Diety s nízkým obsahem karbidu jsou určeny k boji proti obezitě tím, že omezují množství sacharidů s nadváhou mužů a žen, které se denně dostávají. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo, takže jsou životně důležité pro plnění každodenních úkolů, včetně cvičení, ale jestliže jíte více než tělo používáte, budou uloženy jako tuky a to se vám bude stát cestou získání těla, které jste vždycky chtěli.
Snížením příjmu karbidu je vaše tělo nuceno používat všechny ty, které konzumujete pro palivo, což znamená, že nemají šanci převést na nevzhledný tělesný tuk. Normální doporučení pro přívod uhlohydrátů je, že tvoří až 60% vaší stravy, ale na dietě s nízkým obsahem sacharidů to snížíte na něco takového jako 20%. Zjistit více stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů a potravinové swapy aby vám pomohl zhubnout.
Když spálíte nižší hladiny uhlohydrátů ve vašem těle jako palivo, pak začnete jíst do zásob na tělesné tuky, abyste vás vedli - začal proces nazvaný ketóza.
Zde je několik receptů, které vám pomohou výrazně snížit příjem karbidu a současně vám poskytnou živiny, které potřebujete, abyste v tělocvičně pracovali tvrdě. Všechny jsou chutné a super snadné na přípravu, což znamená, že získání štíhlého trhaného těla je dosažitelné pro každého, kdo má trochu síly vůle. Dobrou chuť.
1. Sardinka a máslový salát
Smíchejte 2 hrstky smíšených salátových listů, 2 nakrájené rajčata, nakrájenou jarní cibuli a 120g sardinky a malou plechovku máslových fazolí. Nastříkejte jablečným octem a podávejte.
2. Španělská tortilla
Do misky porazíme 3 vejce a mícháme 2 polévkové lžíce přírodního jogurtu. Přidejte ½ nakrájené červené papriky, 1 jarní cibuli, ½ plátky cukety a 2 polévkové lusky hrášku. Nalijte směs vajec a zeleniny do středně horké pánvi lehce pokryté olivovým olejem a nechte vařit. Podáváme s raketovým a vodním salátem.
3. Chickpea, avokádo a petrželový salát
Nakrájejte 1 malý salát do misky a přidejte 2 plátky rajčat, ½ velké plechovky odčerpané cizrny a nakrájené tělo ½ avokáda. Nastříkejte octem a posypeme 2 lžíce nasekané petržele.
4. lososový steak a kale
Kousek velký steak z lososa s olivovým olejem a grilem. Mezitím vyvařte 60 g čočkové čočky, smažte na vaření a vařte, dokud se nezkusí. Mícháme citronovou šťávu, hodně nakrájený koriandr, zakryjeme a necháme. Podávejte 100 g páry a 150 g brokolice.
5. Sýr s avokádem, tuňákem a ricotou se surovou zeleninou
Mash ½ avokádo se 100g nízkotučného sýru ricotta a malou 80g plechovky vypouštění tuňáka. Jezte se směsí cherry rajčat, okurkových obušků, mrkvových obušků, červených pepřových proužků, surových žampionů a zelených fazolí ½ lístku.
6. Vaření a tofu s špenátem
Umístěte 2 velké hrstky dětského špenátu do horké vody a nechte stát. Skokujte 2 vejce do misky a přidejte 100 g tofu do kostičky. Zahřejte trochu olivového oleje v hrnci a vařte vejce a tofu za mírného tepla a mícháme po celou dobu. Vypusťte a stlačte špenát a usaďte jej na talíř. Nahoře s výbuchem.
7. Krevetový granátový jablkový a grapefruitový salát
Šlepejte dohromady kůru jednoho růžového grapefruitu spolu s 1 polévkovou lžící olivového oleje, 1 lžičku octu z červeného vína, cukru z kolečka a 1 polévku nakrájeného kopru, abyste si oblékli. Smíchejte polovinu z toho se 75 g vařených a loupaných krevet a nechte marinovat 10 minut. Jemně hodte 1/4 okurky (na polovinu na polovinu) s 1 jemně nasekané šalotky, 1 hrst roztrhané frisée a 1 hrst rakety ve zbývajícím oblékání. Přidejte hromadu šalátu a krevety na talíř a pak nahoře s dalšími 75 g čerstvých vařených a oloupaných krevet a rozptýlejte se nad některými semenami granátového jablka, které slouží.
8. Řecká salátová omeleta
Zahřejte svůj gril na vysoký. Šálek 4 vejce v misce s malou hrstkou nasekaných petrželových listů a sezoní se solí a pepřem. Zahřejte 2 lžíce olivového oleje ve velké nelepivé pánvi a poté smažte polovinu červené cibule na klíny až do okraje hnědé. Nakrájejte 1 velký rajčátko na velké kousky a hodte je do koše 1-2 minuty vedle některých černě zbarvených oliv. Otočte hlavu dolů na střed a nalijte vaječnou směs. Vařte vajíčka na pánvi a promíchejte je, jakmile se začnou setat, až do poloviny vařené, ale na některých místech stále tekoucí - asi 2 minuty. Rozpusťte více než 50g rozdrceného sýru feta a pak umístěte pánvi pod grilování po dobu 5-6 minut, dokud nebude omeleta nafouknutá a zlatá.
