1 Příliš zahřátí "Účelem zahřátí je dostat vaše tělo do připravenosti pro více namáhavé aktivity, ale nemusí to trvat dlouho," říká osobní trenér Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). "Krátký zásah přeskoku je ideální pro zvýšení srdeční frekvence, oteplování svalů a zlepšení pohyblivosti vašich kloubů, což všechno pomůže předejít zranění. Pokud trávíte více času než na zahřátí, jedete do svého tréninku. A předem se netahejte. Statické úseky mohou ve skutečnosti oslabit svaly a zvýšit riziko zranění. " 2 Není k dispozici láhev s vodou "Zůstat hydratovaný je nezbytný pro plné využití svého potenciálu, ale čas, který potřebujete k procházce do vodní fontány po každém setu, se brzy objeví. Přenášení láhve s vodou eliminuje toto časové ztráty a umožňuje vám zůstat soustředěno na další sadu. " 3 Nedostatek jasného plánu zasedání "Pokud se cvičíte mezi cvičeními, ztrácíte čas. Plán s relací znamená, že se můžete rychle pohybovat na další cvičení, takže vaše tepová frekvence zůstává vysoká, čímž se vaše cvičení zpevní a zesílí, což vede k většímu ziskům. " 4 Čekání na stroj "Pokud je stroj, který chcete, je zaneprázdněný, nezůstávejte tam a čekáte. Buď přeskočte na další krok a vraťte se později nebo použijte volné závaží pro práci svalů, které zaměstnává stroj. To je nejlepší volba, neboť používání hloupých zvonků nebo činky nejenže působí svaly tvrdší, ale také nasbírají menší, stabilizující svaly, které stroje ignorují, což vám poskytne funkčnější a důkladnější cvičení. " 5 Příliš dlouhý odpočinek "Pokud trénujete, abyste zhubnout, dodržujte intervaly jedné minuty. Zvýšení velikosti a síly potřebujete odpočívat od 90 sekund do dvou minut. Dlouhá je příliš mnoho. Pouze pokud trénujete s velmi těžkými váhami pro několik opakování, měli byste odpočívat déle než dvě až čtyři minuty, abyste mohli tělu čas zotavit na příští set. " 6 Talking "Nepřišel jste do tělocvičny, abyste pracovali svou čelist, že? Pokud vaše session trvá déle než hodinu, stavíte přátelství, ne svaly. " 7 Sledování krabice "Moderní tělocvičny jsou vybaveny rozptýlením a nic více nezpůsobuje přerušení vašeho tréninku než nevyhnutelná řada televizorů s velkou obrazovkou. Mohou být světlem věci, které je těžké ignorovat, jako je živý sport nebo skoro oblečený pop vixens, přímo do posilovny. Ale snažte se obrátit záda na obrazovky a zůstaňte soustředěni na to, co máte v plánu: tvrdě a rychle vyřešte."
Pro více špičkových školení, přihlaste se k časopisu. Vyřešíme vám pět čísel za 5 liber.