Začínáte na zádech, než se otočíte na svou přední stranu o 20m šprint, je velkou mírou agility. Použijete celou řadu svalů a každá neohrabanost přidá několik sekund do vašeho času.
Standardy
Vynikající 3,5 sekundy Dobré 4 sekundy Průměr 5 sekund Pod průměrem 6 sekund
Jak to udělat
Aktualizace výkonu
"Vlak pro oba prvky tohoto testu odděleně," říká Sean Lerwill, bývalý fyzický instruktor Royal Marine, který se stal osobním trenérem (seanlerwill.com). "Dobré sezení by bylo sady pěti 20m šprintu s plným zotavením mezi opakováními. Pro nácvik se trénujte z ležení co nejrychleji v sadách tří až šesti. Proveďte tři až šest opakování, pak odpočiňte dvě až tři minuty a udělejte to znovu."
Ujistěte se, že máte správný formulář. "Všechno, co opakujete, se stane hluboce zakořeněným, což je skvělé - dokud je vaše technika dokonalá," říká Lerwill. "Dostaňte někoho, kdo vás videí, a analyzujte svou techniku, abyste se ujistili, že má pravdu. Pak znovu a znovu."
Chcete-li zlepšit rychlost, potřebujete svaly, které rychle generují energii, takže je třeba být silní. "Školení nohou s squatmi, mrtvými letadly, plyometrickými skoky, jediným klopadlem a dalšími cviky specifickými pro šprint je skvělý způsob, jak zlepšit cvičení," říká Lerwill.
Odpočinout si. "Mnoho lidí se během fyzických testů příliš snaží," říká Lerwill. "Ačkoli je často nutné být čerpán a dát mu všechno, jsou chvíle, kdy je opak toho nejlepšího. Pro některé to může být chybějící odkaz na úspěch."