1. Vlak pod tlakem
Cílem školení by mělo být zajistit, aby váš mozek viděl všechno dříve a ví, co dělat bez ohledu na to, co scénář. To je pro amatéry méně praktické než pro profesionály, ale můžete je stále pracovat v praxi: simulovat tlak hry tím, že zajistíte něco, co je na výsledku, ať už jde o peníze, nebo prostě hrozbu, že budete muset běžet kolo kolem pole.
2. Vizualizace cest
Neurony, které dohromady dávají dohromady drát a představují si, že uspějí na něčem, je skvělý způsob, jak posílit neurální cesty, které určují tento úspěch. Vizualizace funguje lépe, tím je realističtější, takže se zaměřte na všechny své smysly před velkými momenty - ať už v sportu nebo mimo ni - a zaměřte se na detaily. Cítíte se vystupovat tak, jak chcete.
3. Přetížte svůj mozek
Jakmile se naučíte dovednosti, můžete to udělat robustnějším a nejintenzivnějším tréninkem při plnění dalších úkolů. Někteří trenéři dostanou své poplatky, aby vykřikli barvu bodky na míč, když ho chytili. Petr Cech, brankář Arsenalu, praktikuje proti robotům stolního tenisu, aby si urychlil své reflexe a koordinaci. Buď nápaditý - jak můžeš rozvinout dovednosti potřebné pro tvůj sport?
4. Podívejte se na správné místo
Váš mozek ví, jak dělat většinu věcí - stačí mu dát správné informace. Ať už hrajete na bazén, golf nebo basketbal, jednoduše se díváte na cíl delší, než začnete svou akci, může způsobit obrovský rozdíl tím, že umožní tělu přizpůsobit pohyb vašemu pohledu. Zkuste nahlas vyjádřit frázi, jako je "zrak, zaměření" předtím, než uděláte výstřel, abyste opravili oči na cíl.
5. Použijte "hromadnou praxi"
Pokud se snažíte učit se nové dovednosti, výzkum naznačuje, že je lepší se ponořit do něj po delší dobu než roztáhnout své úsilí. Brzy v jeho kariéře, snowboardista Billy Morgan by pracoval šest měsíců, pak strávil šestiměsíční snowboarding - proto se jeho mozek změnil rychleji, než kdyby rozložil svůj snowboard po celý rok.
6. Ztraťte hlavu z hry
Jedním z nejjednodušších řešení pro "paralýzu analýzou" je jednoduše dát mozku na rušivou levé hemisféru něco jiného, co dělat. Něco tak jednoduchého jako sevření levé ruky může pomoci udržet sportovní výkon pod tlakem. Jiní sportovci používají výkonné pokyny - říkají hlasitě, když míří do golfu nebo na tenis, nebo si zpívají, aby si udrželi svůj mozok zaneprázdněný.
7. Vyhoďte svůj mozek
Tím, že děláte psychicky únavnou nebo nudnou úlohu a pak se vydáte k cvičení, rozšiřujete schopnost mozku reagovat na inhibici - schopnost ignorovat signály z těla, které vám řeknou, abyste přestali - takže byste měli být schopni jít déle. Plánování některých delších běhů po skončení práce způsobí, že váš mozek má pocit, jako by se vztahoval na větší vzdálenost, takže pokud jde o závod, bude zvyklý na pocit.
Atletický Brain (16,99 liber, Simon a Schuster) je nyní venku. Koupit na amazon.cz
