Jsme všichni nadšeni, když zjistíme, že jsme těhotná, ale to neznamená, že se občas trochu necítíme, dobře, jako by to mohlo být jen trochu lepší. Ať už je to vaše energetická hladina, přátelství nebo sebevědomí, objevte snadné způsoby, jak zvýšit svůj těhotenský život.
Zvyšte přátelství
Je přirozené, že během významné životní události komunikujete s přáteli jinak. Ale i když cestujete na různých cestách, dobří přátelé oslavují vaši cestu s vámi. Pokuste se zachovat normálnost. Vyhněte se mluvení o těhotenství po celou dobu - dokonce budete potřebovat přestávku od ní. Pokud ztratíte z pohledu vašeho vlastního zájmu jako ženy nyní, je těžší je získat zpět, jakmile je vaše dítě tady. A jestli už nemůžeš bavit ty bary, aspoň ti budeš moci žít vskutku skrze svého kluka.
Zvyšte svou energii
Pokud se vrchol vašeho dne zhroutí na pohovce o 19:00, nejste sami. Dýchání hluboce vám může dát rychlé zvýšení energie. "Dostaňte se na všechny čtyři a pak dále na lokty," říká učitel prenatální jógy Lolly Stirk. "Přejeďte si zápěstí a položte své čelo na vrchol. Ujistěte se, že vaše kolena jsou mírně širší než šíře kyčle. Změkněte si čelist, zavřete oči a vdechujte hluboko po dobu pěti vteřin a vydejte se na pět. V této poloze krev proudí zpátky do vašeho srdce a budete se cítit pod napětím. "Jaký lepší způsob, jak nahradit ten 3pm latte?
Zvyšte svou koncentraci
Dítě mozek, pregnesie, ztráta paměti mumie - jakkoli to říkáte, pocit zapomnění a neschopnost soustředění je běžné během těhotenství. "Bylo spousta debat o tom, co způsobuje tyto výpadky, ale v mnoha případech je to jednoduše k únavě," říká trenér důvěry Tracey Wall. Nastavte rutiny, abyste zabránili zapomnění. Zadejte všechny vaše schůzky do telefonu s výstrahami, takže schůzky neuniknou mysli a zkuste nechat své klíče v misce u dveří, takže víte, kde je najdete.
Zvyšte svůj vztah
V těhotenství není nic podobného blízkému partnerovi, ale není to vždy snadné. "Vzhledem k tomu, že se váš nárůst rozrůstá a vaše mysl se soustředí na další aspekty života, jako je porod nebo matka, může být obtížné se zapojit do intimní roviny," říká expertka na vztahy Alison Tinsley. Zkuste se učit váš jazyk lásky. Které akce vás cítí zacházeno? Je to, když obdržíte od svého partnera přemýšlivý dar nebo když vám pomohl venku? Možná je to, když říká, jak moc tě miluje? "Klíčem k posílení vašeho štěstí v oblasti vztahů je identifikovat tyto akce a ujistit se, že víte, jaké jsou navzájem," říká Alison.
Zvyšte své ráno
Dokonce i když si myslíte, že nemáte ráno ráno jídlo, vkládání do slušné snídaně by vás mohlo cítit lépe. Ranní nemoc byla spojena s nízkou hladinou cukru v krvi, takže jíst něco, co je doplní a udržuje je stabilní. Vajíčka jsou dobrým zdrojem bílkovin, které vás naplní, a když se jedí s plátkem celozrnného toastu, pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a snižují riziko nevolnosti během dne. Jen se ujistěte, že vajíčka jsou pečlivě vařené, včetně žloutků.
Zvyšte své sebevědomí
Milujete, že se vám podaří udeřit, ale co když, hluboko, vaše skutečné starosti jsou o tom, zda budete dobré maminky? Využijte techniky interního prodeje. "Váš vnitřní hlas má sílu mluvit nahoru nebo dolů," říká trenér Rebekah Fensome. "Často tento hlas trvá na negativním tónu, který zpochybňuje vaše schopnosti." Zastavte a představte si, že děláte prodejní hřiště na sebe - strávit pět minut rozšiřováním všech vašich skvělých vlastností. Brzy ignorujete negativní hlas.
Zvyšte své cvičení
Když se váš náraz zvětší, můžete být náchylní k bolesti a bolesti, které způsobují, že se dostanete těžší. "Najděte si čas, abyste natáhli své tělo, zejména záda, protože je pod tlakem extra hmotnosti," říká expertka na fitness Karen Laing. Páteř je navržen tak, aby se pohyboval třemi způsoby: dopředu a dozadu, ze strany na stranu a zkroucení. "Postavte se a s rukama na boky jemně zaklesněte pánvi dopředu a dozadu. Pak se boční ohyby zasunete po boku nohy směrem k noze, pak dolů po druhé straně, "říká Karen. Udělejte to s hřbetem proti zdi, abyste se ujistili, že je plochý. Konečně, s nohama trochu širšími od sebe, jemně vyklánějte ruce ze strany na stranu a při pohledu přes rameno se otáčejte.
