7 způsobů, jak zvýšit spánkový hormon vašeho dítěte

Obsah:

7 způsobů, jak zvýšit spánkový hormon vašeho dítěte
7 způsobů, jak zvýšit spánkový hormon vašeho dítěte

Video: 7 způsobů, jak zvýšit spánkový hormon vašeho dítěte

Video: 7 způsobů, jak zvýšit spánkový hormon vašeho dítěte
Video: JAK ZLEPŠIT SPÁNEK | 7 tipů 2024, Březen
Anonim

Seznamte se s odborníkem: Dr. Monique LeBourgeois je odborník na spánek a psycholog z University of Colorado

Pokud máte problémy s spánkem před spaním, může to být proto, že vaše tělesné hodiny batolat jsou mimo synchronizaci. Stejně jako špatný případ jet lag, jestli vaše malá bere více než 30 minut spát, je to jasné znamení, že jeho vnitřní hodiny neuznávají, že je čas na postel (i když je vyčerpaný!)

"Způsob práce těla vašeho dítěte závisí částečně na genetice: někteří z nás mají tendenci být" rájem lidé "a někteří z nás mají tendenci být" nočními sovy "," vysvětluje expert na spánek Dr Monique. Ale dokonce i spící noční sovy mohou bojovat o to, aby kývly, a to je dole do buněk hluboko uvnitř našich mozků, regulovaných hormonem zvaným melatonin.

Věda spánku

Je to mnohem méně komplikované, než to zní, doktor Monique vysvětluje, jak melatonin spí: "Úrovně jsou nízké během dne, zvyšují se během večera a vrcholu v noci". Naše hladiny melatoninu začínají růst asi dvě hodiny, než začneme pociťovat ospalost, a v době, kdy jsou tyto dvě hodiny nahoře, je naše "spánkové okno" otevřené a je pro nás snadné kývat.

Dobrou zprávou je, že v několika jednoduchých krocích (přesně sedm) můžete maximalizovat produkci melatoninu u malého člověka, což mu pomáhá cítit ospalost, když ho odložíte. Všichni se točí kolem zvyšování množství přirozeného světla, které vaše tělo přináší: "Vystavení přirozenému světlu pomáhá nastavit hodiny těla, aby byly během dne v pohotovosti a spát v noci, takže vaším cílem je maximalizovat to během dne," říká Monique.

1. Získejte tyto závěsy otevřené

Ujistěte se, že otevřete záclony, jakmile je vzhůru. Hrát hry, které znamená, že tráví čas na nebe - povzbuzujte ho, aby našel tvary v oblacích nebo si všiml různých ptáků, aby to bylo zábavné.

2. Vyjděte ven

Projděte se každé ráno s každým závodem, který může být připraven k odchodu. Přejděte na zahradu nebo parkujte co nejdříve po pěti minutách, abyste maximalizovali jeho denní světlo.

3. Znovu přemýšlejte o obědě

Zvláště v zimních měsících, kdy ráno může být temno, míchání vaší obědové rutiny a vyjíždění pět minut před obědem může znamenat velký rozdíl. To nemusí být dlouhá doba: jednoduše rozšiřující se procházka mezi předními dveřmi a vozem může přispět k tomu, že jeho tělo-hodinky klíštějí hlasitěji.

4. Vyberte si školku, která má venkovní hru

Důležitá otázka, kterou se můžete zeptat při návštěvě školky: kolik času stráví moje dítě venku? Ujistěte se, že najdete školku, která má venkovní prostory a pravidelné časy pro venkovní hry, takže je aktivní mimo denní světlo i uvnitř.

5. Na kontrolní světlo použijte stmívače

Může to vypadat jako drastický krok, ale změna světelných spínačů nahoře na stmívač spínače vám umožní snížit intenzitu světla během vašeho spánku rutiny. To může pomoci vašemu malému lehkému spánku.

6. Před spaním žádný Peppa Pig

Nedovolte batole sledovat televizi nebo hrát na iPadu během 90 minut před spaním. "Jasné světlo, které tyto přístroje dodávají, zvyšuje bdělost a může mít velký negativní dopad na spánek," říká Monique. Rozhodněte se spíše o příběhu před spaním, který pomůže svému dítěti uvolnit se bez přerušení světla.

7. Vezměte si celou vaši sklenici mléka s večeří

Nabídněte svým batolem sklenici mléka se svým večerním jídlem, spíše než šťávou nebo vodou. Mléko, spolu s kuřecím masem, krůty a fazolemi, obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan a jeho tělově hodiny ji používají k vyvolání spánku melatoninu.

Doporučuje: