6 Tipy pro zdravé stravování, které pomáhají zlepšit vaši stravu

Obsah:

6 Tipy pro zdravé stravování, které pomáhají zlepšit vaši stravu
6 Tipy pro zdravé stravování, které pomáhají zlepšit vaši stravu

Video: 6 Tipy pro zdravé stravování, které pomáhají zlepšit vaši stravu

Video: 6 Tipy pro zdravé stravování, které pomáhají zlepšit vaši stravu
Video: What's In Your Expensive Acai Bowl? Superfood Or Sugary Junk Food? 2024, Březen
Anonim

1. Porozumět základům výživy

"Spíše než držet dietu, která vám právě říká, co jíst a kdy, měli byste pochopit, proč jíte to, co jíte," říká výživu Shona Wilkinsonová. "To znamená, že učíte alespoň několik základů o tom, které potraviny mají vysoký obsah bílkovin nebo zdravých tuků a které jsou pro vás špatné." Využijte několik dní sledování vašeho současného příjmu potravy pomocí aplikace MyFitnessPal a budete moci vidět kde se dějete špatně - a kde je to nejjednodušší udělat velké změny.

2. Přizpůsobte stravu vašemu životu, nikoliv naopak

"Jakákoliv strava, kterou se rozhodnete následovat, musí vyhovovat vašemu životnímu stylu," říká výživář Vicki Edgson. "Snažíte se dělat příliš mnoho změn najednou dělá to méně pravděpodobné, že budete držet některý z nich." Pokud plánujete trénovat první věc ráno, například, 16/8 půst plán (půst pro 16 hodiny a jíst jen v osmihodinovém okně), kde nejedíte až do oběda, nemusí být pro vás nejlepší - ale pokud běžně jíte na cestách, může to být právě to, co potřebujete. Proveďte svůj výzkum a podle toho si vyberte svůj stravovací plán.

3. Upgradujte vaši schopnost vaření

Není třeba jít rovnou do sous videotelefonu nebo dokonce do špirály: několik základů, které vám během několika minut umožňují snadné chutě, jsou klíčové. "Zaměřte se na sponky, které budou každodenně krmit ty a vaše blízké," říká J Kenji López-Alt, kulinářský ředitel stránek Serious Eats. "Mohlo by se to naučit, jak správně vařit nebo rozkrájíme vajíčka nebo jak vyrábět vinaigrette, a tak se saláty stávají jídlo." Pro vinaigrette na vstupní úrovni kombinujte lžíci každého octu bílého vína a olivového oleje s pomlčkou dijonská hořčice. Použijte hned.

DOPORUČUJEME: Naučte se, jak vařit jednoduché, zdravé recepty s šéfkuchařem Adam Gray

4. Přehodnoťte svůj stravovací prostor

Nespoléhejte se na vůli. V roce 2015 studovali Američané, kteří měli krabici s obilovinami, kteří seděli na kuchyňských pultech, vážili v průměru o 9 kg více než ti, kteří to neudělali, zatímco ti, kteří drželi ovocnou misku na stole, dosahovali průměrně o 9 kg méně. Existují také důkazy - z laboratoří potravin a značek Cornell University -, že přeplněné kuchyně mají tendenci způsobovat přejídání. Vezměte hodinu, abyste restrukturalizovali své stravovací prostředí a vyvarujte se bezduchého snackingu.

5. Investujte do některé kvalitní sady

Nepotřebujete moc, abyste vylepšili vaši kuchyni. Pokud jste nikdy neudělali víc než zahřátí pohoštění, začněte se základy. "Strávil bych 50 dolarů na noži Tojiro-Pro, 15 liber na velkém prkénku a 20 liber na slušnou nádobu z nerezové oceli, která byla dostatečně velká na vaření polévek, vaření fazolí a bláznivé zeleniny," říká López-Alt. "Nedělejte si starosti s přípravou pokrmů v restauracích." Můžete zlepšit svůj repertoár.

DOPORUČUJEME: Jediné čtyři věci, které potřebujete k zahájení vaření

6. Vytvořte pevný plán zálohování

Vždy bude chvíle, kdy se věci stanou špatně: váš pečlivě zabalený oběd se rozpadá v tašce, vaše obvyklé salátové místo je zavřené, váš šéf trvá na brainstormingu v místním křídle 'n' pivovar - a jak na ně reagujete okamžiky jsou klíčem k úspěchu. Udělejte své plány dopředu: "Pokud půjdu do hospody, objednám si sódu a vápno", nebo "Pokud mě chytit bez občerstvení, chystám balíček mandlí". Neberte rozhodnutí, když máte hlad.

Doporučuje: