Alex Cannon je výcvik tajemství

Obsah:

Alex Cannon je výcvik tajemství
Alex Cannon je výcvik tajemství

Video: Alex Cannon je výcvik tajemství

Video: Alex Cannon je výcvik tajemství
Video: All The Kit You Need For A Triathlon In Under 5 Minutes 2024, Březen
Anonim

Alex Cannon ví něco nebo dva o vybudování silného a štíhlého těla. Jen se na něj podívej.

Image
Image

Fotografie: Glen Burrows

A máte štěstí, protože Muži Fitness Dubová hvězdná hvězda bude sdílet některé ze svých špičkových výcvikových tajemství, takže můžete začít budovat své nejlepší tělo.

"Byl jsem tak chudý jako kluk, ale když jsem začal pracovat, viděl jsem změny v těle - a když jste v něm vynaložili takové úsilí, skutečně se stala návykovou, dobrou cestou," říká 27letý Liverpudlian. Než se objeví v Celebrity Big Brother Minulé léto Alex hrál po boku Geordie Shore hvězda Vicky Pattison ve své spin-off sérii Soudce Geordie, kde pomáhala vyrovnávat rodinné spory. Ale navzdory jeho rostoucí slávě a legii fanoušků - 400 000 na samotném Instagramu - Cannon zůstává zaměřen na pomoc ostatním při hledání jejich kondice.

"Když dostanu zprávy od lidí, kteří děkuji za to, že jste je motivovali, inspirovali nebo jim pomohli, je to ten nejlepší pocit. Myslím, že to všichni lidé opravdu pamatují, když jste pryč - jak jste je cítili, "říká. Přečtěte si o Cannonových konstrukcích pro svalovou hmotu a tuku.

Jak učinit působivý Six-Pack

Získejte abs z oceli tím, že pracujete s touto významnou svalovou skupinou v nových a náročných způsobech, které vás udrží ve vývoji

Image
Image

Ditch Sit-Ups

"Chcete-li vytvořit skutečně působivou sadu abs, musíte být mnohem chytřejší, než jen házet zbytky sedáků a drtí," říká Cannon. "Nejlepší scénář, který vytvoří horní část vašeho abs. Místo toho je třeba zaměřit své abs v mnoha různých způsobů a pracovat na střední a spodní abs stejně jako vaše horní abs - to je jediný způsob, jak postavit střední, která je silná a funkční."

DOPORUČUJEME: Obvody pro horní úchyty, spodní úchyty, oblouky a jádro

Práce Úhly

"Musíte také zasáhnout své jádro z co nejvíce různých úhlů. V praxi to znamená, že vynaložíte více času na trénink a děláte cviky, které vyžadují přesunutí trupu ze strany na stranu, a nikoli jen nahoru a dolů. A jakmile jsou vaše svaly na břiše pohodlně ovládány svou tělesnou hmotností, je třeba přinést další odpor, abyste je stále zdaněli - činky, činky, kuličky a další. Pohybuje se jako mincovna zemního klíště, zaškrtněte pravé krabice."

Trénujte je více

"Není to dobré, když pracujete s vaším abs jednou týdně a pak očekáváte, že se rozvine do plnohodnotného šesti balíčku. Zkuste je častěji hrát, pokud chcete vidět skutečné výsledky rychleji. Budu trénovat své abs po dobu 15 až 20 minut na konci všech mých cvičení váhy - to je nejvíce reailble způsob, jak zajistit, abyste pokaždé viděli pokrok."

Torch Body Fat rychle odhalí rock-hard Abs

Použijte osvědčené školení a dietní poradenství od Alexa Cannona, abyste se rychle naklonili

Image
Image

Zaměřte se na jídlo

"Jste to, co jíte. Jinými slovy, nezáleží na tom, jak moc ho tlačíte v tělocvičně, pokud nebudete dělat stejné úsilí v tom, co děláte v kuchyni, "říká Cannon. "Každý říká, že nemůžete vycvičit špatnou stravu a je to pravda. Chcete-li odstranit tuk, potřebujete zdravý a udržitelný plán výživy, který vám pomůže."

Vyberte závaží

"Musíte spálit tělesný tuk, abyste odhalili vaši šestku a váš trénink na ztrátě tuku by měl být zaměřen na zvedání váhy. To vám pomůže přidat svalovou hmotu a současně nucit tělo spálit své zásoby tuku. Neexistuje žádný způsob, jak se dostanete roztrhané dělat jen kardio - ale některé krátké, intenzivní kardio sezení může pomoci."

HIIT It Hard

"Rád mám na konci tréninku zátěžů nějakou vysoce intenzivní kardio" finisheři "- to co nejtěžji tlačí mé srdce, plíce a svaly a spálí ještě více kalorií. Vyzkoušejte některé soupravy bojových lan, kytarové houpačky nebo prowlerové tlaky a rozdrtíte ten břišní tuk."

DOPORUČUJEME: HIIT Cvičení

Zůstaňte v zóně

"Hmotnostní trénink pro ztrátu tuku je pro vaše tělo i pro mysl dost těžký, ale opravdu budete muset pracovat, pokud chcete provést zásadní změny ve složení těla. Cesta bude někdy těžká. Pokud ano, připomeňte si na všechny pozitivní důvody, proč to děláte, a pak hluboce vyhněte."

Vybudujte větší zbraně s tipy pro kanonové biceps

Postupujte podle těchto tří tipů, abyste trénovali své bicepsy chytřejší a začnete přidávat velikost a sílu k vašim zbraním při příštím udeření do posilovny

Image
Image

Zesvětlete zatížení

"Vidím jednu věc pořád v tělocvičněch po celé zemi, a to jsou lidé, kteří se snaží bicepsem zakrnět činka, která je příliš těžká," říká Cannon. "Mohlo by to vypadat působivě z dálky, ale nikdy se plně nezajímají o bicepsy, protože houpají váhu nahoru a dolů, takže na svalu není napětí. Musíte si zvolit lehčí, ale stále náročnou váhu a ujistěte se, že jste ji správně zvedli, udržet svou podobu na každé rep."

Squeeze And Hold

"Na vrcholu každého pohybu bicepsu, ať už se jedná o činku, barbu, bar EZ nebo dokonce bradu, snažte se držet nejvyšší pozici a soustředit se na silné stlačení bicepsu. Pokud tak učiníte, získáte více svalových vláken v bicepsu a to znamená, že vaše paže pracují mnohem tvrději během každého opakování.A když snížíte váhu znovu, ujistěte se, že to děláte pomalu a pod kontrolou, abyste maximalizovali množství napětí, které jsou vaše bicepsy vystaveny. Bude to velkým rozdílem, jak velký a jak rychle, vaše bicepsy rostou."

Připojte mysli k svalům

"Když cvičím biceps, vždy se snažím vytvořit silné spojení mezi mým mozkem a svaly. Možná by to mohlo znít divně, ale je to takový rozdíl v kvalitě repa. Přemýšlíte o tom, jak se pohybuje pracovní sval a že ovládáte váhu, udržuje vaši formu příjemnou a přísnou a také pomáhá aktivovat více svalových vláken, abyste získali lepší výsledky."

DOPORUČENO: Jak získat větší biceps

Zbavte se vašeho kardio

Udělej inteligentní rozhodnutí o tom, co, kdy a jak, a za méně času dostaneš lepší, zdravější a štíhlejší

Image
Image

Přepněte to

"Dělat stejnou věc je nejrychlejší cesta ke stagnaci - a úplnou nudu," říká Cannon. "Chcete-li, aby trénink kardio účinně přispíval ke ztrátě tuku a lepšímu zdraví, a aby byla vaše motivace motivována, musíte ji stále přepínat. Vyzkoušejte různé cviky v různých krocích."

DOPORUČENO: Cvičení na veslování

Mějte to intenzivní

"Pomalé a stabilní kardio vám pomůže vyčistit vaši mysl a je zřejmé, že je to skvělé pro vytrvalostní fitness, ale pokud chcete spálit více kalorií, musíte si srdce čerpat rychle tím, že držíte kardio krátké a intenzivní. 15minutový výbuch je spousta, pokud pracujete tvrdě."

DOPORUČUJEME: Cvičení na cvičení na kole

Do kardio poslední

"Po celá léta lidé argumentovali o tom, zda je třeba provést kardio před nebo po zvedání závaží, ale pro nejlepší výsledek doporučuji vždy dělat kardio práci po závažích. Musíte být svěží a soustředěné, abyste zvedli zátěž dobře a spálíte více tuku, pokud si kardio uložíte."

Nauč se těšit

"Aby bylo co nejúčinnější trénink kardio, je velmi důležité experimentovat a najít typ výcviku, který těšíte. Pokud se těšíte na relaci, je mnohem pravděpodobnější, že ji zaútočíte. A čím víc se na to uplatníte, tím více se z toho dostanete."

DOPORUČUJEME: Vyhněte se těmto chybám, abyste získali maximum ze svého kardio tréninku

Doporučuje: