Ano, může se vám dennodenně vysávat dávky doplňků do krku, ale žádné množství vitamínových pilulek vám neposkytne všechny živiny, které potřebujete k udržení zdravého těla při vytváření svalů a spalování tuku. Mohlo by to stát trochu víc a vyžadovat větší úsilí, ale existují určité potraviny, které budou mimořádně přínosné, pokud budete pravidelně ve vaší stravě, poskytující bohaté množství vitamínů a minerálů. Možná už jíte některé z nich, ale můžeme zaručit, že jste je všechny nevyzkoušeli, takže kvůli variaci a výživě si určitě promluvte několik z nich do svého jídelníčku pravidelně.
Marmite
Poskytované živiny: Vlákno, niacin. Thiamin, kyselina listová, riboflavin, vitamin B12
Proč byste měli jíst: Láska nebo nenávist, tato šípka na bázi droždí způsobuje mnoho rozptýlených debat mezi fanoušky a jejími kritiky. 100% vegetariánská a vyrobená z houby, která se používá při výrobě piva, obsahuje pouze 9 kalorií na 4 gramy a obsahuje zdravou dávku vitaminů B, které podporují zdravou funkci ledvin a játra. Dostanete také asi polovinu GDA kyseliny listové a thiamin, živiny, které pomáhají udržovat rovnováhu nervových systémů.
Nejlepší způsob, jak jíst: Je to jen jednosměrné! Rozložte ho na toast!
Červený grapefruit
Poskytované živiny: Vitamin B6, lykopen, vitamín C, folát, draslík, vápník, vláknina.
Proč byste měli jíst: Výživová výhoda citrusových plodů je široká, nic víc než méně módní grapefruit. Nedávná studie v Izraeli zjistila, že krmení skupiny pacientů, které odpovídají každodennímu grapefruktu, snížilo jejich hladinu cholesterolu. Grapefruity červené odrůdy byly skutečně zjištěny jako ještě účinnější než bílý grapefruity při snižování hladiny triglyceridů v krvi - cholesterolu, který může způsobit onemocnění srdce. Pro ty z vás, kteří najdou grapefruity trochu hořké / kyselé, červené grapefruity jsou příjemně sladší a šetrnější k patře, takže neexistují žádné výmluvy.
Nejlepší způsob, jak jíst: Nakrájejte je na polovinu a jděte s lžící na osvěžující snídani.
Arame
Poskytované živiny: Hořčík, jód, bioaktivní sloučeniny, vitamíny A, C, E a K, vápník, železo, fosfor a skupina vitaminu b.
Proč byste měli jíst: Znáš černé věci, které zabalují sushi? Říká se tomu nori mořské řasy a Arame je jeho zanedbaný mladší bratr. Má mírnější chuť než mořské řasy, ale má mnoho stejných přínosů pro zdraví, včetně prevence rakoviny, snížení krevního tlaku a zlepšení imunitního systému.
Nejlepší způsob, jak jíst: Najdete ho ve většině velkých supermarketů, kde se skladují "světové potraviny". Obvykle se dodává v sušených plechovkách, které jsou opravdu snadné rozkrájet a dát do nádobí, jako jsou rýže nebo polévky. Mohou být také rozemlety na prášek a používány jako forma koření na ryby.
Olivy
Poskytované živiny: Měď, vláknina, vitamin E a železo
Proč byste je měli jíst: Lidé nemají rád olivy, dokud se nedostanou o něco starší a navzdory špatnému rapu, který dostanou za poměrně vysoký obsah sodíku, jsou skutečně dobrým zdrojem vitaminu E, což pomáhá podpořit boj proti zánětu a srdečnímu zdraví. Olivy jsou také skvělé pro ty, kteří mají vegetariánskou stravu, protože jsou dobrým zdrojem železa. Tam jsou také nesčetné množství malých řeckých divů, což znamená, že nemusíte jíst stejné staré olivy po celou dobu.
Nejlepší způsob, jak k nim: Jejich všestrannost je silným faktorem. Jsou skvělé jen jedené z misky, nebo nakrájené a dát do salátu, v misce těstoviny nebo na pizzu.
Ústřice
Poskytované živiny: Železo, zinek, měď, mangan, selén, vitamin D a vitamín B12
Proč byste je měli jíst: Stejně jako slavný afrodiziak, ústřice mají více zinku než většina ostatních potravin. Zinek je minerální látka, která má zásadní význam pro zdravou produkci spermií a pomáhá udržovat úroveň stresu, energie a imunitní systém pod kontrolou. Jsou také známé, že podporují zdravou pleť.
Nejlepší způsob, jak je jíst: Přednostně je krmit atraktivním partnerem. Pokud tak neučiníte, přidejte pomlčku Tabasco do surové ústřice a nasuňte je přímo z jejich skořápek. Půvabný.
Purslane
Poskytované živiny: Železo, hořčík, draslík, mangan, vitamín A, C a B6, omega-3 tuky, folát, vápník
Proč byste je měli jíst: Neslyšeli jste o tom, že jste? Nebojte se, nejste sami, většina lidí to uvidí, ale nebude si uvědomovat, co vlastně je. Znáte ty obtěžující plevele, které někdy vyrážou z trhlin v dlažbě? No, nejsou tak otravné, jak si myslíte, že je můžete skutečně jíst a jsou pro vás dobré. Purslane má nejvyšší množství omega-3 tuků jakékoliv rostliny, kterou můžete jíst. Obsahuje také přírodní melatonin, antioxidant, který pomáhá tělu bojovat proti rakovině.
Nejlepší způsob, jak jíst: Použijte ji jako alternativu k salátu v salátu.
