1. Vyhledejte slunce
"Sluneční světlo může zabránit poklesu hladiny serotoninu, což je návyková mozková látka, která je také částečně zodpovědná za pocity plnosti," říká Dr. Norman E. Rosenthal, autor knihy Winter Blues (Guilford Press, 2005). Dokonce i těžká dávka umělého světla, obzvláště ráno, může pomoci potlačit chuť jídla a nutkání na přejídání. Umělé žárovky / žárovky jsou skvělé, když podvádějí své tělo do myšlení, že v britské zimě skutečně vidí sluneční paprsky.
2. Udržujte vaši hlavu v teple
Zvykněte si nosit teplou čepičku během outdoorových cvičení. Tímto způsobem zabráníte úniku 50% tepla z těla z hlavy, což způsobí, že krevní cévy ve vašich končetinách se ztuhnou. Takže vaše špičky nebudou během běhu vypadat jako malé rampouchy, což může způsobit zhoršení výkonu a jen vás chce zastavit.
3. Nestavte příliš pohodlně
Snažte se udržet dietu čistou, jako byste si v létě. Nenechte studené přesvědčení, abyste uklidnili příliš často, jelikož je to snadné. Tímto způsobem se ocitnete v mnohem lepší podobě, když letíte na pláži. Zkuste investovat do odšťavňovače a kombinovat kombinace zeleniny dohromady pro přidané živiny.
4. Sledujte, co nosíte
Pokud běžíte při nízkých teplotách, nepokládejte příliš mnoho bavlny. Nejvíce slušná běžící souprava nabízí technologii odšťavování, která pomáhá absorbovat pot, takže vaše tělesná teplota neklesne příliš nízko.
5. Zvyšte obsah bílkovin
Tím, že zvýšíte svůj příjem z typických 15 procent z celkového počtu kalorií na 30 procent, možná budete moci snížit denní příjem kalorií o 440 - tolik, že ztratíte téměř bez hladu téměř půl kg týdně, podle nedávné studie University of Washington. "Výživa s vysokým obsahem bílkovin zděsí mozku, že si myslíte, že jste jedli víc, než jste měl," říká hlavní autor studie Scott Weigle, profesor endokrinologie na fakultě lékařské fakulty Univerzity ve Washingtonu.
6. Ovládané dýchání
Studený vzduch je noční můra na vlnách, vysychá a zpomaluje svaly. Když už nemáte dech, nezačínejte s drsným dýcháním ve stylu psa, ovládejte dech, přes nos a z úst. Tímto způsobem se menší krevní cévy začnou ohřívat a zvlhčovat vzduch na cestě do plic. To vám pomůže spálit tuk a ne plic.
7. Zahřejte
Stejně jako zahřívání vašich svalů v tradičním smyslu, protahováním, zkuste vlastně před ohřevem zahřívat ohřívač. Chladné počasí není pro vaše klouby šetrné, takže je doporučujeme zahřát před tréninkem v chladném prostředí, protože dobrý oběh vám pomůže mnohem lépe namazat panty než stání a roztahování po dobu 10 minut.
8. Vodnaté potraviny
Potraviny s vysokým obsahem vody zahrnují polévky (80 až 95 procent vody), ovoce a zelenina (80 až 95 procent) a horké obiloviny (85 procent). "Voda přidává váhu a objem bez přidání kalorií," říká Barbara Rollsová, PhD, profesorka výživy na Pennsylvánské státní univerzitě a autora projektu The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
