7 tipů pro práci s vaším partnerem

Obsah:

7 tipů pro práci s vaším partnerem
7 tipů pro práci s vaším partnerem

Video: 7 tipů pro práci s vaším partnerem

Video: 7 tipů pro práci s vaším partnerem
Video: Jak se vyrábí železo a ocel 2024, Březen
Anonim

Studie jsou jednoznačné: cvičení s partnerem zvyšuje motivaci a výkonnost, zvyšuje vaše šance na dodržování nových režimů cvičení a pomáhá vytvářet pozitivní návyky. Ale je to víc: tím, že společně udeříte do tělocvičny (nebo na silnici), budete i váš vztah k úspěchu … pokud to uděláte správně.

Naplánovat

"Pomozte svému partnerovi nastavit cíle, jako například maskování vlastní hmotnosti nebo poprvé vytahování," říká osobní trenér Jessica Wolny (jessicawolny.com). "A dejte jí vědět, že tím, že je udeří, zlepší složení těla. Taky jí řekni, že jsi ohromen, když dělá to, co má dělat."

Zaměřte se na procento tělesného tuku, nikoliv na celkovou ztrátu hmotnosti, jinak může být zklamaná, když zvýšení svalové hmoty činí stupnici špatnou cestou. Získejte jí notebook nebo aplikaci, abyste sledovali pokrok, a pokud by bez tebe dosáhla milníku v tělocvičně, ukázala nadšení, položila si otázky a zkušenost znovu prožila. Podle studie v časopise Journal of Personality and Social Psychology páry, které oslavily své úspěchy podle těchto tří principů, uváděly, že jsou šťastnější a méně stresující.

Pokud to není poprvé v tělocvičně, vypněte jej. Pokud je jedna osoba neustále zodpovědná, může to vést k problémům, stane se navzájem osobní trenéry a pak se přepne.

Talk věda

Má strach, že bude příliš velká? "Připomeňme jí, že rozdělení svalů je pro muže a ženy odlišné, takže pro ženy je obtížné dostat nadměrně objemné horní orgány," říká Wolny. "A zmínit, že kromě ženských kulturistů, ah," specializovaných doplňků ", ženy nemají testosteron, aby se dostaly obrovské." Pokud se stále obává, držet se nízkoprachového cvičení: studie ukazují, že jedna až tři rep range je ideální pro zvýšení síly bez hypertrofie, takže růžové činky jsou ven a velké talíře jsou. A jestliže vše ostatní selže, jděte na jadernou volbu. "Připomeň jí, kolik chlapů v tělocvičně se snaží dostat obrovské," navrhuje Wolny. "A pak poukazujte na to, jak jen málo z nich skutečně zvládne."

Zaměřte se na sílu

Není to těžké prodávat to bylo před několika lety - silný je nový hubený. "Viděl jsem obrovský posun, kdy ženy nyní spojují závaží se silnými ženami, které se mohou stále vklouznout do těch malých černých šatů a mají pocit jistoty nejenom v tom, jak trénují, ale také v tom, jak se nosí mimo tělocvičnu," říká trenér GymBox Kerry Tanner. Představte ji velkým základním pohybům, jako je squat a mrtvý vzestup, stejně jako tajná zbraň pro působivé glutety, tyčinku s bílou stuhou: ležela s rameny na lavičce a činky přes boky a můstky.

Buďte roztleskávačkou

Ne všichni jsou motivováni tím, že se nakládají s dalšími deskami. "Spousta žen je poháněna pocity, že jsou silní v mysli a těle, ne jen vypadá hezky před zrcadlem," říká Tanner. "Vyhněte se fyzickým srovnáním s jinými dámami, i když je vytváříte pozitivním způsobem. Přimějte však svého partnera, aby sledoval, co dělají ostatní ženy v tělocvičně - ženy jsou často motivovány sledováním jiných žen než mužů. A nezapomeňte ji chválit, když se dobře postará. "Podle psychologa a odborníka na manželství Johna Gottmana mají páry, které dlouhodobě zůstávají spolu, pět pozitivních interakcí pro každý negativní. Takže držte to pozitivní.

Mysli na negativy

Víme, že jsme jen říkali, že je to pozitivní … ale je to jiné. "Kvůli jejich distribuci svalů bude mnoho žen mít potíže s dokonce i nevázanými stlačením a vytahováním," říká Wolny. "Místo kapek nebo klečících tlačítek, přimějte ji k použití" negativů ". Například skok na horní část vytahování a pomalu dolů. Snažte se udělat pět klesání po dobu tří vteřin, pak si vyberete čas - jakmile dokáže zvládnout desetinutovou excentrickou, přísné vytahování není daleko."

Zaměřte se na formu

"Pro mnohé dámy má pocit, že vlastní mysl a tělo, když chodí do oblasti volných závaží - to, co bývalo" mužskou "zónou - není jako nic jiného," říká Tanner. "Je to o lámání hranic, objevování nových úrovní duševní síly, budování odvahy a sebevědomí." Znát, co dělat, pomáhá, a tak přejít na jemnější body formy na základní pohyby včetně squatu, mrtvého a stolního tisku. Když někdo z vás má v posilovně špatný den - někdo? - snažte se použít humor k tomu, abyste situaci uklidili. A nikdy neotočte oči - studie naznačují, že je to společný záchranný vztah.

… a vykolejte eliptické

Její nová pravidla pro kardio? Krátké a hrozné. "Dlouhé období na běžícím trenažéru nebo Stairmaster zvýší hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k nadměrnému uložení břišního tuku," říká Wolny. "Udržujte to rychle a tvrdě. Chyť pár cyklistických cvičení dohromady a jděte za 15 vteřin všichni-out sprintu následovaný 45 sekund aktivního zotavení, opakoval desetkrát. Během dne budete spalovat tuky. "Alternativou je jít na dlouhou procházku - spálí kalorie bez stresu a umožní vám chatovat.

Doporučuje: