Ať už jste v sladké nebo slané náladě, dostat zdravé ořech fix do vašeho denního menu nemohl být jednodušší
S břemeny, z nichž si můžete vybrat, jsou ořechy dobrým způsobem, jak přidat do stravy některé zdravotní body - prostě zůstaňte mimo solené odrůdy A pokud jste těhotná, nejnovější výzkum naznačuje, že jíst ořechy každý den by mohlo snížit riziko, že vaše dítě vyvine alergii v pozdějším životě. Jsme zaokrouhlovali několik docela chutných způsobů, jak začlenit ořechy do vaší stravy
1. Změňte základnu
Zapomeňte na svou obvyklou rýži a místo toho zkuste ořechový kuskus. "Uvaříme to s kuřecím materiálem, lehce bledými piniovými oříšky, pestrou kořenovou zeleninou a špenátem," říká Saidee Bailey, výživář a zakladatel holistického zdravotnického podniku Perfect Start Těhotenství. Je to dobrý způsob, jak se s maximálním úsilím naplnit maximem.
2. Získejte pečení
Pokud máte náladu na něco sladkého, vyzkoušejte si nějaké bezlepkové bonbony mandlí a piniových oříšků. "Vezměte 3oz mandlové pasty, 1oz cukru, dvě vejce a dvě velké hrstky borovice a přidejte je do těsta," říká Saidee. Rozdělte do velikostí souborů cookie a roztáhněte na lehce nalepený zásobník na pečení. Poté pečte po dobu 15 až 20 minut. Pine nuts jsou dobrým zdrojem vitaminu E, který pomáhá pokožce zůstat pružná a pružná.
3. Získejte opravu salátu
Jablko. Celer. Salát listí. Vlašské ořechy. Oběd je o tradičním Waldorfském salátu - nebo Peadorfu, pokud vyměníte ořechy za arašídy. "Přidejte kuřata, která je bohatým zdrojem zinku a železa," navrhuje Saidee. Železo je skvělý, že překonává únavu.
4. Zapněte pesto
Všestranný oblíbený pes, který se dobře mísí s těstovinami, rybami, salátem a v podstate nic. Namísto obvyklé bazalky a piniových oříšků, blitz pistácií a rakety s citronem, česnekem, olivovým olejem a parmezánem na lahodnou alternativu. "Pistácie jsou skvělým zdrojem B6, který pomáhá vývoji mozku a centrálního nervového systému dítěte během těhotenství," říká Saidee. "Jsou také spojeni se zlepšením hladin serotoninu, hormonu spojeného s náladou." Dobrý den, zvedněte mě.
5. Vyměňte občerstvení
Vytvořte tašku s vašimi oblíbenými ořechy a nechte je u stolu - dokonalé občerstvení, které porazí ty ostrý chuť. "Brazilské ořechy jsou skvělým zdrojem zinku, což je skvělá výživa ke konci těhotenství - může pomoci snížit riziko infekce po narození," říká Saidee. "Cokoli se zinkem je nejlépe podáván v nejvíce přirozeném tvaru - je velmi citlivý na teplo a vaření může přinést výhody."
6. Jděte šťastně
Dobře, postavíme se s vámi - není snadné udělat arašídovou omáčku, která je jak yum, tak super zdravá. Přesto je to chutné s masem nebo jako šalátový dresink (stejně jako čínské pokrmy …), takže jsme všichni trochu potěšeni. "Smícháme dvě nebo tři lžíce kvalitního hroznového arašídového másla se čtyřmi nebo pěti polévkovými lžíci vody, dvěma sójovou omáčkou, trochou stríhaného česneku, limetkovou šťávou a chilliovými vločkami," říká Saidee.
