Od perfektního občerstvení až po to, že máte latte, vydejte se po bezesné noci s dítětem
Během finančního setkání byste se mohli vždy zorientovat (není překvapivě), ale zůstáváte po hodině spánku mimořádně obtížné. Ano, děti = nedostatek Zs. A snaží se dostat přes 9-5 na to může udělat pro opravdu těžký den.
Takže se s těmito chytrými tipy naučíte.
1. Jíst pro energii
Správné snídaně je životně důležité. "Vyzkoušejte míchané vajíčko na celozrnném toastu, který poskytuje dlouhotrvající energii, protože uhlohydráty v celozrnných potravinách jsou uvolňovány pomalu," říká výživová Charlotte Stirling-Reedová.
A vyvážený oběd - něco s bílkovinami, uhlohydráty a zeleninou nebo salátem bohatým na živiny.
2. Roztáhnout ji
Probuďte se předtím, než opustíte domů s kočičími úseky, abyste uvolnili svalové napětí.
"Udělejte krabici s rukama pod rameny a kolena pod boky," říká odborná zdravotnice Joanna Helcké.
"Ujistěte se, že máte záda v neutrálu - s přirozenou křivkou, ale ne příliš výraznou. Poklepejte hlavou dolů a nechte krk uvolnit. Nyní nakreslete celou záda nahoru, zastrčte panvu a jemně zatlačte dovnitř na spodní břicho. Měli byste pocit, že celý páteř se prodlužuje. Uvolněte zpět do neutrální polohy."
3. Čas vaší kávy
Pokud je v nabídce dvojité espresso, nechte je mezi 9:30 a 11:30.
Nedávný americký výzkum se zabýval tím, jak kofein interaguje s úrovní hormonu bdělosti kortizolu - tyto vrcholy mezi 8. a 9. hodinou a pokud máte kofein, můžete také vyvinout toleranci a potřebujete ještě více, abyste získali stejnou podporu. Takže v zásadě počkejte, dokud kortizol neklesne, než si ho vyberete s cappuccino.
Počkejte, dokud kortizol neklesne, než ho vyberete pomocí cappuccina
"A ujistěte se, že jste po celý den dobře hydratová - nedostatek tekutin může často způsobit, že se cítíme letargičtí," říká Charlotte. "Vezměte si sklenici nebo láhev vody u svého stolu a popíjte pravidelně."
4. Nejprve proveďte náročné úkoly
Pokud víte, že se opravdu chystáte havarovat později, dostanete náročnější úkoly na vašem seznamu úkolů z cesty předčasně.
Nedávný průzkum zjistil, že jsme v pondělí nejproduktivnější v 10.01 hodin - takže pokud byla vaše nedospělost neděle, tím lépe.
5. Snack smart
Jedení mezi jídly je o načasování. "Když vaše energetická hladina začne klesat kolem poloviny rána, doplní je přírodním jogurtem s hrstkou ořechů," říká Charlotte. Je energeticky hustá a má vysoký obsah bílkovin, takže vás udrží plný.
"Mid-odpoledne je často, když lidé mají další pokles, když energie z oběda klesla. Mějte ovoce nebo několik čtverců tmavé čokolády, která je plná antioxidantů."
6. Vezměte obědovou procházku
Studie provedená americkou univerzitou ukázala, že 10-ti minutová procházka může zvýšit naši energii a náladu - a navíc je trochu vyzařující čerstvý vzduch (a dobré staré počasí ve Velké Británii) stačí probudit každého.
7. Osvěžit
Spusťte vnitřek zápěstí pod studenou vodou - kůže je tenká, takže krev je snadno ochlazena, což vám může okamžitě obnovit. Stuchnutý u stolu? Vyzkoušejte válcovnu hlavy, abyste zmírnili napětí.
"Sedněte si na sedadle s vašimi rameny dozadu a dolů, hrudník se zvedá a břicho jemně vytáhne dovnitř," říká Joanna. "Položte hlavu dolů na rameno a nechte váhu jemně natáhnout krk. Nyní nechte svou hlavu a bradu spadnout do hrudníku, než přejedete hlavu k druhému rameni."
8. Opakujte po mně …
To může znamenat, že to říkáte pod dechem (nebo riskujete, že budete mít nějaké zvláštní pohledy od kolegů), ale přijít s vlastními povznášejícími mantrami vám může pomoci vyzvednout vás.
Studie provedená University of North Carolina našla pozitivní myšlenky a obrazy, které nás činí optimističtějšími ohledně toho, co můžeme dosáhnout. Řekni "Něco bdělá a energická" několikrát a brzy začnete tomu věřit.
