Porota je stále na některých radikálnějších zdravotních tvrzeních z paleo stravy, ale vyhýbání se zpracovávaným potravinám a držení "skutečných" složek je dobrým způsobem, jak začít s výživovým plánem.
Paleo dieta, známá také jako jeskynní strava, se zaměřuje na konzumaci potravin, které by jedl typický lovec-sběrač. To znamená maso, vejce, ryby, ořechy a zeleninu, zatímco se vyvarujete cukru, zrn a mléčných výrobků.
S nějakým dietním plánem přichází nevyhnutelná nuda, monotónní pocit "stejného jídla, jiného dne", který usnadňuje spadnutí vozu. Chcete-li však udržet svůj denní příjem různorodý, přicházíme s chutným jídelním plánem na sedm dní - můžete ho následovat striktně nebo jen přitlačit myšlenku na jídlo.
Plná vejce, libové maso, vejce a ořechy, které by si zažili všichni, kteří si zachovali vlastní jeskyni, jsou jídla dokonalá pro zdravou stravu a nabízejí skvělou alternativu k nadměrně zpracovaným potravinám, jako jsou obiloviny, salámy, hotová jídla a sušenky.
Plán vám může pomoci zhubnout, poskytnout vám extra bílý kop na tréninkový den nebo jednoduše vám poskytne chutný recept, když se uvíznete na tom, co vařit. Od lahví až po křupavé klobásy, tyto snadno vyrobené recepty brzy budou mít štíhlejší a spokojenější než jakýkoli McMuffin vůbec.
pondělí
Snídaně: Omeleta z klobásy. Používejte kokosový olej a 2-3 velké vejce k vaření omeletu. Přidejte dvě upečené krůtí klobásy a hrst zeleniny.
Svačina: Hrst mandlí
Oběd: Paleo obědová krabička. 1 banán, 1 jablko, 1 kuřecí prsa, hrst lískových oříšků, 2 vajíčka, 200g zelené papriky
Svačina: Pečené cukrové čipy, nakrájené na cukety. Plátky položíme na papírový ručník a odstraníme přebytečnou vodu. Nechte sedět po dobu 20 minut. V misce smícháme 5 ml kokosového oleje se slanou, pepřovou a plátky cukety. Umístěte na omáčku a pečte na 110 ° C po dobu 2,5 hodiny, nebo dokud nebudete ostré.
Večeře: Špagety squash (viz recept)
úterý
Snídaně: Vařečková kastr. Zkombinujte 12 vajíček se 450 g mleté klobásy a 2 malá cibule, ½ zeleného pepře a tolik hub, kolik chcete. Nalijte do pánve a pečte po dobu 30 minut při teplotě 175 ° C. Chraňte zvyšky.
Svačina: Sušené hovězí
Oběd: Salát z avokádového tuňáka s rajčaty. 80g konzervovaného tuňáka s ½ avokádem a přidejte k listovým špenátovým listům a rajčatům.
Svačina: Apple a 1 litr mandlového másla
Večeře: Rajčata a artyčok kuře (viz recept)
středa
Snídaně:Mandle a bobule s kokosovým mlékem. (Tip: Koupit mražené míchané plody, aby se snížily náklady.)
Svačina:Velký banán s 1 litrovým mandlovým máslem
Oběd: Paleo super salát. Házet velkou háčku listů špenátového dítěte s malou hrstí vlašských ořechů, 10-12 jahodami (plátky), dvěma vařenými vejci a slaninou z balsamicového octa.
Svačina: Hrst mandlí
Večeře: Kuřecí, houbové a karfiolové pyré (viz recept)
Čtvrtek
Snídaně: Pepřená vejce s krůtovou slaninou. Zahřejte kokosový olej a vařte dvě vejce uvnitř kroužků pepře. Podávejte s dvěma plátky krůtí slaniny.
Svačina: Mrkevové tyčinky s guacamolem
Oběd: Bílé rybí zábaly. Grilovat filé bílé ryby (treska, polokošile, štikozubce). Zahalte kolem něj šalát, přidejte ½ avokáda (nakrájené) a sezonu s vápnem a koriandrem.
Svačina: Uzený losos na plátky okurky
Večeře: Tomato a artyčok zbytky kuřecího masa
pátek
Snídaně: Zbytky vaječných kastr
Svačina: Malá hrozna
Oběd: Kuřecí a cuketa horký salát <(viz recept)
Svačina: Sušené hovězí
Večeře: Spaghetti squash zbytky
sobota
Snídaně:Turecká klobása. Nakrájejte 60g krůtí klobása, 1 sladký brambor a 90g růžičkových klíčků na kousky. Nakrmte to všemi třemi vejci, dokud se klobása nepřestane vařit.
Svačina: Banán
Oběd: Kuřecí salát fajitas (viz recept)
Svačina: Hrst mandlí
Večeře: Kuřecí, houbové a karfiolové pyré zbytky
Neděle
Snídaně: Zbytky vaječných kastr
Svačina: Banán, borůvka, ananas a kadeřník. Smíchejte půl banánu, hrst mražených borůvek, půlku zmrzlého ananasu, hrst kapusty, 1 litr mandlového másla a 200 ml vody v mixéru.
Oběd: Tomato a artyčok zbytky kuřecího masa
Svačina: Cucumber sticks with hummus
Večeře: Česnek a bylinková kotletka se sladkou bramborovou kaší (viz recept)
Podívejte se na jednoduché dietní jídla paleo pro recepty zmíněné v jídelním plánu, které nejsou uvedeny výše
