7 způsobů růstu Superbaby

Obsah:

7 způsobů růstu Superbaby
7 způsobů růstu Superbaby

Video: 7 způsobů růstu Superbaby

Video: 7 způsobů růstu Superbaby
Video: Самые легкие пинетки на двух спицах/ booties knitting/Stiefeletten stricken 2024, Březen
Anonim

Objevte snadné vylepšení, které můžete provést během těhotenství, abyste podpořili vývoj dítěte

Ať už máte zkušenosti s péčí o zvířata (domácí mazlíčky, domácí rostliny … řez?), Úloha pěstování dítěte může být stále naprosto důležitá ve srovnání se skoro všechno, co jste kdy udělal - a to může být také strašidelné. Naštěstí vaše tělo ví, co má dělat, takže se můžete většinou uvolnit a užít si jízdu. Ale po cestě, existují některé klíčové změny, které můžete udělat, aby vaše dítě narůstá v perfektním prostředí.

1 Vyvažte své stresové úrovně

Jen proto, že jste těhotná, váš život se magicky nestane stresem. Ranní nemoci a změny nálady mohou ve skutečnosti zvyšovat tlak v práci. Stresové a relaxační hormony mohou porušit placentární bariéru a ovlivnit vývoj mozku dítěte, takže je to případ vyrovnání obou. Výzkum od univerzity v Denveru naznačuje, že ženy s nižšími hladinami stresového hormonu kortizolu měly děti, které byly méně nervózní. Ale malé množství stresu může být pozitivní, říká klinická psychologka Mia Scotland: "Stresové hormony posílají více krve do srdce, mozek a ledviny vašeho dítěte." Klíčem je rovnováha: pokud musíte udělat něco stresujícího, jako je stěhování domu, udělejte po jistém balení následuje relaxační těhotenská masáž nebo šálek bylinného čaje.

"Malé množství stresu může být pozitivní"

2 Jedzte s nízkým GI pokrmy

Po nízkém glykemickém indexu (GI) dieta vyváží vaše hladiny glukózy, říká těhotenský výživu Saidee Bailey. Potraviny, jako listová zelenina, obiloviny, ořechy a luštěniny, mají nízkou GI, což znamená, že uvolňují energii pomalu a udržují hladinu cukru v krvi stabilní. To může pomoci s ranním onemocněním a je rozhodující pro vývoj dítěte. "Děti v lůně potřebují růst glukózy," říká Saidee. "Pokud máte vrcholy a žlaby ve vašem cukru v krvi, zastaví vaše tělo vstřebávání živin tak efektivně." Chcete-li, aby vaše dieta byla méně nízkoprofilová, obraťte se na věci jako ovesné, houmous, bramborové ořechy a mandle (navštivte gidiet.com).

3 Přehrávejte hudbu, která vás udělá šťastná

Předchozí studie naznačují, že klasická hudba má pozitivní vliv na vývoj mozku dítěte. Nyní odborníci věří, že hraní vašich oblíbených skladeb je ještě účinnější. "Hudba spouští šťastné hormony v mozku dítěte, jako serotonin a endorfiny," říká odborník na rodičovství Dr. Miriam Stoppard. Vybíráte si hudbu, kterou milujete, budete se cítit šťastní a serotonin a endorfiny, které vaše tělo vytváří, projde vašemu dítěti kvůli dvojitému whammu štěstí.

4 Vezměte si vitamin D

Překvapivý počet z nás může být deficit vitaminu D, podle odborníka na fertilitu Zita West. "Otestujeme všechny těhotné ženy, které přijdou na naši kliniku a 70% je nedostatečné," říká. Nedávná studie ukázala, že vyšší hladiny vitamínu u matek - to znamená být silnější děti s lepší svalovou hmotou, které by mohly lépe uchopit zařízení. Stejně jako s cílem strávit 10 minut denně na slunci s holými rameny v létě a půl hodiny venku v zimě, zvyšte svůj příjem denně s 10 mikrogramovými doplňky vitaminu D.

5 Získejte cvičení

"Ženy, které se drží fitness, mají děti se zdravějším srdcem a nižším rizikem srdečních onemocnění"

Vaše dítě se může stát záminkou k zastavení cvičení (ahoj, pohovka), ale ženy, které se drží fitness rutinou mají děti se zdravějším srdcem a nižším rizikem srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a cukrovky později v životě. Pokud jste již pravidelně absolvovali pravidelné tréninky před těhotenstvím, může trénink s vysokou intenzitou zlepšit rostoucí prostředí vašeho dítěte. "Cvičení po dobu delší než 45 minut způsobuje zátěž vašeho těla, zejména během těhotenství," říká Zana Morrisová ze knihovny The Library Gym. "Dvě nebo tři krátké záchvaty intenzivního cvičení, které trvají pouhých pět nebo šest minut, vám pomohou při cirkulaci, svalovém tónu a fitness."

6 Minimalizujte znečištění

Pokud žijete a pracujete ve městě, vyhýbání se smogových ulic může být nemožné, ale existují způsoby, jak snížit expozici. "Výfuky automobilů uvolňují neviditelnou mlhu černých uhlíkových částic, které jsou vdechovány do vašich plic," říká profesor Jonathan Grigg z Queen Mary University v Londýně. Dokonce i chůze na daleké straně dlažby (mimo silnici) nabízí jistou ochranu, stejně jako vyhýbání špičky a volbě klidnějších ulic. Pomozte vašemu tělu bojovat zpět tím, že budete jíst ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty, jako jsou kale, paprika, kiwi, brokolice a rajčata.

7 Zkuste Trio zvyšování mozku

Stejně jako klíčové hráče, jako je kyselina listová a železo, existují další živiny, které hrají rozhodující roli v rozvoji vašeho dítěte během těhotenství. "Tři, kteří nejvíce pracují na vývoji mozku dítěte, jsou DHA (mastná kyselina v rybách), cholin (v rybách, kuřecích a vejcích) a jódu (v mlékárnách, vejcích a rybách)," říká Saidee. Ale abyste co nejvíce z nich využili, musíte jíst správnými potravinami. "Například DHA nejlépe funguje s vitamínem E, jódem se selenem - v semenech, ořechách a celozrnném chlebu - a cholinem s kyselinou listovou," vysvětluje Saidee. Velkým obědem, který posiluje dítě, je tuňák, špenát a šparglový salát se slunečnicovými semínky a citrusovým dresinkem.

Pro více funkcí si zde můžete objednat časopis Mother & Baby

Doporučuje: