Přihlášení k práci v Ironmanu v Austrálii, maratón ve státech nebo na turné po Asii se svým týmem sportů zní jako úžasné nápady na papíře. Koneckonců, můžete kombinovat dovolenou s něčím, co jste vášnivý a školení pro poslední týdny, měsíce nebo dokonce roky. Jediný potenciální problém? Přijďte vyčerpaný z letu na dálku, který se dostanete tam.
Být spánkem je jedním z nejhorších možných stavů, kdy se soutěží v jakékoli fyzické aktivitě, na jakékoliv úrovni. Stejně jako pocity obecné únavy spojené s únavou, studie na univerzitě v New South Wales zjistila, že i mírná deprivace spánku zpomaluje reakční časy natolik, že je to ekvivalent toho, že jsou špinavé.
Ztrácejte zpoždění
Je-li váš let během dne, musíte se ujistit, že zůstanete vzhůru, abyste nezasahovali do tělových hodin, a když přistanete, musíte se ujistit, že nebudete spát, dokud nebude večer. Přesto přerušení interních tělesných hodin (technicky známé jako cirkadiánní rytmus) může stále ovlivnit vás. Je to proto, že je řízeno buňkami v mozku, které regulují tvorbu melatoninu v mozku (hormon, který ovládá vaše spánkové cykly), podle toho, kolik světla nebo tmy jste vystaveni. Stručně řečeno, jet lag může být fena.
Pokud je to možné, rezervujte si dostatek času na práci, takže můžete mít alespoň tři celé dny, než se vrátíte po přistání před vaší událostí. Pokud jste před spánkem spánkováni, projíždíte více než čtyřmi časovými pásmy nebo cestujete na východ, pak je pět dní optimální.
Věda spánku
Když létáte přes noc, musíte se pokusit dostat co nejvíce spánku, zvlášť pokud do rána přistáváte v cíli. Společnost British Airways nedávno provedla několik zajímavých experimentů, kdy použila speciální přikrývky pro monitorování mozkových vln cestujících, aby vizuálně představovaly, jak jsou uvolněné (přikrývky byly připojeny přes Bluetooth k senzoru mozkové vlny a tkané optickými vlákny, které změnily barvu v reálném čase, viz níže) a zjistěte, co by se lidé měli vyvarovat, abyste získali co nejvíce spánku.
Ačkoli světlé filmy dávají cestujícím v uvolněnějších stavech, v ideálním případě byste se měli vyhýbat všem společným projevům podle výzkumníka Cornellovy univerzity a experta na spánek Rebeky Robinsové (který doporučil společnosti British Airways, co mohou cestující udělat, aby získali nejkvalitnější zavřené oči), protože vysvětlují modré světlo na podobném spektru jako sluneční světlo, podvedou váš mozek, aby si mysleli, že je to den.
Vysoký leták
Samozřejmě, pokud máte ty peníze, nejlepší sázka pro pohodlí je létat cokoli jiného než ekonomika, takže máte více prostoru. Pokud si můžete dovolit létat obchodní třídu, můžete dokonce mít úplně rovnou postel. Nové letadla společnosti Boeing 787 Dreamliner společnosti British Airways dosahují tak daleko, že mají nastavitelné barevné LED osvětlení nálady, které odráží denní dobu během letu, a snížení tlaku v kabině, aby se snížila náhlá bolest hlavy, únava a jet lag.
Ačkoli cena je velká, určitě stojí za to ušetřit, pokud chcete získat co nejkvalitnější spánek, jak je to jen možné. To platí zejména v případě, že soutěžíte v důležitých soutěžích nebo událostech, na které pracujete už léta. Bohužel, pro některé z nás to prostě nebude možné.
Bez ohledu na to, zda máte vysokou platnost oka, nebo ne, sledujte Rebecce Robbinsové nejlepší tipy pro optimální spánek na dlouhém letu, který vám pomůže létat vpředu nebo vzadu letadla.
Být připraven
"Přineste kvalitní polštář na krk, masku na oči a sluchátka pro pohodlí, tmu a ticho," říká Robbins. "Někteří letečtí dopravci jim to poskytují, ale je vždy lepší mít vlastní pro případ, že je vždy snadnější spát s známými věcmi než poprvé vyzkoušet něco nového."
Napájení
"Bez ohledu na to, jak pohodlné jste, může při létání docházet k mnoha přerušením," říká Robbins. "Místo toho, abyste se snažili spát celou cestu, zvolte 90minutová okna, abyste získali nějaké zavřené oči. To vám umožní projít všechny fáze spánku včetně REM. Pokud spíte delší dobu a přerušíte se v polovině cyklu, budete se po probouzení cítit rozrušený."
Přijměte změnu
"Čím větší start hlavy uděláte tělu, abyste si zvykli jetlag, tím lépe," říká Robbins. "Jakmile nastoupíte na palubu, nastavte své hodinky na čas ve vašem cíli a postupujte podle vašich běžných rutin, včetně jídelních časů, doby postele a rituálů před lůžkem, jako je čištění zubů. Pokud místní čas znamená, že musíte zůstat nahoru, zvážit získání produktu, jako je Litebook, který napodobuje sluneční světlo, aby vykradl váš cirkadiánní rytmus, aby si myslel, že je to ještě ve dne."
