Kolik opravdu víš o mateřském mléku, který krmíš svého malého? Zjistíme, jak zvýšit množství a kvalitu mateřského mléka v 9 jednoduchých krocích, se zaregistrovanou výživou Louise Pyne.
Věděli jste, že kojení může spálit až 500 kalorií denně, takže poslouchejte ty hladové znamení! Je to také mezi 80 a 90 procenty vody, takže není překvapením, že pití dodatečné vody pomůže udržet vaše dodávky mléka. Přesto existují některé další klíčové ingredience, které můžete přidat do své stravy, abyste pomohli zvýšit kvalitu a množství vašeho mateřského mléka:
Jezte potraviny snižující stres
Stres a úzkost byly prokázány, že zpomalují tok vašeho mateřského mléka, takže teď je čas, abychom se pokoušeli udržet klid (lépe řečeno než u novorozence, víme). Jíst potraviny bohaté na anti-úzkostné živiny může pomoci spustit uvolnění štěstí-indukující neurotransmitery. Pokud se cítíte ohromen, nyní je čas zvýšit příjem temného listového zeleniny, jako je špenát a syrové ořechy, aby se vaše nervy uklidnily. Pokud nejste špenátový ventilátor, zkuste jej přidat do stresujícího smoothie: prostě směs 200ml kokosové vody, poloviční avokádo, 50g špenátu, 1 polévková lžíce slunečnicových semen a hrst bobulí.
Přidejte do stravy spoustu různých příchutí
Různé studie ukazují, že určitý vkus zvýší dobu, po kterou vaše dítě krmí. Jedna chuť, u které se prokázalo, že má rozdíl, je česnek, a tak si v jídelním lístku přidejte česnek a zjistěte, jestli se vaše dítě také líbí.
Napíj se!
Věděli jste, že vaše kojenecká výživa je mezi 80 a 90% vody, takže právě teď je důležité udržet dodávání mléka. Odborníci se domnívají, že stejně jako vaše obvyklé 1,5 litru denně, jestliže kojíte, měli byste pít další 800 ml, což je asi čtyři velké sklenice vody. Vaše tělo vám pomůže vzpomenout tím, že uvolníte hormon oxytocin během krmení, čímž se budete cítit žíznivě, ale snažte se sledovat, kolik pijete, a dejte si pozor na známky dehydratace.
Zvyšte příjem vápníku
Neexistuje skutečné pravidlo, kdy se vaše období obnoví po porodu - u některých žen to je měsíc, u jiných to může trvat až rok. Když se váš cyklus vrátí, může dojít k poklesu dodávky mléka během prvních dnů vašeho období. Je to však, že zvýšení vašeho příjmu vápníku a hořčíku od doby ovulace až do třetího dne vašeho období může pomoci vyrovnat to.
Vyberte si potraviny vyvolávající spánek
Mezi pět až šesti měsíci se 64% dětí probudí alespoň jednou za noc k jídlu. To může házet vaše tělo hodiny, a mléko dělat hormony v nepořádek - vaše tělo produkuje více mléka dělat prolaktin v noci, ale pokud jste vzhůru krmení vaše dítě, to se nestane tak snadno. Chcete-li, aby vaše mléko teklo, je důležité, abyste během dne pronortizovali napaření a do stravy začlenili potraviny podporující spánek, které vám pomohou uvolnit. Banány a oves jsou přírodní relaxanty, jelikož obsahují aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem melatoninu indukujícího spánek neurotransmiteru.
Jezte mini jídla a držte si snacking!
Vaše tělo spotřebovává spoustu energie při kojení a potřebuje další kalorie, aby produkovalo dostatek mléka pro další krmivo. Jídlo málo a často pomáhá udržet vaše tělo co nejlépe, což mu dává stálý přísun živin, které maximalizují proces výroby mléka.
Získejte pět denně
Dokonce i když jste se o to nikdy opravdu nemuseli bát, teď je čas začít se soustředit na své pětky denně. Vaše dítě potřebuje všechny vitamíny a živiny, které může pomoci při jeho vývoji. Nejlepší způsob, jak zajistit, že mu dáte vše, co potřebuje, je, abyste se ujistili, že jíte hodně ovoce a zeleniny všech barev.
Zapněte probiotika
Věděli jste, že probiotika (dobré bakterie, které tvojí trávicí trakt) jsou KEY, pokud jde o kojení? Přírodní jogurt a fermentované potraviny jako miso polévka jsou všechny dobré zdroje probiotik. Je také dobrý nápad jíst potravu bohatou na prebiotiku, která živí tato dobrá bakterie, jako je oves, špargle a banány.
Jděte na dobré tuky
Výzkum ukazuje, že kojící maminky, které dodržují dietu s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin, mají pozitivní vliv na vývoj mozku dítěte. Takže se nakládejte s dobrými tuky, jako jsou ořechy a semena, a mastné ryby jako losos a makrela.
