Zatímco bychom mezi vámi a vaším odšťavňovačem nebo jógu neměli přijít, existují další překvapivě zábavné způsoby, jak zvýšit vaše zdraví, když jste těhotná
Snažit se být perfektní, když jste těhotná, může cítit trochu moc jako tvrdá práce - koneckonců, když jste zaneprázdněni správným jídlem, cvičením a vyzařováním této záře, může se někdy zdát, že není čas jen si užít všechno. Ale nedělejte si stres, protože často děláte správnou věc je jednodušší, než si myslíte. A milujeme tyto myšlenky na minimální úsilí …
1 Máte Burger
Zatímco nenaznačujeme, že strávíte každou noc ve vašem místním koutě rychlého občerstvení, jíst červené maso během těhotenství je pro vaše dítě výhodné. "Zajišťuje vaše rostoucí zásobení krví dodáním železa do těla, což je minerální látka, kterou tělo nemůže přirozeně dělat," říká Lovisa Nilssonová, výživová lékařka pro zdraví a fitness aplikace Lifesum. "Železo pomáhá vytvářet hemoglobin v krvinkách, který je zodpovědný za přenos kyslíku přes krev do rostoucí placenty a dítěte."
Jděte na nejkvalitnější maso, které si můžete dovolit, protože levnější zpracované maso má vysoký obsah tuku a sodíku. A nezapomeňte na své záludky! Tvrdý, pasterizovaný sýr, jako je Cheddar, přidá vápník, zatímco nakrájené avokádo pomůže vývoji vašeho dítěte - díky vysoké dávce folátů.
"Jděte na nejkvalitnější maso, které si můžete dovolit - levnější zpracované maso má vysoký obsah tuku a sodíku"
2 Dejte nohy nahoru
Jo, to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, ale podle Dr. Susan Turnerové, GP a matky šesti, trávení času nohama na pohovce nejenže vám pomůže získat zásadní odpočinek, ale také snižuje riziko otěhotněných kotníků. "Zůstat nejméně hodinu denně s nohama nad vašim srdcem opravdu pomáhá snížit riziko sběru vody v dolních částech vašeho těla," říká.
Dokud jste udělali několik krátkých stínů cvičení během dne, ideálně asi 15 minut, je to naprosto to, co byste měli dělat. Jakmile máte více než jedno dítě, dostane se během dne daleko těžší k odpočinku, takže během prvního těhotenství je to něco, z čeho byste měli co nejvíce využít.
3 Jíst čokoládu
A teď, pro nejlepší zprávy, které jste slyšeli, protože jste zjistili, že jste těhotná. "Existují značné zdravotní přínosy z jídla několika čtverečků čokolády každý den jako součást vyvážené stravy během těhotenství," říká Lovisa. Pomáhá nejen zmírnit stres, ale také snižuje riziko vzniku preeklampsie, která může způsobit řadu vážných zdravotních komplikací včetně krevních sraženin a předčasného porodu. Woo hoo!
"Čokoláda může snížit riziko vzniku preeklampsie u vysokého krevního tlaku"
A co víc, podle zprávy publikované v New Scientistu, chemický fenylethylamin nacházející se v čokoládě, který dělá endorfiny uvolňující mozku, je přenášen z matky na dítě, což vede k šťastnějšímu a živějšímu dítěte. Rozhodněte se pro horkou čokoládu s ne méně než 70% kakaa, protože to přinese výhody bioflavonoidů a antioxidantů, které posilují váš imunitní systém.
4 Head To The Pub
Ne, samozřejmě, že nehrajete rosé, ale trávit čas se svými přáteli. Těhotenství může být osamělý čas, přičemž výzkum naznačuje, že až třetina žen může zaznamenat úzkost nebo poruchy nálady, takže je důležité vše, co můžete udělat, abyste se cítili jako vy.
Přečtěte si: Překvapující efekt otěhotnění na váš sociální život
"Vzhledem k tomu, že se váš náraz rozrůstá, může pocit, že vytváří bariéru mezi vámi a těmi kolem vás," říká psycholog Dr. Emma Svanberg. "Možná si všimnete, že někteří přátelé se stávají vzdáleni, ale nemůžete očekávat, že vaši netehotní přátelé změní svůj život, aby se přizpůsobili vašim změnám života." Snažte se jít do podivné noci, dokonce i když odjedete brzy.
5 Mějte sex
Více zábavy než schlipping do tělocvičny, sex vám může zvýšit zdraví těhotenství. Spaluje kalorie, zvyšuje imunitní systém, snižuje stres a dokonce snižuje krevní tlak. Navíc dánská studie zveřejněná v roce 2011 zjistila, že sex s častějším pohlavím může snížit riziko preeklampsie způsobené proteinem nalezeným v spermiích, HLA-G, který může regulovat imunitní systém těla. Další studie zjistila, že sex během pozdního těhotenství byl spojen se sníženým rizikem porodu příliš brzy.
PŘEČTĚTE: Vaše sexuální sexuální sex se rozpadá
6 Lež
Necítí se vinen v uvolnění v posteli. Ženy, které spalovaly méně než šest hodin v noci během posledního měsíce těhotenství, pracovaly o 11 hodin déle a měly c-sekce čtyřikrát častěji než ženy, které spaly sedm hodin nebo více, podle americké studie.
"Není snadné, aby každá těhotná žena spala spoustu spánku, ale pokud je to možné, prostě si ji užijte," říká Dr. Susan. "Být těhotná dává na tělo spoustu dalšího požadavku - narůstá-li nový člověk na výzvu mnoha částí z vás, od vašeho záda k vašim nohám - takže budete mít prospěch z prostojů, ať už spíte nebo ne."
7 Zapomeňte na to, že jste těhotná
Kromě dobrého jídla a péče o sebe, jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je nechat vaše tělo pokračovat v růstu vašeho dítěte."Bez toho, abychom se příliš pozorně věnovali, vaše tělo ví, co má dělat," říká klinický psycholog Mia Scotland.
Vyzkoušejte dávku úniku čtením románu z jiné éry, snad nějaké Jane Austenové. Nebo jděte na plavání. Zatímco jste ve vodě, budete se cítit bez váhy a bez nárazů. "Kick back a věřte, že vaše tělo bude pokračovat s důležitými věcmi," říká Mia. Další funkce týkající se těhotenství si můžete objednat zde v časopise Mother & Baby
