechny supermarkety nyní mají nízkotučné mleté klobásy a klobásy, zatímco slanina má méně než polovinu nasycených tuků.
9. Používejte vysoké, tenké brýle Snaží se snížit alkohol? Skladte svou skříň s vyššími skly. Studie z roku 2005 ukázala, že lidé, včetně barmanů, automaticky vylévají více do krátkých, tlustých brýlí až o 30%.
10. Dbejte na vaši kávu Sklizená Mocha = 232 kalorií. Sklizené Latte = 109 kalorií. Černá Americano = 0 kalorií. Buďte opatrní tam. [Všechny nápoje Costa medio.]
11. Zdravá vejce Namísto toho, abyste se pokrčili nebo smažili, vařte je. Není třeba přidat olej ani mléko.
12. Vyhněte se nepoužitelnému oleji na vaření Lžíce oleje jakéhokoliv druhu obsahuje více než 100 kalorií, takže zmařená zátěž může zničit i nejvíce pečlivě plánované zdravé jídlo.
13. Potřebujeme mluvit o chlebu Pro ty, kteří nemají vlákninu, je snadný výběr přísavu bílého chleba ve prospěch celozrnného masa, přičemž tento obal má více než dvakrát více než jeho bělený protějšek.
14. Jděte do tmy s čokoládou Čím je tmavší, tím méně cukru a mléka je ve vaší čokoládě a tím více prostoru, které je ponecháno na kakao, které je plné antioxidantů a minerálů.
15. Majonéza je zlo Tohle je ďáblova spice. Mayo obsahuje masivní 100 kalorií na polévkovou lžíci. Přepněte na lehké věci (asi 40 kalorií), kečup (15 kalorií) nebo v podstatě něco jiného a budete jíst zdravěji.
16. Pizza s tenkou krustou Kostky v italském stylu zabalené do méně kalorií. Na středně velké pizze Domino's margherita, která se rozhodne pro italskou kůru přes klasiku, ušetříte 352 kalorií.
17. Dosah na Herb Rack V průměru dospělí lidé ve Velké Británii denně konzumují 8,6 g soli, což je přesahující doporučené maximum 6 g. Jedním ze způsobů, jak snížit věci, je ochutnat jídlo s bylinkami a kořením.
18. Sýr za čedar Cheddar je jedním z nejhmotnějších sýrů v okolí, ale jeho status jako oblíbený ve Velké Británii je nedotknutelný, což odpovídá 55% nákupu sýru v zemi podle britského sýrového výboru. Příležitostné přepnutí na feta nebo Edam, nebo dokonce jen na nízkotučné cheddar, ušetří některé kalorie.
19. Jíst přírodní místo ovocných jogurtů Většina ovocných jogurtů obsahuje zátěž špatných, přidaných cukrů, zatímco laktóza v přírodním jogurtu je "zdravý" cukr. Přidejte celé ovoce s přírodními cukry, abyste znovu získali sladkost.
20. Burger Buns jsou hrozné Nechutná bavlněná kaše se sotva výživnými přínosy, většina hamburgerů nenabízí nic pro jídlo, kromě prostředků, jimiž je jejich obsah uchováván. Buď obchodujte až na lepší chléb nebo použijte nůž a vidličku, čímž ušetříte více prostoru pro dobré věci uvnitř.
21. Obchodní koláč pro ořechy Stále můžete dosáhnout slaného, kalorického úderu, který způsobuje, že se jedná o svačinu, ale je to převážně nenasycené tuky, nikoliv nasycené.
22. V neděli jděte velké Dlouhé pracovní dny nepocházejí večer na přípravu večeře, a tak si v neděli vyzkoušejte víc, než potřebujete něco masivního, a zajistěte alespoň pár střednědobých jídel, které zajistí zdravé ohřívání.
23. Eschew tukové míchačky Velký večer může být dietní buster, takže se rozhodněte pro nízkokalorický alkohol tím, že mícháte nápoje s dietou sóda nebo tonikum, které oba obsahují nulové kalorie nebo přeskakují směšovače dohromady.
24. Šumivé nápoje pro šumivou vodu Nemusíte vytěsňovat bubliny, abyste snížili svůj cukr - stačí přidávat do ovocné šťávy šumivou vodu.
25. Změna se sezónními obdobími Pokud si koupíte zeleninu v sezóně, budou levnější, chutnější a zdravější. Podívejte se na Britské jídlo lásky, abyste zjistili, co se děje v módě.
26. Vytvořte si vlastní oblékání Obchody zakoupené v obchodě jsou útočištěm pro skryté zdravotní ne-nos. Bite se sami sebe - je to stejně snadné jako míchání olivového oleje, balsamico a hořčice.
27. Menší talíř, menší jídlo Zní to jako nesmysl, ale vědci z Cambridge University nedávno zhodnotili 61 studií zahrnujících 6 711 účastníků a zjistili, že lidé jedí víc, když se jedná o potraviny na větších talířích. Studie naznačuje, že lidé mohou ušetřit až 279 kalorií denně s menšími částmi a nádobím.
28. Smash své bílé desky Není to jen velikost desky, která ovlivňuje vaše porce, ale také barvu. S menším kontrastem mezi barvou jídla a talířem se doporučuje, aby se na desku objevilo více. Bílé talíře jsou proto důvodem, proč jsme na sacharidů tak těžký. Vyzkoušejte zelenou talíř, pokud místo toho budete dychtiví.
29. Napijte zeleninovou vodu To může být protahování "snadné" části snadné výhru, ale pokud jste na to, snižování vody jste vaří vaše zelené v zajistí, že nab žádné živiny, které unikly ven. Nebo ho můžete použít na omáčku.
30. Odhoďte Donera Donerové kebaby kape s tukem a mohou přidat až 1 500 kalorií do vašeho dne. Místo toho uchopte kebab kuřecího šlehačka s tzatziki a spoustu salátu za přibližně 500 kalorií.
přes GIPHY
31. Jezte různé barevné zeleniny Různé barvy znamenají různé živiny. Pokud vybíráte pár papriček, získáte jednu oranžovou a jednu zelenou.
32. Nepodařilo se připravit, připravit se k selhání Když je skříň holá, je pravděpodobné, že si objednejte pokrmy. Zůstaňte dobře zásobeni zdravými konzervovanými potravinami, jako jsou cizrna a čočka, a zmražená zelenina, abyste se ujistili, že jídla z poslední chvíle neznamenají automaticky pizzu.
33. Vyměňte své croutóny Pokud máte chuť na nějakou extra chřest ve vašem salátu, rozhodněte se o ořechy a semena spíše než krutony, které nabízejí bez nutriční hodnoty.
34. Semena úspěchu Semena jsou malé a obecně neškodné, což znamená, že mohou být přidány téměř ke každému jídlu. Výhody se liší se semenem, ale většina z nich má spoustu vlákniny a vitamínů, stejně jako nenasycené tuky.
35. Chraňte zuby po jídle Je zřejmé, že získáte výhody ústní hygieny, ale to také zajistí, že vaše jídlo nebude bezproblémově vést ke snack-time. Není nic jako chuť mátou v ústech, abyste zničili pytel chlebů. Žvýkat žvýkačku bez cukru se stejným účinkem.
36. Přidejte jablko plátky k vašemu sýru kurz Každý má stále sýr, ne? Pokud se polovina sýra, který se smaží, je doprovázen plátky jablek, spíše než sušenky, díváte se na jeden z vašich pěti dnů. A je to pocit chuti.
37. Použijte Veg jako Buffet Buffer Máte-li štěstí, že se ocitnete v bufetu "all-you-can-eat", najděte nejprve šalát a zeleninu. Vyplňte polovinu talíře a nechte méně místa pro nezdravé možnosti.
38. Konzervované ovoce bez sirupu Ovoce v plechovce je skvělý způsob, jak zlepšit pudinky, ale rozhodnout se pro konzervy v džusu, protože budou stále víc než dostatečně sladké, i když obsahují více než 10g méně cukru na plechovku než ty, které jsou uloženy v sirupu.
39. Použijte polovinu koření v okamžitých nudlích Ramen je levný, lehký a chutný, ale obsahuje kbelíky soli. Použití poloviny sáčku kořením to sníží, aniž by to opravdu ovlivnilo chuť.
40. Salsa: King of Dips Pokyny jsou dietní minové pole skrytých tuků a loupání soli, ale vycházející z tohoto kalorického chaosu je salsa. I když se liší podle typu, rajčata, cibule a papriky papriky vás nebudou řídit špatně.
41. Sacharidy, Více Veg in Květinová kaše namísto bramborové kaše. Kuřecí špagety. Hodí se vám pět dní jednoduše. Začněte s těmito třemi jednoduchými spiralizujícími recepty.
42. Zakažte Bagel Bagelky se zabalily asi dvakrát kalorií dvou plátků bílého chleba, takže pokud není na půlnoci a vy jste uvízli na Brick Lane, nejste to nejlepší.
43. Zaměřte se na vaše jídlo Stravování při rozptýlení, při sledování televize nebo při práci například znamená, že nejen jíte o 10% víc, ale také o 25% více jídel na jídle později v průběhu dne, protože si nepamatujete, kolik jste již jedli, podle studie z roku 2013.
44. Go Brown Celozrnné těstoviny nemusí vypadat docela tak chutné jako bílá, ale mezi další výživové výhody, pomůže vám zasáhnout váš 30g denní vláknový cíl. Dospělí ve Velké Británii jedí v průměru kolem 14 g, což je nerozumné, protože vlákno nejen pomáhá při trávení, ale může také pomoci předcházet srdečním onemocněním, přírůstkům hmotnosti a cukrovce.
45. Nasaďte si dresy Spíše než uklidňující šaláty v oblékání, držte je na boku desky a pak si ponořte vidličku před každou skus. Použijete mnohem méně.
46. Zeptejte se svého supermarketu Kdysi bývalo obyčejné rady, aby se držel vnějších uliček supermarketů, kde byly nalezeny nejvíce zdravé potraviny, ale mnoho obchodů má tento kapar moudrý. Naučte se rozvržení vašeho místního supermarketu a poté se obezřetně vyhýbejte sekcím zpracovaných potravin, které nabízejí stravování dvěma za jedno.
47. Opt na Chunky Chips Tlusté řezané třísky absorbují při vaření méně oleje než jejich protějšky.
48. Mrkev a okurka jsou králové Je to čas surového. Odšroubujte chléb a tortilla chipsy.
49. Přejít do Turecka ve vašich sendvičích Turecko nejlépe šunku v několika klíčových kategoriích - kalorií, tuků a sodíku - což znamená, že je to dobré pro každý den, ne jen pro Vánoce.
50. Nutriční hodnota> Finanční hodnota Získání velkých čipů může stát pouze 30p více, ale veškeré další jídlo bude dělat, že vás přejíždí. Přiložte k malému. Dokonce to ušetříte 30p.
* Poznámka: Nemusíte vlastně žít navždy
