Díky dnešní technologii a pohodlí tvůrců by nikdo z naší hýčkané moderní doby nechtěl žít jako naši předchůdci. Ale nedávná studie výzkumné skupiny FENotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) na Cambridgeské univerzitě analyzovala 6 000 let zemědělství a domestikace a výsledky naznačují, že civilizace nás skutečně změnila na mizerné brambory. Jsme do značné míry v porovnání s našimi předchůdcovými předky - tak je čas, abyste zlikvidovali ovladač Xbox, zvedli oštěp a vrátili se do vašeho přirozeného stavu. ) Spear není nutně nutné.)
7 hodin snídaně
Zatímco prehistorické lidi "jedli hodně masa, neměli mnoho sacharidů - žádné zbytečné jídlo", říká archeolog Dr. Vicki Cummings z University of Central Lancashire. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že konzumace nízkouhlíkové snídaně s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje účinky cvičení na spalování tuků a udržuje subjekty plnější po delší dobu. Erwan Le Corre, zakladatel společnosti MovNat, který popisuje jako "fitness systém založený na přirozených pohybech", je velkým fanouškem snídaně bohaté na bílkoviny. "Je to jak chutné, tak i vysoce výživné a udržuje mě opravdu spokojen."
Prehistorie dnes
Není nic co říci, že nemůžete mít steak na snídani, ale nemusíte. "Ráno se jedná o vejce s ghee nebo kokosovým olejem, s některými vegetariáni - všemi trávenými, bez GMO, bez lepku," říká Le Corre.
8 hodin dopoledne
Možná nebylo překvapivé, že jeskyni netrpěli mnoho času čekat na autobusy. "Byla to neustále nízká až středně těžká aktivita," říká doktor Tim Ryan, profesor antropologie na Penn State University v USA. "Každý člověk by chodil nejméně 5 km denně a až 10 nebo 11 km." Měli kosti tak silné, že nám znesvěcovaly layouty 21. století, říká studie skupiny Cambridge University PAVE.
Prehistorie dnes
Začněte dojíždět pěšky - nebo pokud je vaše pracoviště ve starém starém treku, jděte na další zastávku nebo si najděte parkovací místo, které je vzdálené. Během chůze házíte některé triky, abyste zvýšili zdravé napětí v kostech a kloubech. "Projděte se po okraji chodníku, abyste si vybrali nějakou základní rovnováhu, a použijte plot nebo kolejnici pro přechod nebo podklouznutí," říká Le Corre. Můžete také zkusit nosit těžký batoh pro zvýšení efektu.
9 hodin v práci
"V pre-historii jste neměli místa," říká Cummings. "A naši předkové měli skoro jistě lepší postoj než my." To není jediný přínos - nedávná studie v časopise Annals of Internal Medicine ukazuje, že příliš mnoho času stráveného sedavým dramaticky zvyšuje vaše riziko předčasné smrti. Navíc studie v časopise American Journal of Promotion of Health naznačuje, že pravidelné krátké záchvaty cvičení mají stejné výhody jako delší a méně časté zasedání.
Prehistorie dnes
Za předpokladu, že máte rozumného šéfa, použijte techniku Pomodoro - pracujte po dobu 25 minut a poté strávte 5 minut chůze. Alternativně Le Corre navrhuje pohyb MovNat, který nazývá přechod ze stativu, který můžete dělat v práci.
1:00 oběd
Naši primární předkové mají mnohem víc odrůd než průměrná nabídka jídla. "Jedli obrovskou škálu věcí - hlízy, ořechy, plody a ovoce," říká Dr. Cummings. Někdy bylo k dispozici maso nebo ryba, ale někdy to nebylo. A jejich stravování se samozřejmě změnilo v ročních obdobích.
Prehistorie dnes
Odrůda neznamená Crunchie jeden den a Haribo další. "Experimentujte a uvidíte, co se vám cítí dobře, ale nezapomeňte si vybrat nezpracované potraviny - vegetariáni, ovoce, maso, vejce, ryby," říká Le Corre. "Pokud je čerstvé a vaříte sami zdravými tuky, jako je kokosový olej, nemůžete se pokazit." Nemusíte jít plnou dietu Paleo, ale snažit se přemýšlet jako forager a najít jídlo, které se vám líbí.
17:00 trénink
Starci nečinili jako takoví - jejich život byl cvičení. "V horní části paleolitu existovaly velké živočichy jako vlnitý mamut," říká Cummings. "Ještě něco jako jeleň jelena může být nebezpečné. Lovci potřebují rychlé reflexy."
Prehistorie dnes
Le Corre obhajuje to, co nazývá "fyzickou kompetencí v reálném životě". "Nejprve se naučíte skočit a zvedat s dobrou technikou," říká. Procvičte si široká skoky (skákání co nejdál od stojícího startu) a hluboké seskoky (skáčete dvěma nohama ze zdvižené plošiny) a použijte čistou techniku společnosti MovNat. Ohnout, klouby u boků, aby zvedli jeden konec těžkého paprsku, zvedli ho a "zachytili" ho nahoře v hrudníku, když se ocitnete v dřepě, pak stojíte. "Jakmile máte techniku, naučte se skákat dále a přistát na náročnějších způsobech, jako je přesné cílené přistání," říká Le Corre. "Zvedněte těžší věci - pytlíky a kulatiny jsou ideální - a přenášejte je přes obtížný terén."
6pm rodinný čas
"Hunter-sběratelé v podstatě strávili celý svůj život společně ve skupinách a vždy by existoval prvek výuky dětí," říká Cummings.Studie v archivu dětské a dospívající medicíny naznačuje, že děti, které cvičí, často působí lépe akademicky, zatímco jiný, který byl publikován v časopise American Journal of Medicine, ukázal, že intermitentní akce a období odpočinku, které se odrážejí v dětské hře, odpovídají naší ideální vývojové aktivitě. Takže každý vyhraje, pokud strávíte nějaký čas, když se s dětmi budeš aktivní.
Prehistorie dnes
Tímto způsobem je MovNat o výkonu jako dítě, než se dozví o rozšířeních kudrlin a tricepsu. "Proveďte všechny věci, které jste dělali, když jste byli dítě - procházet se, skákat, rovnováha, klenba … tak děti vytvářejí přirozený pohyb a koordinaci," říká Le Corre. Nemáte děti? No, pořád to můžeš pustit, bez ohledu na to, jak se tvoje přítelkyně směje, jak se plazíš kolem sebe.
20:00 večeře
Důkazy svědčí o tom, že starci měli "hudbu, zpěv, svátky, společenské události" podle Cummingse. Častá pozitivní sociální interakce - jak poukázala studie zveřejněná v časopise Journal of Health and Social Behavior - nejenže vás cítí šťastnější, může nám skutečně pomoci žít déle a tato společenská schopnost přispěla k paleolitické délce života okolo 54 let, navzdory nebezpečné světové světové kamenné době.
Prehistorie dnes
Le Corre oslavuje konec svých workshopů MovNat s velkým společenským jídlem. Vyberte si den, zvete zátěž vašich oblíbených lidí a slibte, že ho budete každoročně hostit ve stejný den - bude to trvat nějaká organizace, ale pozitivní pocity, které dostanete, to udělají za to.
23pm
Spánek po zhruba 8 hodinách z 24 je základní částí lidské fyziologie - ale myšlenka, jak to všechno dostat v jednom kroku, je moderní. V předprodukčních společnostech spali lidé spíše způsobem, který vyhovoval jejich životnímu stylu a potřebám, spíše než aby se řídili hodinami nebo kancelářemi. Klíčovou věcí je získat kvalitní spánek, což holandská studie zveřejněná v European Journal of Preventive Cardiology ukázala, že snižuje riziko obezity, srdečních chorob a předčasné smrti.
Prehistorie dnes
Zabránění použití obrazovky v hodinách před spaním podporuje produkci melatoninu, což zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Pokud nechcete přestat sledovat televizi nebo surfovat po internetu, noste oranžově brýle. Bylo prokázáno, že tyto látky zabraňují potlačení melatoninu a pomáhají vám lépe spát - vše za méně než 20 liber, pokud vám to nevadí vypadat jako Bono.
