Zjistit, že rovnováha mezi prací a všemi ostatními může být výzva. Ale nestříkejte se, máme vám tyto šest tipů od odborníků na naší sesterské značce,Fitness mužů.
Začněte den se seznamem úkolů
Jakmile se dostanete do práce, napište nejprve denní seznam úkolů s nejvyšší prioritou. Subjekty, které tak učiní, mají lepší paměťové schopnosti a pamatují se, než ti, kteří ne Časopisy gerontologie, což znamená, že je pravděpodobnější, že je dokončí. Použijte pero a papír, nikoli počítač nebo aplikaci: výzkum na univerzitě v Stavangeru v Norsku zjistil, že psaní ručně namísto klepnutí na to jen prsty dělá to, co píšete, zapamatovatelnější.
DOPORUČUJEME: Jak být produktivní
Jděte na procházku během oběda
Pokud jste zaplaveni a neočekáváte, že byste při jídle jedli sendviče u vašeho stolu, udělejte si čas, abyste se vydali a jeli na procházku. Výzkum zveřejněný v Skandinávský časopis lékařství a vědy ve sportu zjistili, že lidé, kteří chodili na 30 minut chůze třikrát týdně po dobu deseti týdnů, hlásili, že jsou nadšeni, produktivní a uvolněni a lépe se vyrovnávají s odpoledním stresem. A použijte svou procházku, abyste si namísto sarnie vyzvedli bílý salát.
DOPORUČUJEME: Výhody chůze
Vypnout upozornění na e-mail a aplikaci
Díky 24hodinovému přístupu k pracovnímu e-mailovému účtu byl smartphone uveden jako nejvíce stresující problém související s prací v průzkumu o 2000 osobách v Londýnském Budoucím pracovišti. Nejvyšší úrovně stresu byly v těch, kde byla zapnuta notifikační funkce, a po každém příchodu nového e-mailu jim byla zaslána upozornění. Asi 30% respondentů dostalo denně více než 50 e-mailů a každý den jim denně ušetřilo hodinovou pracovní dobu.
DOPORUČUJEME: Jak se vypořádat se stresem při práci
Udělejte přestávku na obrazovku před lůžkem
Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když se snažíte zapomenout na práci, je zkontrolovat vaše e-maily v posteli. Přibližně 95% lidí dnes podle spánkové nadace používá elektroniku v posteli a čtením e-mailu vyvolávajícího úzkost před spaním je dobrý způsob, jak si dát neklidnou noc. Dokonce i v případě, že je vaše schránka prázdná, vystavení modrému světlu z obrazovky potlačuje hladiny hormonu spánku melatoninu, což znamená, že budete mít mnohem déle, než usnete, podle časopisu Kliniky spánku.
Práce z domova, kdy můžete
Požádat svého šéfa, pokud můžete pracovat z domova jeden den v týdnu, zejména pokud máte dlouhou dojížďku, zvýší vaši produktivitu a sníží úroveň stresu, podle průzkumu zveřejněného v Journal of Applied Psychology. Metaanalýza téměř 13 000 zaměstnanců zjistila, že ti, kteří mohli pracovat z domova, měli větší pracovní spokojenost, méně stresu a méně rodinných konfliktů. Neexistoval ani negativní vliv na kvalitu vztahů s kolegy.
DOPORUČUJEME: Proč byste měli práci v práci
Nechte práci v kanceláři
Může být těžké odpojit se od denní práce, a to díky internetu, ale tady je jedna cesta: pokud někdy budete muset pracovat pozdě, zůstaňte v kanceláři spíše než doma. Být fyzicky oddělený od práce doma umožňuje vypnout rychleji a úplněji, než když máte pracovní věci rozptýlené kolem, říká výzkum od Žurnál psychologie zdraví při práci. Pokud pracujete z domova, nastavte si specializovanou pracovní zónu, kde zůstane.
