Koupání má nízký dopad, zlepšuje hladinu cholesterolu, vytváří svaly, poskytuje celodenní cvičení a povzbuzuje účastníky, aby nosili krásnou Lycra, najednou. Co se vám nelíbí?
Kdokoliv může těžit z plavání bez ohledu na vaši váhu, úroveň, způsobilost nebo zálibu pro těsné sportovní oblečení. Pokud je to dostatečně praktické, tato kardiovaskulární činnost nakonec zvedne každý poslední tuk tuku z vašeho těla. Můžete se cítit ve vodě bez váhy, ale každá akce, kterou provádíte při ponoření, pomáhá přeměnit nadbytečný tuk na půvabný sval, přičemž průměrně 70 kg lidí spaluje více než 400 kalorií každých 60 minut.
Gymnární práce má tendenci izolovat svaly a svalové skupiny, ale plavání je všechny ve stejnou dobu, včetně hlavního: vašeho srdce. Během běžného plavání se zvětšuje a stává se účinnější při čerpání krve. Široká škála pohybu potřebná k tomu, aby se skutečně dostala kamkoli, znamená, že klouby a vazy nejsou nejenom flexibilní, ale také se táhnou a povzbuzují tak flexibilitu jak ve vodě, tak i mimo ni. A pak je tvoje abs. Pokud je váš cíl žaludek žaludku, pravidelná plavání by měla být součástí vaší hry.
DOPORUČUJEME: 5 hlavních výhod plavání
Bohužel, plavání je také jedním z nejodpornějších sportů pro začátečníky. Ať už je vaše celková úroveň fitness, pokud je vaše technika špinavá, budete po několika délkách úplně nakloněni a může to vypadat jako trochu ztráty času.
Zlepšení na vlastní oči je obtížné - je těžké upřesnit techniku, kterou jste pravděpodobně používali od doby, kdy jste byli ve škole. Máte takovou pravděpodobnost, že zmaříte chyby, když je vyžehlete a jakákoli odchylka od perfektní formy vás zpomalí ve velkém množství vody.
Vzít si tedy výuku plavání má velký smysl. Ve snaze vylepšit / zcela obnovit strašlivou techniku předního procházení, Trenér absolvoval tři hodinové hodiny s instruktorem Plavecké přírody Samem Huntem na Fitness First Baker Street.
"Většina dospělých, které vyučuji, chce zlepšit svou techniku a pracovat na dýchání," říká Sam. "Hodně může plavat rychle, ale nevědí, jak se držet ve vodě a odpočívat."
Kromě rychlého koupání se jedná o pozici Trenér byl před začátkem lekcí. Fixace každé chyby nebyla možná během pouhých tří hodin, ale na konci zasedání byly zavedeny základy dýchání - neustále držet hlavu z vody po celou dobu - a bylo zjištěno mnoho špatných zvyků, které byly na cestě k vyloučení.
Dokonce ani v případě, že nebudete mít čas zvládnout přední procházení, nebo jakýkoli cíl, který se vám bude dít, bude schopen mluvit o tom, co je potřeba a praktikovat vše pod ostrým okem odborníka, bude mít velký význam, jakmile znovu budete plavat sólo.
Plavání Příroda je k dispozici ve vybraných klubech Fitness First. Více informací naleznete na stránkách fitnessfirst.co.uk a swimmingnature.com.
Obyčejné chyby
Pokud se svojí frontou proklouznete do vody, odplavíte se ve vodě za malou odměnu, ujistěte se, že nedoporučujete tyto kardinální plavecké hříchy, jak popsal Sam.
"Nejčastější chybou, kterou vidím, je pozice hlavy," říká. "Spousta studentů, které vidím na začátku, buď plavat hledí přímo dolů, nebo si plavat s hlavou nahoru. To ovlivňuje polohu těla a může vás zpomalit, když tělo mírně klesne. Nejlepší pozice je někde mezi nimi.
Další chyba, kterou narazím, je to, že je paže příliš rušená, což vede z lokte z vody příliš brzy. Naučíme se plně rozšířit rameno, abychom získali větší sílu přes tahy.
"Poslední chybou by byla kopnutí nohou. To je buď příliš rychlé a kopne z kolena nebo kotníku, nebo ztuhlé a minimální od boků, které nedělá hodně dobrého."
Londýnské nejlepší plavání pro dospělé
Pro fanny
Podle NHS jsou fóbie definovány jako "ohromující a vyčerpávající strach z objektu, místa, situace, pocitu nebo zvířete". Fobie vody se nazývá akváfobie. Akademie plavání TJ (dříve UK Academy of Swimming) je středisko se sídlem v Barnetu v severním Londýně, které poskytuje odborné kurzy zaměřené na pomoc lidem, aby si udělali strach. Majitel Tiraj Shah vysvětluje: "V rámci tohoto procesu učitelé praktikují řadu technik [s použitím pomůcek], které zahrnují pohyb plavce do vodorovné polohy a pak návrat do svislé polohy jak v hloubce, tak mimo ni. "Skupinové kurzy (max. Čtyři osoby) mají každý £ 15, soukromé one-to-one sezení je £ 35. tjsaos.com
Pro začátečníky
Podle Amatérské plavecké asociace (ASA), jeden z pěti lidí ve Velké Británii nemůže plavat. To je asi devět milionů lidí, což je šokující vzhledem k tomu, že žijeme na ostrově. Instruktor Harley Hicks, 24 let, říká, že důvody pro toto jsou často zakořeněny v dětství. "Někteří měli špatné zkušenosti ve vodě jako děti, jiní si to nevšimli a někteří rodiče si nemysleli, že je to důležité."
Nicméně, s novou iniciativou v oblasti zdraví, která probíhá skrze školy, plavání v plavání je nyní více zábavné. To má nárazový efekt - jedním z hlavních důvodů, které dospělí dávají za to, že konečně přijdou, je, že chtějí plavat se svými dětmi. Nikdy není příliš pozdě, než se naučíte, a můžete tak v londýnském Aquatics centru, kde 14-týdenní kurz ASA schválený bude stát 101,92 liber. londonaquaticscentre.org
Dospělí se zlepší
Skvělý způsob, jak zlepšit své dovednosti, je mít konečný cíl. Sainsbury Swimathon je celorepublikovou událostí, která od roku 1986 povzbuzuje lidi k tomu, aby se vypořádali s výzvou k plavání, a přitom si vybírají peníze za důstojné příčiny. Můžete se zapojit do více než 600 center. Klubový koordinátor Perri Daniel říká: "Můžete vstoupit sami nebo jako součást týmu, od 1,5 km plavání až do 5 km. Záleží na vaší odbornosti a na tom, jak moc se chcete vypořádat sami. Zjistili jsme, že týmové výzvy jsou velmi populární, protože máte tendenci pracovat lépe, takže nenecháte svůj tým dolů. " 18.-20. Března, swimathon.org
Pro triatlon
Standardní (aka olympijský) distanční plavání triatlon je 1,5 km, což odpovídá 60 délkám 25m bazénu. Triatlonový trenér Joe Beer říká: "Triathlonové nejsou tak obtížné, jak byly kdysi vnímány, ale s tím, jak si zaplavat je první, je důležité, abyste se nevypálili. Infrastruktura s ohledem na plavání v přírodě se nedávno zlepšila, což usnadňuje školení. Dalším způsobem, jak se připravit na zchlazení, aniž byste šli ven, je, že si vezmete nějaké studené koupele. Ale nejlepší radu, kterou vám mohu dát, je, abyste se ujistili, že dostanete oblečení, které správně vyhovuje."
Střídavě plavání nemůže vodu udělat teplejší, ale nabízí řadu kurzů pro triatlonisty všech úrovní v klubech po celém Londýně. Není požadováno žádné členství a ceny začínají od £ 150 za šesti týdnů. přísně-swimming.com
DOPORUČUJEME: Alistair Brownlee je Triathlon plavání cvičení
Pro konkrétní tahy
Pokročilí plavci, kteří jsou více zaměřeni na leštění jejich techniky, by mohli dělat hůř než vyloučit několik soukromých lekcí. Plavat Pro Tri mají centra po celém Londýně. Ředitel Keeley Bullock říká: "První věc, kterou děláme s novým klientem, je posoudit a pak diskutovat o tom, jaké jsou jejich cíle. Některé velmi obecné rady by byly kopat z glutes a hip flexors, a ujistěte se, že věnovat pozornost otáčení horního těla. Máme řadu trenérů, jejichž úkolem je identifikovat vaše slabosti a pracovat na nich s vámi. "Zakázkové individuální koučovací sezení jsou založeny v Shoreditchu a začínají od £ 45 za sezení. swimfortri.co.uk
