Ať už jste si chtěli dítě od chvíle, kdy si to pamatujete, nebo jste se minulý týden rozhodli, že je správný čas, když jste si vybrali, že chcete dítě, chcete právě jednoho. A nevíte, jak dlouho vás bude trvat, než si můžete představit, můžete vážně vyzkoušet vaši trpělivost.
Možná jste se většinu svého sexuálního života snažil vyhýbat se mít dítě, ale teď jste vyčistili kondomy a vyrazili z pilulky, otehotnění se nemusí stát tak rychle, jak jste očekávali. To je to, co musíte pamatovat.
1. Vezměte si doplňky
Začněte užívat 400 mcg kyseliny listové nyní, jak potřebujete začít ještě předtím, než dokonce počítáte, abyste pomohli zajistit zdravou mozkovou funkci u vašeho budoucího dítěte.
2. Užijte si sexuální život
Pokud jste na dítě č. 1, mohou to být vaše poslední dny bezstarostného sexu, aniž byste se museli starat o to, jak se děti probouzejí, nebo -
3. Zastavte posedlost
Pokud těhotná nebudete během prvních měsíců, nezapomeňte. 90% párů počítá do jednoho roku. Takže se snažte, abyste nebyli obsedeni od prvního dne. Možná budete moci ovládat většinu věcí ve svém životě, ale pravděpodobně to není jeden z nich. Navíc je těžké se cítit sexy, když se jedná o spermie a vejce.
4. Přemýšlejte o něm
Pamatujte, že to není jen o vás. Jste v tom společně a váš partner se musí cítit také uvolněně a šťastně - snažte se nevytvářet tlak (i když vše, o čem myslíte, je "Pospěš si a dej mi ty nejlepší plavce"). Výkonová úzkost nepodporuje dělení dítěte.
5. Pravidelný sex
Nejlepší doba na otehotnění je jeden nebo dva dny před ovulací, což se může zdát jako časově náročné úkol. Ale nemusíte mít sex každý den - spermie může přežít až sedm dní ve vašem těle, takže každý pár dní je v pořádku. Vypracujte, když máte ovulaci, a tím nejplodnější, s naší kalkulačkou ovulace.
6. Zesilovače spermií
Pravděpodobně zůstáváte tak zdravě, jak jen můžete, ale můžete také změnit své šance na koncepci, pokud váš partner udržuje své spermie zdravé. To znamená vyváženou stravu, zákaz kouření, snížení alkoholu (což ovlivňuje jeho hladinu testosteronu) a udržení zdravé hmotnosti.
7. Baby dělá přestávku
Pokud se na chvíli pokoušíte a vše se stane příliš stresující, udělejte si přestávku. Vydejte se na některé termíny nebo na víkend a znovu spusťte romantiku.
1. Mějte pravidelný sex
"Každé dva nebo tři dny jsou ideální, protože příliš mnoho ejakulace nebo prodloužené abstinence mají nepříznivý vliv na kvalitu a množství spermií," vysvětluje Dr. Sarah Brewerová, autorka Planning a Baby? Kompletní průvodce předkoncepční péče. "I když jste se v minulosti snažili otevírat, může se stát, že byste ji chtěli přistupovat jinak a trvat sedm dní předtím, než budete mít sex během svého plodného vrcholu - to vám pomůže zvětšit počet spermií vašeho partnera."
2. Připravte váhu
"Pokud potřebujete snížit váhu, udělejte to předtím, než začnete zkoušet dítě," říká Emma. "Mít nad nebo pod váhu může mít negativní vliv na plodnost, ale pokud ztratíte příliš mnoho váhy příliš rychle, když jste TTC, vaše tělo si myslí, že to není optimální čas na otehotnění."
3. Maximalizujte svou výživu
"Jako záchranná síť si vezměte multivitaminový a minerální doplněk, který je speciálně určen pro těhotenství nebo koncepci," říká Sarah. "Hledáte něco, co obsahuje kyselinu listovou (400 mcg denně), což pomáhá předcházet určitým poruchám vývoje vašeho dítěte, jako je spina bifida."
4. Nasaďte otvírač lahví
"Jedna studie zjistila, že ženy, které pijí pět nebo méně jednotek alkoholu za týden, byly dvakrát větší pravděpodobnost, že si otevírají během šesti měsíců než ti, kteří pijí deset jednotek nebo více," říká Sarah.
5. Odložte cigarety
"Pokud se nemůžete zastavit, pak to řekněte dolů," říká Sarah. "Ženy, které fajčí 10 nebo více cigaret denně, mají třikrát větší pravděpodobnost, že budou mít potíže s počáním než s nekuřáky."
6. Postarejte se o své tělo
Pokud se snažíte otěhotnět, zpomalení a péče o vaše tělo je klíčové, jak zdůrazňuje Emma Cannon. "Za posledních pět let jsem si všiml, že cvičební rutiny, které se dávají ženám, mohou být opravdu intenzivní a opravdu přísné. Problémem je, že zaplavuje tělo adrenalinem, což může tělu říci, že není obzvláště dobrý čas na otevírání. Pokud se na chvíli snažíte a máte potíže, musíte se jen podívat na váš cvičební rutinu."
7. Zapomeňte na Kama Sutru
"Pokud jde o sexuální pozice, misionář s lehce nakloněnou pánví (tj. Polštář pod vaším dnem) může pomoci," říká Emma Cannonová, odborník na plodnost a autor knihy Baby Making Bible. "Ale opravdu si myslím, že nejlepší radou je jen to, abys to zvládl. Příliš obsedantní může způsobit napětí."
8. Nezapomeňte na váš vztah
"Když je veškerá vaše pozornost věnována procesu, který se snaží otevírat, emoce mohou být zanedbávány, což může vést k frustraci, hněvu a zklamání," říká Sloan. "Takže aktivně udělejte pár času, abyste mohli dělat to, co se vám líbí, a mluvit o všem jiném než o pojetí."
9. Zaměřte se na přítomnost
"Je těžké neposlouchat o tom, že se staneme těhotná a že budeme mít dítě," říká životní trenér a odborník na vztahy Sloan Sheridan-Williams. "Doporučuji klientům, aby se snažili představit, že nejlepším způsobem, jak snížit tento stres, je posunout své zaměření z koncového cíle na současnost - a tak si vychutnávat každodenní aktivity, které obvykle procházejí. Když se v této chvíli necháte žít, věci se pro vás oba projeví méně ohromující."
10. Vyvažte své stravování
"Ale nenechte se zmást strašlivými diety," říká Emma. "Je to dobrý nápad vyříznout zpracované potraviny, ale nenechte se pokoušet se zbavit celé skupiny potravin nebo nahradit jídlo šťávy. A jdi na potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, omega 3 oleje a bílkoviny. "Emma také doporučuje nejíst syrové potraviny po 16:00, protože mohou zklidnit trávení a snížit tělesnou teplotu těla.
11. Najděte příběhy o úspěchu
"Sportovci se dívají na lidi, kteří dosáhli toho, co chtějí, a znovu to vytvoří, a stejně tak je vhodný čas podívat se na tipy a techniky, které pracovaly pro ostatní a najít takové, které se pro vás považuje za autentické," říká Sloan. "Ukázalo se, že akupunktura snižuje stres a samohypnóza je dobrá pro relaxaci."
