Pokud učiníte stejný program týden v týdnu, dostanete se znuděný a vaše zisky budou platou - což zase sníží vaši motivaci. Musíte udržet trénink zábavu a zdanit centrální nervový systém jinak jinak strávíte čas. Osobní trenér Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) nabízí šest strategií, které můžete použít, abyste se ujistili, že chod do posilovny není nikdy monotónní.
1. Získejte nový pevnostní a kondicionační program
Často vidím, že lidé po celé měsíce dělají stejné programy. Někteří lidé to mohou tolerovat, ale na základě zkušeností se stovkami klientů v průběhu let jsou dlouhodobější výsledky mnohem lepší, když lidé mění své pohyby a baví se. Takže pokud stále děláte stejný program, který jste začali znovu v Temném věku, požádejte radu od profesionála, abyste našli novou rutinu, která vás udrží na správné cestě. A pravidelně je to pravidelně - každé čtyři až šest týdnů.
2. Drotujte s vaším stávajícím programem
Nemusíte revoluci trénovat jednou za měsíc - často je prostě prostě točit se svým plánem. V jednom tréninku nebo v celém týdnu byste mohli výrazně zvýšit hlasitost, abyste se mohli vyhnout náročnému problému, než bude v následujícím týdnu vyřazen. Nebo můžete změnit týden k týdnu výběr cvičení nebo režim sady / opakování / odpočinek. Varianty, které můžete přidat, jsou omezeny pouze tvojí kreativitou, ale důležitá věc je, že existuje určitá variace. Jinak se setuje nuda.
3. Buddy
Podle mých zkušeností jsou nejúspěšnějšími těmi, kteří se cvičí ve skupinách nebo s partnerem. Může to být lákavé trénovat s toutéž osobou pokaždé, ale zatímco důslednost je jistě cennou kvalitou ve výcvikovém partnerovi, v praxi se zdá, že lidé tvrdě pracují, když jsou obklopeni novými lidmi. Ať už je to kvůli tomu, že vytváří konkurenci, nebo jen proto, že lidé nechtějí být vnímáni jako líní, trénink se skupinou cizinců může mít velký vliv na úsilí, které jste vložili - a pocit, který odnesíte od zasedání. Nikdy nevíte, můžete si to užívat tolik, že vytvoříte nový tréninkový kmen.
4. Zkuste nějaké nové výcvikové vybavení
Někteří fitness nadšenci stěžují, když jdou na dovolenou a najít hotel tělocvičně není tak up-to-data jako to, na co jsou zvyklí. Pokud se tak stane, nehýbejte jen pokrčit rameny a jděte do baru - využijte příležitosti k jinému cvičení. Nebude vás zabít, abyste použili svou vlastní tělesnou hmotnost po dobu jednoho až dvou týdnů, a rozhodně nebudete ztrácet pryč, pokud budete trénovat na tabáku nebo trénovat několik dní. Je pravděpodobné, že budete zanecháni bolesti a když přijde šťastná hodina později, fyzická připomínka vaší tvrdé práce vám pomůže cítit se lépe, když se o sebe postaráte.
A samozřejmě nemusíte být na dovolené, abyste něco změnili. Můžete se vydat na výlet do kopce nebo si plavat v otevřené vodě nebo se omezit na tyč nebo činka nebo svou vlastní tělesnou hmotnost nebo udělat týden výcviku čistě HIIT. Změna je stejně dobrá jako odpočinek, ať už jste doma nebo v Karibiku.
5. Vyzvěte sami sebe.
Jedna z největších chyb, kterou vidím mezi těmi, kteří chodí v tělocvičně, nedokáže sledovat svůj pokrok. Trvá to jen pár vteřin, než si zapsat to, co jste udělali v daném zasedání, ale z nějakého důvodu mnoho lidí ne. Pokud si nemůžete vzpomenout, co jste udělali, jak zjistíte, zda dosáhnete pokroku směrem k cíli? A pokud nemáte tušení, že se dostanete kamkoliv, jak budete mít zájem?
6. Nastavte časovač a proveďte AMRAP
Nejjednodušší způsob, jak věci změnit. AMRAP znamená "Co nejvíce kol je to možné" a je to tak jednoduché - stačí nastavit časovač na pět minut a dělat tolik, řekněme, turecké hraní, jak můžete před zvukem bzučáku. Časový tlak vás vytáhne přímo z vaší komfortní zóny. Není to dost těžké? Odpočiňte po dobu pěti minut a udělejte to znovu s dalším náročným cvičením na celém těle, jako je vytahování. A tak dále. Slibuju, že se NIKDY nudíte!
