7 Tajemství spánku pro dospělé: Jak spát lépe, když máte dítě

Obsah:

7 Tajemství spánku pro dospělé: Jak spát lépe, když máte dítě
7 Tajemství spánku pro dospělé: Jak spát lépe, když máte dítě

Video: 7 Tajemství spánku pro dospělé: Jak spát lépe, když máte dítě

Video: 7 Tajemství spánku pro dospělé: Jak spát lépe, když máte dítě
Video: Co se děje s tělem, když málo spíte/ Proč Spíme - Matthew Walker 2024, Březen
Anonim

Udržujte zdravé, zdravé a bdělé - bez pomoci kouzelníků nebo plnohodnotné chůvy

Vy. Potřeba. Spát. Také. Energie proběhne po vašem dítěti. Pro zdravý rozum, takže si můžete vzpomenout, co váš zdravotníček právě řekl. Peklo, jen se cítím jako ty. Ano, víme, že dostat své dítě do spánku je důležitější než cokoliv, právě teď. Ale věřte nám, ať už se to stane brzy nebo ne, můžete zvýšit svou kvalitu spánku a energetické úrovně.

1. Získejte hit denního světla

Vypněte televizor, sbalte své dítě a vyjděte ven. "Ukázalo se, že expozice časnému rannímu světlu pomáhá zmírnit stres a zvyšovat náladu, což je klíčové pro vytvoření zdravého spánku," říká Sammy. Váš cyklus spánku a bdění těla bude také posilován, takže v noci spíte lépe. Studie provedená Appalachian State University v USA zjistila, že ranní cvičiči měli v noci lepší oči, protože cvičení uvolňuje stresové hormony. Uchopte své trenéry, kočárky a jděte na procházku po probuzení.

2. Odstraňte podložku na cukr

Čtyři supermodelé latte s dvojitým záběrem a balíček čokoládových trávicích látek mohou vaše denní paliva, ale v dlouhodobém výhledu může poškodit váš spánek. "Kofein a sladké potraviny zvyšují produkci inzulínu, což způsobuje tekutiny v krvi, které vám zanechávají více únavy a narušují váš noční spánek," říká nutriční pracovnice Juliette Kellow. Nepoužívejte více než tři šálky kávy denně - a zkuste přepnout jednu šálek čajového peppermintu. Podle amerického výzkumu stačí pouze zápach čaje z mátového čaju, aby se snížila únava a frustrace. Co se týče vaší stravy, držte zdravé potraviny, které se snadno chytou. A skrýt sušenku.

Co se týče vaší stravy, držte zdravé potraviny, které se snadno chytou. A skrýt sušenku

3. Sdílejte povinnosti spánku

Rodičovství je společné úsilí, takže se ujistěte, že to není vše na vás. "Nemůžete se starat o ostatní, pokud se o sebe nezajímáte správně a to zahrnuje dostatek spánku," říká psycholog Emma Kenny. Souhlaste s plánem spánku s vaším partnerem. Možná budete chtít mluvit o alternativních nocích nebo dokonce o týdnech. Dokonce i když kojíte, můžete stále sdílet odpovědnost. Jakmile je vaše mléko založeno, můžete vyjádřit a nechat svého partnera udělat některé z nočních krmení.

4. Trick se vrátit spát

Podaří se, aby vaše dítě spát, ale nemůže se tam dostat? Existuje skutečný lékařský důvod. "Když se v noci probudíte plačícím dítětem, vaše tělo se dostane do přeplněnosti a reaguje na tyto požadavky tím, že produkuje více adrenalinu," říká Sammy. "Adrenalin vám umožňuje vyloučit vyčerpání - ale jen krátkodobě - a může vám zabránit rychle spát." Takže když potřebujete vstát v noci se svým dítětem, nechte si knihu v pohotovostním režimu, abyste si mohli přečíst spánek. Čtení po dobu pouhých šesti minut uklidňuje mysl podle výzkumu, takže byste měli zjistit, že oční víčka se stále zrychlují.

5. Roztáhnout ji

Navzdory tomu, že jste na konci dne vyčerpáni, snažíte se usnout? Je velmi důležité, abyste před spaním spěchali, a tak vymažte všechny e-mailové kontroly a ano, dokonce i Facebook z telefonu nejméně 30 minut před spaním. A cvičení jemné jógy se táhne před lůžkem je skvělé pro unavené svaly a klouby, které zajišťují, že vaše tělo je uvolněné a připravené spát.

6. Vezměte spánkovou mezeru

Budete muset spát, když vaše dítě spí. Ale pokud je tato napínavá mezera jediným odvzdušňovačem, který dostanete až do spánku, pravděpodobně budete místo toho vysílat televizi. Podle studie na Harvardské univerzitě bylo 26minutové snooze dostatečné na to, aby zvýšilo bdělost o neuvěřitelných 54 procent. Bude vás přesvědčit? Položte se půl hodiny, když vaše dítě má svůj oběd. "Dokonce i když nemůžete spát, stačí si položit nohy a zavřít oči vám pomůže dobít," říká Julia.

7. Řešit mumsomii

Z toho, jak chcete prodloužit příspěvek na mateřství k obavám z vývoje vašeho dítěte, mnoho nových maminek strávilo noc, když se dívalo na strop, znepokojující. Poraďte se svými přáteli, partnerem, porodní asistentkou nebo zdravým návštěvníkem, abyste uklidnili vaše obavy. "Pokud se tolik obáváte, máte pocit, jako byste nebyli schopni zvládnout, podívejte se na svého lékaře, protože by to mohlo být příznakem postnatální deprese. Je také důležité, abyste začali říkat "ne" častěji. "Když se setkáte s něčím novým, ať už se jedná o dětské plavání nebo o dlouhou cestu k návštěvě rodiny, zeptejte se sami sebe:" Mohu to udělat? "A" Dokonce chci? ". Pokud odpověď není ano, nedělejte to, "říká Julia.

Doporučuje: