Vaše tělo je velmi chytré. Ne, neděkujte nám - jste vítáni. Ale problém s tím, že je tak adaptabilní a rychle reaguje na změnu, je to, že pokud jste někdy trénovali své abs přes drtí, brzy si zvykne na tento tréninkový podnět, a tak není potřeba, aby byly tyto svaly větší, silnější a více definované. Řešením je zavést nějaký další tréninkový podnět k tomu, aby vaše abs zpět do růstu, a to pět-pohybu činky session bude dělat právě to. Zvolte váhu, která vám umožní dokončit všechny opakování všech sad s dobrým tvarem a plně zapojte celé jádro před zahájením každé sady.
Superset
Tato nadmnožina vám nejen pomáhá udržovat váš abs - protože musí řídit váhu, jak se pohybujete nahoru a dolů - ale také zahrnuje několik dalších svalových skupin, které posílají vaše tepové frekvence, vyvolávají reakci na spalování tuku a budování svalů jeden.
1A tryskáč
Cíle Celá abs a jádro
Nastavuje 4 Reps 12 Odpočinek 30sek
Stojte vysoko, držte činku v každé ruce ve výšce ramen. Udržujte abs, pevně přikrčte dolů a pak se postavte zpět - stisknete ruce přímo nad hlavou jako vy. Pozastavte krátce nahoře a pak jděte přímo do dalšího místa.
1B Lunge stiskněte
Cíle Celá abs a jádro
Nastavuje 4 Reps 6 na každé straně Odpočinek 60sec
Stojte vysoko, držte činku v každé ruce ve výšce ramen. Udržujte svůj abs těsný, vezměte velký krok vpřed a vydechněte a zatlačte váhy přímo nad hlavu. Vraťte se na začátek a poté opakujte střídání vaší přední nohy.
Triset
Tyto třísložkové terče stále pracují na vašem hlavním absu, ale také působí na rohové a boční pohyby. Udržujte všechny opakování řízené - a nezapomeňte: soustředit se na udržování celého jádra zapojeného od prvního zástupce až do posledního.
2A Otáčení výložníku
Cíle Abs a obliques
Nastavuje 4 Reps 12 na každé straně Odpočinek 10sec
Začněte vysoký a držte činku oběma rukama nad hlavou. Proveďte velký krok dopředu a vydechněte, přinést váhu dolů a vaše přední koleno. Vraťte se na začátek a opakujte střídání přední nohy.
2B Woodchop
Cíle Dolní abs a oblique
Nastavuje 4 Reps 12 na každé straně Odpočinek 10sec
Držte činku oběma rukama, přilepte a přesuňte váhu na jednu stranu. Zastavte se a zvedněte váhu nad opačným ramenem. Proveďte všechny opakování na jedné straně a opakujte na druhé straně.
2C Boční ohyb
Cíle Dolní abs a oblique
Nastavuje 4 Reps 12 na každé straně Odpočinek 30sek
Stojte vysoko a držte činku v jedné ruce s druhou rukou na hlavě. Ohnout dolů na stranu držení činky, napnutí abs jako vy. Pozastavte ve spodní poloze a pak se postavte zpět. Proveďte všechny opakování na jedné straně a opakujte na druhé straně.
