Někdy známý jako "Leangains" po termínu byl popularizován autorem Martinem Berkhanem, osm hodinová dieta zahrnuje omezení vaše jídlo okna na osm hodin denně. Většina lidí jede bez jídla od 21:00 do 13:00, trénuje na obědě a během následujících osmi hodin jíst dvě až tři velké jídlo.
Příkladový den může vypadat takto:
8 hodin ráno
Probuďte se, vypijte 500 ml vody
9 hodin ráno
Zelený čaj a litr vody se zeleným práškem
11am
Vypijte zelený čaj
12pm
Vlak. Vezměte 10 g BCAA během vaší návštěvy
1.30pm
Jezte své první a největší jídlo dne.
16:30
Jezte své druhé jídlo, středně velké.
20:30
Jezte své třetí jídlo, středně velké.
Tento plán není pro začátečníky, ale podle následujících pokynů vám pomůže při vašem úsilí.
DĚLAT
… užívejte půst, abyste zjistili rozdíl mezi "hladem hlavy" a "hladem těla".
… snížíte méně často, abyste zlepšili citlivost na inzulín a změnili způsob, jakým vaše tělo uchovává palivo.
… buďte opatrní a rozumní, pokud používáte půst na ztrátu tuku.
NEJSOU
… užívejte půst jako způsob, jak drasticky snížit počet kalorií, nebo pokud máte stávající poruchy příjmu potravy nebo jiné problémy.
… rychle, pokud jste nadměrně cvičení, nedostanete dostatek spánku nebo jinak nedáváte další stres na vaše tělo.
… používejte půst k "vyvážení" špatných jídelních rozhodnutí po zbytek času.
Pro více informací navštivte leangains.com
