Vizualizujte výtah
Mentálně se připravuje na výtah tím, že ho vizualizuje 20 sekund předem, může podle britského výzkumu zvýšit celkovou hmotnost o 12 procent.
Dát si pití
Svaly jsou kolem 75 procent vody a dokonce i mírně dehydratované mohou vést k poklesu kontrakční síly o deset procent.
Dole na energetický nápoj
Mít energetický nápoj, který obsahuje kofein a taurin deset minut předtím, než se dostanete do tělocvičny, vám pomůže provést více opakování a setů, říká nedávná zpráva v časopise Journal of Strength and Conditioning. Studie zjistila, že osoby podané nápojem také po svém tréninku zaznamenaly větší nárůst jak růstového hormonu, tak i inzulínu, což vede ke zvýšení svalové hmoty.
Vložte iPod
Poslech hudby při výcviku vás přiměje k soustředění na seminář, abyste se snažili vyřešit méně úsilí, objevili vědci z Fairleigh Dickinson University v New Jersey.
Zkontrolujte své hodinky
Udělejte si cvičení v odpoledních hodinách. Studie zjistily, že teplota těla přirozeně vrcholí, což znamená, že svaly jsou teplejší a pružnější a síla je na špičce.
Mějte cíl
Četné studie ukázaly, že nastavení cílů vede k zvýšení výkonu, a proto naplánujte tréninkový program, který vám umožní zvýšit váhu, kterou zdviháte v průběhu času, než abyste náhodou zasáhli stroje.
Zastavte své jádro
Vaše jádro stabilizuje vaše tělo při zvedání, ale také se podílí na přenosu energie z nohou do horní části těla při provádění pohybů na hrudi, ramenou a zádech.
