Bývaly jste v posilovně na konzistentní bázi po nějakou dobu, ale nepraktizujete nějaký zvláštní sport, abyste zjistili, kolik se vaše tvrdá práce vyplatila? Neznepokojujte se a nepokoušejte se o šest testů fitness popsaných níže a vyzkoušejte, jak daleko jste přišli a jak dobře se vaše fitness vyrovnává proti vašemu průměrnému Joeovi.
Prkno
Na co se zaměřuje: Vaše základní síla
Jak to udělat: Držte tělo v přímce od hlavy až po paty. Držte nohy spolu a lokty pod rameny. Podívejte rovně dolů a popruhy tak dlouho, jak je to možné. Zaměřte se na to, aby vaše boky nesklouzly. Když to zkouška skončí.
| Čas | Úroveň |
| Více než 2min | Vynikající |
| 75sec-2min | Dobrý |
| 45-75sec | Průměrný |
| Méně než 45 s | Chudý |
Zlepšit: Provádějte prkno rukama, nohy nebo oba na nestabilním povrchu, jako je například tělocvična. Nebudete ji moci dlouho držet, ale ulehčí to.
DOPORUČENO: Vyzkoušejte boční desku
Těleso váhy
Na co se zaměřuje: Vaše síla jádra, kvadra a síly
Jak to udělat: Udržujte nohy v šíři ramen a oddechujte prsty lehce. Posuňte jádro a dolů, až jsou stehna rovnoběžná s podlahou a kolena jsou v souladu s vašimi nohami. Zatlačte zpátky na začátek přes paty. Test se ukončí, když nemůžete udržovat dokonalou podobu.
| Reps | Úroveň |
| 50 nebo více | Vynikající |
| 30–49 | Dobrý |
| 16–29 | Průměrný |
| 15 nebo méně | Chudý |
Zlepšit: Provádějte chůzi s lehkými hluchými zvonky, abyste si vytvořili svalovou sílu v glutetech a nohách.
DOPORUČUJEME: Jockey Fitness Test
Stiskněte tlačítko
Na co se zaměřuje: Vaše síla v hrudi, rameni a tricepsu
Jak to udělat: Udržujte své tělo v přímce a lokty směřující zpět, nikoliv po stranách. Dolů, dokud vaše hrudník není pěstní výška z podlahy, pak se tlačte zpět nahoru. Test se ukončí, když nemůžete udržovat dokonalou podobu.
| Reps | Úroveň |
| 50 nebo více | Vynikající |
| 25–49 | Dobrý |
| 16–24 | Průměrný |
| 15 nebo méně | Chudý |
Zlepšit: Dokončete sadu na poruchu, odpočiňte několik minut a znovu spusťte. To přetíží cílené svaly, čímž se zvětší.
1 km běh
Na co se zaměřuje: Váš kardiovaskulární systém
Jak to udělat: Nastavte výšku trenažéru na jeden stupeň. Udržujte konstantní tempo.
| Čas | Úroveň |
| 3 min nebo méně | Vynikající |
| 3min-3min 29sec | Dobrý |
| 3min 30sec-4min 29sec | Průměrný |
| 4min 30sec nebo více | Chudý |
Zlepšit: Do sady všestranných sprintů mezi 500m a 800m můžete zlepšit svou schopnost udržovat maximální rychlost po delší dobu.
500m řádek
Na co se zaměřuje: Váš kardiovaskulární systém a svalová koordinace mezi horním a dolním tělem
Jak to udělat: Na veslařském stroji Concept2 vyberte úroveň 10 odporu. Sedněte si vzpřímeně s rameny dozadu a zpevněte jádro. Projděte nohy.
| Čas | Úroveň |
| 1 min 30 s nebo méně | Vynikající |
| 1min 31sec-1min 44sec | Dobrý |
| 1min 45sec-1min 59sec | Průměrný |
| 2min nebo více | Chudý |
Zlepšit: Provedete sady maximálních 250 metrů řádků, oddělených několika minutami jemného veslování, abyste zlepšili vytrvalost.
Kliky
Na co se zaměřuje: Vaše síla horní části zad Jak to udělat: Přiložte lištu přes rameno, plně roztáhněte ruce a nechte své tělo viset. Zatáhněte, až se vaše brada přes tyč, stlačit lats. Znovu spusťte bez houpání. Test se ukončí, když nemůžete udržovat dokonalou podobu.
| Reps | Úroveň |
| 12 nebo více | Vynikající |
| 8–11 | Dobrý |
| 4–7 | Průměrný |
| 3 nebo méně | Chudý |
Zlepšit: Nastavte max., Odpočiňte na několik minut a opakujte. Vyzkoušejte stahování dolů na stroji, abyste vytvořili pevnost zpět.
