Průměrná délka života je nahoře. Jako rezident Spojeného království se nyní očekává, že dosáhnete úctyhodného věku 81¼. S novými zákony o pracovních podmínkách v zaměstnaneckém poměru by většina z nás měla v určitém okamžiku přestat pracovat - ale pokud se tam dostanete, budete mít možnost zdravého odchodu do důchodu? To je na tobě. Jedna věc je jistá: nemůžete jen sedět a důvěřovat se štěstí, že budete moci kopat prdel jako Liam Neeson ve vašem 60. letech. Nyní si připravte nějakou přípravu a vy byste mohli překážet nástrahám souvisejícím s věkem.
Útok na vaše srdce
Zůstaňte mladí s … Hodně chůze. "Užívání 10 000 kroků denně je klíčem k vyloučení řady onemocnění souvisejících se srdcem," říká Dr. Michael Ozner, autor knihy Heart Attack Proof. Stáhněte si pedikér Runtastic z play.google.com a začněte s touto cestou právě teď.
Kosti
Zůstaňte mladí s … Rack dřepy. Přiložte keřovku do každé ruky, umístěte je tak, aby ležely na předloktí a přiklčely do paralelní polohy. "Zaměřte se na pět sérií deseti, jednou týdně," říká trénink síly Dan John. Tato komprese způsobuje, že vaše kosti zvyšují hustotu.
Rozšiřte svůj život
Netrvá to moc. Podle výzkumu z Brigham a Women's Hospital je 150 minut intenzivního cvičení za týden dostačující k tomu, aby přidala 3,4 roků do délky života pro každého - a očekáváte, že budete žít o 7,2 let déle než ti, kteří jsou neaktivní a obézní.
Zůstaňte mladí s … Tento jednoduchý 20-ti minutový cvičení denně. Zahřejte dvě minuty a proveďte čtyři kola. Odpočívejte dvě minuty mezi jednotlivými koly.
24 dřepů • 24 výpustí
12 skákacích skoků • 12 skoků
Jíst inteligentní
Zůstaňte mladí s … "Ryby, olivový olej, ovoce, zelenina a omega 3 mastné kyseliny," říká Rayman. Začněte proces s MF müsli: smíchejte vločkané mandle, slunečnicová a tekvicová semena, sušené meruňky, bobule, bramborové ořechy a oves a podávejte s přírodním jogurtem.
Zůstaň silný
Zůstaňte mladí s … Dvě 15minutové tréninky týdně - to je dost, podle studie z Southampton University. "Významné zlepšení lze dosáhnout udržováním napětí ve svalovině po dobu 60-90 sekund, což se rovná sérii osmi až dvanácti opakování," říká starší badatel James Fisher.
Nefoukněte tento spoj
Zůstaňte mladí s … "Cvičení, která posilují svaly kolem kloubů," říká trénink síly a kondicionéru Tom Eastham. Použití odporového pásku vám umožní pracovat bez toho, abyste na klouby dostali velký tlak. Pro ramena by tri trikety 15 kudrlin a odtržení měli udělat trik.
Naplňte játra
Zůstaňte mladí s … Časované suché kouzla. Klíčový časový interval, který si vzpomenete, je 48 hodin - tak dlouho trvá, než začne opravovat játra. Vezměte si dva dny od chlastu, nejméně jednou týdně, a nebudete muset vykopat to později v životě.
